איך בילוי לבד עושה את חיינו טובים יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זו דרך טובה להירגע, להתמודד עם לחץ ולהבין את עצמך טוב יותר.

אנחנו כמעט כל הזמן מוקפים באנשים: עמיתים, משפחה, חברים, מכרים מזדמנים, רופאים, מורים. יש מעט זמן לפרוש ולעשות משהו מהנה או מעניין. אבל שווה לתקן את זה.

למה לבלות לבד

1. זה עוזר להילחם בלחץ

כך דיווחו משתתפים במחקר קטן שנערך על ידי G. Walz, J. R. Bleuer. בחינת תפקידו של זמן לבד בתרבות המודרנית / איגוד הייעוץ האמריקאי באוניברסיטת שוני (ארה ב). הם נשאלו איך הם מרגישים לגבי הבדידות ועד כמה זה עוזר או מעכב אותם בחיים.

הנשאלים היו תמימי דעים: הם ציינו כי הבדידות חשובה. זה לא רק עוזר להפיג מתח, אלא גם נותן לך את ההזדמנות להבין את עצמך טוב יותר, לפתור בעיות בצורה יעילה יותר ולהיות פרודוקטיביים יותר.

ופסיכולוגים מזכירים שחוסר זמן לעצמך יכול להיות מסוכן.

פסיכולוגית בלה דה פאולו, דוברת TEDx. מצוטט ממאמר Psychology Today.

אנשים שאינם מבלים מספיק זמן לבד חווים יותר מתח ותסכול. הם מרגישים, בממוצע, יותר מדוכאים מאלה שיש להם מספיק פרטיות.

אנחנו מאוד שונים, לכן חשוב למצוא את האיזון שלך בין תקשורת לשקט. הוא יעשה אותנו בריאים ומאושרים יותר.

2. זה הופך אותנו ליצירתיים יותר

חוקרים מאוניברסיטת באפלו בארצות הברית סקרו 295 סטודנטים ומצאו דפוס מעניין. אם אדם נשאר לבד עם עצמו בכוח, בלי הרבה חשק, יותר קשה לו להיות יצירתי, להמציא דברים חדשים, לייצר רעיונות. ולהיפך. למי שאוהב בדידות, זה עוזר להיות יותר יצירתי.

פסיכולוגים באופן עקרוני אומרים לעתים קרובות 1.6 סיבות שאתה צריך לבלות יותר זמן לבד / פסיכולוגיה היום

2. שיצירתיות ופרטיות קשורות קשר הדוק.

איימי מורין פסיכותרפיסטית. מצוטט ממאמר בפורבס.

כשאנחנו לבד עם עצמנו, יש לנו הזדמנות להשתעמם, לשוטט במבוכי המוח, וזה עוזר להיוולד רעיונות חדשים ולגשת לפתרון בעיות בצורה יצירתית יותר.

3. זה עוזר להתאושש

צמיגי תקשורת S. Leikas, V. -J. אילמרינן. שמח עכשיו, עייף אחר כך? התנהגות מוחצנת ומצפונית קשורה לעלייה מיידית במצב הרוח, אבל לעייפות מאוחרת / Journal of Personality. ולהירגע לבד היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר להיטען מחדש ולאתחל. וגם למוחצנים וגם למופנם.

לאחר סקר של 18 אלף נשאלים, התברר כי בדידות בצורה כזו או אחרת עוזרת להחזיר את הכוח. לדוגמה, קריאה או משחק עם חיות מחמד נראים לאנשים מרגיעים יותר מאשר דיבור עם יקיריהם.

4. זה נותן מקום להתבוננות פנימה

בדידות עוזרת לך להכיר את עצמך טוב יותר. כמה חשוב זמן לבד לבריאות הנפש / מוח טוב מאוד.

מומחית לשיקום פסיכו-סוציאלי קנדרה צ'רי. מצוטט מהמאמר של Verywell Mind.

באופן קבוע לבלות לבד עם עצמו, אדם יכול לבודד את עצמו מהשפעת החברה, לשקוע במחשבותיו וברגשותיו.

זה גם מאפשר לך להרהר באירועים האחרונים, להסתכל מחדש על מצבים קשים ולהציע פתרונות מעניינים.

5. זה עוזר להיות יותר אמפתי

שוב, זה נובע מכך שאדם שיש לו זמן להתבוננות פנימית והערכה מנותקת רגועה של המניעים של אנשים אחרים מבין טוב יותר את רגשותיהם של אחרים מאשר מי שאין לו זמן לזוז הצידה ולחשוב כמו שצריך.

ישנם אפילו מחקרים של T. Hu, X. Zheng, M. Huang. היעדר ונוכחות של אינטראקציה אנושית: הקשר בין בדידות לאמפתיה / גבולות בפסיכולוגיה, האומרים שאנשים בודדים הם במובנים רבים יותר אמפתיים מאלה שמעדיפים להיות כל הזמן בחברה.

איך לבלות זמן לבד עם עצמך

הבדידות כל כך קשה לרבים, שאפילו דברים נעימים הופכים לר.ק. רטנר, ר.וו. המילטון. Inhibited from Bowling Alone / Journal of Consumer Research הוא נטל אם אין חברה.

כן, בהתחלה זה יכול להיות מוזר ולא נוח. אבל נסו להתייחס לזה לא כאל עינוי, אלא כהזדמנות להכיר את עצמכם טוב יותר, לצבור כוח ורעיונות רעננים.

הנה מה שדברים לעשות בעצמך / Verywell Mind ממליץ על ידי מומחית השיקום הפסיכו-סוציאלי קנדרה צ'רי.

1. הישאר לבד עם עצמך באופן קבוע

אף אחד לא יגיד לך את השעה המדויקת, אבל אפילו 15-30 דקות כל יום זה לא רע.

2. תכננו את החופשה שלכם

חשבו מה נותן לכם הנאה ורוגע, והוסיפו דברים כאלה למתכנן שלכם.

זה יכול להיות:

• הולכים לבית קפה, לקולנוע או להצגה.
• ללכת בחוץ. הם נעזרים ב-C. E. Knapp, Ed.; T. E. Smith, Ed. חקירת כוחם של סולו, שתיקה ובדידות / עמותה לחינוך חוויתי לתעדוף ולארגן מחשבות.
• לִנְסוֹעַ. לפחות לעיר שכנה או אפילו למחוז.
• ביקור במוזיאון.
• ציור, צביעה, עבודת רקמה.
• אמבט מלח חם, מסכת פנים, עטיפת גוף ושאר שירותים.

3. היפטר מהסחות דעת

השתדלו לא להשתמש ברשתות חברתיות ואל תגללו בחדשות אם אתם מרגישים שזה לא עוזר לכם לנוח ולהירגע כמו שצריך. בנוסף, שימו את הטלפון ואת כל הצ'אטים, למעט ההכרחיים ביותר, למצב שקט, הדליקו קריקטורה לילדים ובקשו מהאהובים שלכם לא להטריד אתכם.