כיצד להפחית את הסיכון לסרטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

השכל הישר הוא ההגנה הטובה ביותר נגד סרטן. חשבו בעצמכם: בכמעט 40% ממקרי הסרטן אנו מרוויחים מהרגלים רעים נפוצים, כלומר מעישון, אכילת יתר וחוסר פעילות גופנית. איך המדע מאשר את האמיתות הברורות ואיך להישאר בריאים - קראו כאן.

"סרטן הריאות נגרם לרוב מעישון. סרטן העור - עקב חשיפה מתמדת לשמש. סרטן צוואר הרחם נובע מנגיף הפפילומה, אומר גרגורי מאסטרס, מ.ד., מטפל במרכז סרטן בניוארק, דלאוור. "וגנטיקה ב-10-15% צנועים מהמקרים".

מה נובע מכך? שהדרך הטובה ביותר להגן על עצמך היא לצפות באורח החיים שלך. כדי להתחיל, עקוב אחר הטיפים שיעזרו לך להגן על עצמך מפני מחלות.

1. בהחלט, אסרו על עצמכם באופן מוחלט לעשן

לכולם נמאס מהאמת הזו. אבל הפסקת עישון מורידה את הסיכון ללקות בכל סוגי הסרטן. עישון קשור ל-30% ממקרי המוות מסרטן. ברוסיה, גידולי ריאות הורגים יותר אנשים מאשר גידולים של כל האיברים האחרים.

ביטול הטבק מהחיים שלך הוא המניעה הטובה ביותר. גם אם אתה מעשן לא חפיסה ביום, אלא רק חצי, הסיכון לסרטן ריאות כבר מופחת ב-27%, כפי שמצא איגוד הרופאים האמריקאי. ככל שאתה מעשן פחות, כך ייטב. איך להפסיק, קרא על Lifehacker.

2. הסתכלו על המאזניים לעתים קרובות יותר

קילוגרמים מיותרים ישפיעו לא רק על המותניים. המכון האמריקאי לחקר הסרטן מצא שהשמנת יתר מעוררת התפתחות של גידולים בוושט, בכליות ובכיס המרה. העובדה היא שרקמת השומן משמשת לא רק לשימור מאגרי האנרגיה, אלא יש לה גם תפקיד הפרשה: שומן מייצר חלבונים המשפיעים על התפתחות תהליך דלקתי כרוני בגוף. ומחלות אונקולוגיות פשוט מופיעות על רקע דלקת. צמצום: השמנת יתר מובילה לסרטן.

ברוסיה, ארגון הבריאות העולמי מקשר בין 26% מכלל המקרים של מחלות אונקולוגיות להשמנה.

קשה לשמור על משקל בריא. מזון מהיר נמכר בכל פינה, הוא זול, והישיבה מול מסך הטלוויזיה או המחשב קלה יותר מאשר ספורט. עלו על הסקאלה מדי פעם ושמרו על מדד מסת הגוף שלכם מתחת ל-25 נקודות.

3. הקדישו לפחות חצי שעה בשבוע בפעילות גופנית

ספורט נמצא באותה רמה עם תזונה נכונה בכל הנוגע למניעת סרטן. בארצות הברית, שליש מכלל מקרי המוות מיוחסים לעובדה שהחולים לא הקפידו על דיאטה כלשהי ולא שמו לב לחינוך גופני. האגודה האמריקנית לסרטן ממליצה להתאמן 150 דקות בשבוע בקצב מתון, או חצי יותר, אבל פעיל יותר. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition and Cancer ב-2010 מראה שאפילו 30 דקות מספיקות כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד (שפוגע באחת מכל שמונה נשים ברחבי העולם) ב-35%.

פעילות גופנית מועילה בפני עצמה. זה עוזר לשמור על משקל בריא ומעכב התפתחות של ניאופלזמות ממאירות.

4. פחות אלכוהול

אלכוהול מואשם בגרימת גידולים של הפה, הגרון, הכבד, פי הטבעת ובלוטות החלב. אתיל אלכוהול מתפרק בגוף לאצטאלדהיד, אשר לאחר מכן, בפעולת אנזימים, הופך לחומצה אצטית. זה גם המסרטן החזק ביותר.

אלכוהול מזיק במיוחד לנשים, שכן הוא ממריץ את הייצור של אסטרוגנים - הורמונים המשפיעים על גדילת רקמת השד.

עודף של אסטרוגן מוביל להיווצרות גידולי שד, מה שאומר שכל לגימה נוספת של אלכוהול מגבירה את הסיכון לחלות.

לא ייגרם נזק רציני משתי כוסות יין בשבוע, אבל צריכת אלכוהול יומית טומנת בחובה סרטן.

5. אוהבים ברוקולי

ירקות הם לא רק חלק מתזונה בריאה, הם גם עוזרים להילחם בסרטן. כולל לכן, המלצות לתזונה בריאה מכילות: מחצית מהתזונה היומית צריכה להיות ירקות ופירות. ירקות ממשפחת המצליבים שימושיים במיוחד, המכילים גלוקוזינולטים - חומרים שבעיבודם מקבלים תכונות אנטי-סרטניות. ירקות אלו כוללים כרוב: כרוב מצוי, כרוב ניצנים וברוקולי. מחקר משנת 2000 בכתב העת Gynecologic Oncology מצא כי גלוקוזינולטים הפחיתו את הצמיחה של תאים לא תקינים ברירית צוואר הרחם.

ירקות נוספים שעוזרים להילחם בסרטן:

• עגבניות. הם מכילים ליקופן, נוגד חמצון החוסם את פעולת הרדיקלים החופשיים.
• חציל. הם מכילים נסונין, שיש לו גם תכונות נוגדות חמצון.

ככל שאתה אוכל יותר ירקות, אתה מכניס פחות בשר אדום לצלחת שלך. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים יותר מ-500 גרם בשר אדום בשבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לסרטן המעי הגס.

6. הצטיידו בקרם הגנה

נשים בגילאי 18-36 רגישות במיוחד למלנומה, הצורה המסוכנת ביותר של סרטן העור. ברוסיה, תוך 10 שנים בלבד, שכיחות המלנומה עלתה ב-26%, הסטטיסטיקה העולמית מראה עלייה גדולה עוד יותר. גם ציוד שיזוף מלאכותי וקרני השמש מואשמים בכך. ניתן למזער את הסכנה בעזרת שפופרת פשוטה של קרם הגנה. מחקר משנת 2010 של כתב העת Journal of Clinical Oncology אישר שאנשים שלובשים בקביעות קרם מיוחד סובלים ממלנומה בחצי מאלה שמזנחים מוצרי קוסמטיקה כאלה.

יש לבחור את הקרם עם מקדם הגנה SPF 15, למרוח גם בחורף ואפילו במזג אוויר מעונן (ההליך צריך להפוך לאותו הרגל כמו צחצוח שיניים), וגם לא להיחשף לאור שמש בין 10 ל-16 שעות.

פטרישיה גנץ M. D., אוניברסיטת קליפורניה

7. תירגע

לחץ כשלעצמו אינו גורם לסרטן, אך הוא מחליש את הגוף כולו ויוצר תנאים להתפתחות מחלה זו. מחקרים הראו כי חרדה מתמדת משנה את פעילותם של תאי מערכת החיסון האחראים להפעלת מנגנון הלחימה והבריחה. כתוצאה מכך, כמות גדולה של קורטיזול, מונוציטים ונויטרופילים מסתובבת כל הזמן בדם, אשר אחראים על. וכאמור, דלקת כרונית עלולה להוביל להיווצרות תאים סרטניים. למרבה המזל, כל הדרכים שבהן אתה מבטל את הלחץ - מעשיית יוגה ועד כיבוי טלפון העבודה שלך לאחר היציאה מהמשרד - עוזרות להחזיר את תאי החיסון לשגרה. במצב רגוע, הגוף שלך הוא לא המקום הכי מסביר פנים לאונקולוגיה.

8. להיבדק

מחקרים והקרנות אינם מסייעים בהגנה מפני סרטן, אך הם מאותתים על הופעת סימנים מסוכנים (כגון פוליפים במעיים או שומות חשודות). האגודה האמריקנית לסרטן ממליצה להתחיל בבדיקות כשמלאו לך 20 (ברוסיה, הגיוני להתייחס ברצינות לבדיקה קלינית). נשים צריכות לקחת מריחות ציטולוגיות לסרטן צוואר הרחם כל שלוש שנים, ולאחר יום הולדתן הארבעים הן צריכות לעבור ממוגרפיה מדי שנה. בדיקות סרטן פי הטבעת הן חובה לאחר גיל 50. ככל שתקדימו לגלות את המחלה, כך קל יותר לרפא אותה.