כיצד להגן על העיניים בזמן עבודה מול המחשב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה מזיק לעבוד הרבה מול המחשב, אפילו יותר מזיק לנוח מאחוריו ולהוריד את העיניים רק כדי להסתכל על מסך הסמארטפון. אתה יכול להציל את היום על ידי ביצוע תרגילי עיניים. אבל מי יעשה את התרגילים כל יום? ריכזנו עבורכם מבחר טיפים שיעזרו לכם לשמור על בריאות העיניים שלכם. ואין התעמלות.

כדי להקל על העיניים, לפעמים מספיק להסתכל מסביב ולשנות מעט את תצורת מקום העבודה או לבצע התאמות בשגרת היומיום. למה כדאי לשים לב?

תְאוּרָה

חשוב שהמסך לא יהיה מקור האור היחיד בחדר. כשאתה יושב ליד המחשב או צופה בטלוויזיה, הדלק את המנורה. זו עוד סיבה להפסיק לעבוד בלילה.

אם אתם עובדים עם ניירות או קוראים (לפני השינה למשל), ודאו שאור המנורה נופל על הנייר, ולא יאיר לעיניכם. לשם כך, הנח את המנורה מעט מאחוריך (רק כדי שהצל שלך לא יפריע). עבור שולחן העבודה שלך, בחר גם מנורה שתכוון את האור לא אל העיניים שלך, אלא אל פני השטח.

מַבָּט נוֹקֵב

חדר מוצף באור יכול לאמץ את עיניך אם המסך שלך זוהר. השתמש בנורות מפוזרות, צגים אנטי מחזירי אור, זרקורים.

הפסקות

כאשר אנו מסתכלים על המסך, השרירים שלנו עובדים במצב סטטי-דינמי, כלומר אינם נרגעים, אך גם אינם מבצעים עבודה מספקת לבריאות. לכן, אנו זקוקים להפסקות, אם לא לפעילות גופנית, אז לפחות למנוחה.

קח הפסקה מהעבודה. שפשפו את כפות הידיים זו לזו כדי להרגיש חום. הנח את המרפקים על השולחן, הנח את ראשך על הידיים כך שכפות הידיים שלך יכסו את עיניך. עצום עיניים ושב במצב הזה כמה דקות, אתה יכול לחשוב על משהו טוב. נשום עמוק ואחיד. ועשו זאת מספר פעמים ביום, רצוי כל שעה.

נסו לבלות מול המסך רק כשצריך, ולהירגע וליהנות בלי גאדג'טים. זה חשוב במיוחד לילדים.

לשחק אחרי העבודה או ארוחת הצהריים. אם אי אפשר לקרוע את עצמך מפרויקטים ומספרים על המסך ואתה שוכח ממנוחה, אתה צריך להירגע אחרי העבודה או לפחות בצהריים ולהכריח את השרירים שלך לזוז. משחקים יעזרו בזה: טניס, בדמינטון. תלה לפחות לוח חצים במשרד שלך ועזוב את החצים. ניתן להדפיס תמונה של לקוח לא נעים במיוחד ולהפוך אותו למטרה, במקביל להפיג מתחים.

לאחר העבודה - אופניים או קטנוע לשנות מיקוד בתדירות גבוהה ככל האפשר.

טיפות לחות

לפעמים, אחרי יום עבודה מול המחשב, נראה כאילו נשפך חול לתוך העיניים שלך. כדי להימנע מהשפעה זו, לטפטף טיפות לחות או דמעות מלאכותיות. יש הרבה אפשרויות בבתי מרקחת, חפשו ללא חומרים משמרים. ואל תבלבלו בין טיפות לחות לטיפות נגד אדמומיות. זה האחרון יכול, להיפך, להגביר את תחושת היובש.

אוויר פנימי

מיקרו אקלים טוב הוא מה שיכול לשמור אותך יבש. מזגן ומכשיר אדים יסייעו לווסת את הטמפרטורה (18-22 מעלות צלזיוס) והלחות (40-60%). אם אתה מעשן, עשן הרחק מאזור העבודה שלך כדי שעשן לא ירחף בחדר.

משקפיים ועדשות

משום מה נהוג אצלנו לכל אירוע זוג משקפיים אחד וזוג עדשות אחד. אבל לפעמים בשביל לעבוד מול מחשב (ולכל עבודה אחרת במרחק קרוב לעיניים) צריך אופטיקה שאי אפשר לענוד בה כשהולכים בעיר. אל תחסכו בעיניים, הזמינו כמה משקפיים ועדשות שתצטרכו לעבודה מלאה בתנאים שונים.

בקיץ, הרכיבו משקפי מגן המגנים מפני קרינת UV מזיקה. הם יקרים יותר, אבל שווים את כספם.

תמצמץ לעתים קרובות יותר

לְמַצְמֵץ. כשאנחנו מסתכלים על המסך, אנחנו מהבהבים פחות מהרגיל. אז אנחנו לא מרטיבים את העיניים שלנו.כלומר, בנוסף לאקלים הפנימי הרגיל, מספיק רק למצמץ לעתים קרובות יותר כדי להקל על העיניים. לדוגמה, בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה.

כלל 20-20-20

התרגיל הזה כל כך קל ומהנה שאתה בהחלט תעשה אותו. כל 20 דקות, חפש במשך 20 שניות חפץ במרחק של 20 רגל. או להסתכל מהחלון ולהסתכל על משהו.

מיקום צג

הרבה תלוי במיקום הגוף בעבודה ובאיכות הטכניקה. מה אתה יכול לעשות כדי להקל על העיניים שלך?

• מקם את הצג בצורה נכונה, כלומר באורך זרוע עם החלק העליון של המסך בגובה העיניים. התאם את גובה המושב במידת הצורך.
• הגדר את הצג שלך. מצא את ההוראות וקבע את ערכי הבהירות והניגודיות הנוחים לך.
• נגב את הצג. ככל שיש יותר אבק וכתמים, יותר בוהק ופחות ניגודיות, כך הראייה שלך גרועה יותר. אז אל תשכחו להשתמש במגבונים לחים לפחות פעם בשבוע.

דוכני מסמכים

אם אתה צריך לעבוד עם המסך ועם מסמכים מודפסים בו זמנית, שמור את הניירות על דוכנים. זוכרים שבבית הספר היו כאלה לספרי לימוד? העניין הוא לאמץ פחות את הצוואר ולא להוריד את העיניים.

פעל לפי הכללים הפשוטים הללו ויהיה הרבה יותר קל לשמור על ראייה טובה.