איך לשבת ליד המחשב כדי ששום דבר לא יכאב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרחיק את יד שמאל מהפנים ויישר את הגב. וקרא את המדריך שלב אחר שלב כיצד להתרווח מול המחשב כך שכבר אין לך חשק להתכופף.

כדי לא לקום מאחורי מחשב עם כאב ראש וגוף נוקשה, לא מספיק להתיישר. אבל בואו נתחיל לעבוד על הטעויות מהעיקר, מאחור.

גב וצוואר

צוואר כפוף יגיב בכאב ראש בערב

גב כפוף זו טעות

שמור על הגב והצוואר שלך ישרים, אך נוחים. אל תטה את הצוואר קדימה כדי לא לעורר בעיות במחזור הדם. שלם עבור צוואר כפוף עם כאב ראש מתח. מצאו כיסא בו תוכלו לנקוט ביציבה הנכונה, שימו כרית מתחת לגב התחתון.

רגליים

לא מצליחים ליישר את הגב והצוואר? זה אומר שמשהו מפריע. סביר להניח שהרגליים אינן נוחות.

הרגליים לא צריכות להשתלשל

אבל חייב לנוע בחופשיות

התאמה נכונה מניחה שכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. במקביל, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

הכסא צריך להיות מותאם לגובה. אם זה לא עובד, אז השתמש בכריות וספסל רגל.

ידיים

הידיים צריכות לנוח בחופשיות על המקלדת מבלי להתכופף בפרקי הידיים.

אבל יש לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות.

עיניים

המרחק האופטימלי מהעיניים למוניטור הוא 50–70 ס מ. כדי להסתכל על המסך, אסור להוריד או להרים את הראש.

אם אתה עובד ליד מחשב נייד במשך זמן רב ולא יכול למקם נכון את המסך והידיים, קח מקלדת נוספת והשתמש במחשב הנייד כמסך.

אוֹר

אם האור פוגע ישירות בצג, בוהק מופיע על המסך ומגרה את העיניים.

לכן בחדר העבודה יש למקם את המוניטור כך שהקרניים לא ייפלו עליו.

נוֹפֶשׁ

אתה לא יכול לעבוד מול מחשב כל היום, אבל במציאות אתה חייב. קחו לפחות הפסקות במהלך היום, התחממו כל שעה לגוף ולעיניים, ולאחר העבודה הקפידו על מנוחה פעילה.