כיצד להפחית את עומס העיניים אם אתה כל הזמן עובד ליד המחשב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים פשוטים להגדרת המוניטור, טיפול בעיניים והתעמלות כדי לשמר את הראייה שלך.

עייפות עיניים, אובדן ריכוז, מתח בשרירים, כאבי ראש - כל זה יכול להיות תוצאה של הידבקות ממושכת על מסך הצג. כמובן, אנחנו לא יכולים לסרב להשתמש במחשבים ומחשבים ניידים, אבל אנחנו בהחלט מסוגלים להפחית את ההשפעה השלילית שלהם על הבריאות שלנו. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לדבוק במספר כללים ולבצע כמה תרגילים בסיסיים. זה מה שהפרסום ממליץ.

שימו לב לכלל 20-20-20

בהתאם לכלל זה, כל 20 דקות אתה צריך להיות מוסחת ממסך הצג למשך 20 שניות ולהפנות את תשומת לבך לחפץ במרחק של 20 רגל (6 מטרים) ממך. כדי לעמוד בכלל זה, יש אפילו אפליקציית אינטרנט חינמית שתזכיר לך לנוח את העיניים כל 20 דקות. זה נקרא וניתן להשתמש בו עם דפדפני כרום, פיירפוקס וספארי.

התאם את מיקום הצג

מסך הצג צריך להיות במרחק של 45–70 ס מ ממך. במקרה זה, העיניים צריכות להיות באותה רמה עם החלק העליון שלה. אם לא ניתן לכוון את גובה המסך, ניתן לשים ספרים פשוטים מתחת למסך בטיסה קשה. גם הורדה או הרמה של הכסא אמורה לעזור. העיקר שמרכז המסך תמיד 15-20 מעלות מתחת לגובה העיניים.

התאם את הגודל והצבע של הטקסט

יש כלל אצבע אחד טוב שצריך לעקוב אחריהם: הטקסט צריך להיות פי שלושה מהגודל הקטן ביותר שניתן לראות במרחק סטנדרטי של 50-75 ס מ מהמסך. באשר לשילובי צבעים, טקסט שחור על רקע לבן או מעט צהוב נתפס הכי טוב…. אפשרויות אחרות עם טקסט כהה על רקע בהיר יעבדו גם עבור רוב המשתמשים. העיקר להימנע משילובים עם ניגודיות נמוכה של טקסט ורקע.

תשמור על העיניים שלך

אם אתה מרכיב עדשות מגע, העיניים שלך מתאמצות יותר בעת שימוש במחשב. הימנעות מעדשות לטובת משקפיים לפחות פעם-פעמיים בשבוע תפחית מתח. אם אתה מרכיב רק משקפיים, נסה להוסיף ציפוי אנטי רפלקטיבי. ללא קשר לשימוש בכלים לתיקון ראייה, אל תשכח מטיפות עיניים כדי למנוע עייפות עיניים ויבש ריריות.

התאם את בהירות המסך

כדי להפחית את עומס העיניים, הבהירות של מסך הצג צריכה להתאים לבהירות האור שמסביב. ניתן להתאים את רמת התאורה האחורית הרצויה על ידי התמקדות ברקע הלבן של דף הטקסט. אם זה נראה כמו מקור אור בחדר, אז הבהירות מוערכת יתר על המידה. כאשר הוא נראה אפור או דהוי, כנראה שכדאי להעלות מעט את הבהירות.

אם אתה יושב ליד חלון או אם יש יותר מדי חפצים מחזירי אור בחדר, אתה יכול להשתמש במסננים מיוחדים נגד סנוור שמתקבעים ישירות על מסך הצג.

התאם את טמפרטורת הצבע

רוב המסכים מאפשרים לך להתאים באופן ידני את טמפרטורת הצבע. בחדרים חשוכים עדיף להשתמש בגוונים חמים יותר (צהבהבים), ובתאורה טובה בגוונים קרים יותר (כחול). הדרך הקלה ביותר לייעל את פלטת הצבעים של הצג שלך היא להשתמש ב-F.lux. תוכנית זו מתאימה אוטומטית את הטמפרטורה בהתבסס על השעה ביום ותאורת הסביבה. זה זמין עבור Windows, Linux ו-Mac.

עבור אנדרואיד, ישנם מספר כלים דומים המאפשרים לך להפעיל את מסנן האור הכחול ולהחיל הגדרות אחרות כדי להפחית את עומס העיניים. אין יישומים כאלה עבור iOS, מכיוון שמפתחי צד שלישי אינם יכולים לשכפל את מצב הלילה של המערכת.למשתמשי אייפון ואייפד, כל מה שנותר הוא עוזרי האפליקציה לביצוע תרגילי עיניים ובדיקות ראייה.