6 דרכים להפחית את הסיכון לדמנציה סנילי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דמנציה נחשבת לחלק בלתי נמנע מהזדקנות. אבל רבים מהתסמינים שלה ניתנים למניעה או למתן. יש לנקוט באמצעים אלה כעת על מנת לשמור על שפיות וזיכרון מוצק בעתיד.

1. להפסיק לעשן

על פי נתוני הפדרציה הבינלאומית לאלצהיימר (ADI)., למעשנים יש סיכוי גבוה ב-45% לפתח דמנציה מאשר ללא מעשנים. החדשות הטובות הן שגם מעשנים ארוכי טווח שמפסיקים את ההרגל מגבירים את סיכוייהם להזדקנות בריאה.

2. שתו פחות

הפחתת צריכת אלכוהול, כמו גם עישון, מפחיתה את הסיכון לפתח דמנציה סנילי. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות לא יותר מ 1-2 כוסות ביום. שתייה יותר מגבירה את הסיכון לפתח יתר לחץ דם. צריכה מתונה של אלכוהול יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.

אם אתה לא שותה, עדיף לא להתחיל. לבריאותך.

3. היו פעילים

הפעילות הגופנית מניבה פירות גם בעתיד. אבל תרגילים שמתבססים על תנועת הרגליים יעילים במיוחד. זה כולל ריקוד קלטי, טנגו ורכיבה על אופניים.

יוגה, שיכולה לעזור להפחית מתח ולחץ דם, ותרגילי Taijiquan, המשפרים את שיווי המשקל, מועילים גם הם.

4. לאכול נכון

התזונה הים תיכונית היא הטובה ביותר למלחמה בדמנציה. הוא כולל כמויות גדולות של ירקות, פירות, שמן זית, דגנים, לצד צריכה מינימלית של בשר אדום וצריכה מתונה של יין ומוצרי חלב.

מחקר. לְהוֹכִיחַ. שאנשים מבוגרים שעוקבים אחר דיאטה זו שומרים על המוח שלהם במצב בריא יותר.

5. לישון מספיק

לפי אוניברסיטת קליפורניה בברקלי., אנשים שישנים מעט ורעים רגישים יותר למחלת אלצהיימר. הסיבה היא שיש להם ריכוז גבוה של בטא עמילואיד, חומר שעלול לעורר מחלה זו.

כדי לישון טוב, עדיף לפנות לתרגולים מרגיעים כמו יוגה ולא לכדורי שינה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול גם לשפר את איכות השינה. כמובן, יש להימנע מקפאין, ממתקים ומזונות מעובדים בשעות הערב מכיוון שהם עלולים לגרום לנדודי שינה.

6. למד שפה חדשה

לימוד שפה יוצר קשרים עצביים חדשים במוח, כלומר, באופן כללי, משפר את מצבו. למרבה הצער, רכישת ידע הופכת קשה יותר עם הגיל. אבל אפילו פתרון חידות כמו תשבצים או סודוקו יכול לעזור להפחית את הסיכון לדמנציה סנילי על ידי גורם למוח לעבוד וללמוד מילים חדשות.

בעלי אורח חיים בריא לא צריכים לדאוג יותר מדי. אם יש לך הרבה הרגלים רעים, נסה לוותר על אחד לפחות. עשרות שנים מאוחר יותר, אתה תהיה אסיר תודה לעצמך על החלטה כזו.