חיים בזרימה: בתוך ומעבר לאפשרי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אי פעם פספסת ארוחת צהריים בגלל דיון מעניין, או שנקלעת לפרויקט מתמשך עד כדי כך שכל השאר רחוק, אז אתה יודע מה זה זרימה. הזמן אינו קיים יותר, האינדיבידואליות מתמוססת, התודעה והפעילות מתמזגות לאחד. חוקרים מגדירים זאת כמצב בו אנו מרגישים במיטבנו ומתפקדים בשיאם, אך כיצד נביא זאת כרצוננו?

במצב של זרימה, כל פתרון בקלות, בצורה חלקה וחלקה מוביל לאחר. בעיות נפתרות במהירות, הן פשוט נשטפות על ידי זרימת העבודה הסופית.

ללא מצב הזרימה, ללא הריכוז המוגבר הזה, לא תהיה התקדמות אישית. המצב הזה הוא הבסיס להתקדמות.

אגדת הסקייטבורד של דני ווי

זרם וספורטאים

150 שנות מחקר גיבו את הטענה של דני וויה. לדוגמה, מחקר שנמשך עשור של מקינזי מצא שפקידים הצליחו פי חמישה במצב של זרימה.

במחקר של צבא ארה ב, צלפים במצב של זרימה למדו פי 2-5 ביעילות ובמהירות יותר מאשר צלפים רגילים. היצירתיות במצב זה עולה פי שבעה. הרשימה עוד ארוכה.

זה נשמע מפתה, אבל יש בעיה: בעוד שזרימה היא אחד המצבים הנחשקים ביותר על פני כדור הארץ, היא גם החמקמקה ביותר. חוקרים מבלים עשרות שנים בחיפוש אחר דרכים לשחזר את חווית הזרימה.

רק עבור קבוצה אחת של אנשים, מצב זה אינו תאונה. הם ספורטאים. למעשה, הם למדו כל כך טוב להשתמש בזרימה שבמהלך 25 השנים האחרונות, גבולות היכולת האנושית בספורט התרחבו משמעותית.

גולשים תופסים גל של 100 מטר, גולשי סנובורד עושים טריקים מדהימים, ומטפסים מטפסים על מדרונות תלולים ללא כל הבטחה - באופן כללי, הם עושים מה, כך נראה, אף אדם לא מסוגל.

מעולם לא הצליחו אנשים להגיע לגבהים כאלה, ואז נשאלת השאלה: למה זה אפשרי עכשיו?

התשובה פשוטה. בכל שאר סוגי הפעילות, מצב הזרימה הוא חולף וחמקמק, אך בספורט אתגרי זה הכרחי.

מצב זה הוא הדבר היחיד שעוזר לספורטאים לשרוד בהרים, על גלי ענק ובנהרות סוערים. כשפורצים את גבולות היכולות האנושיות, הבחירה אינה עשירה: להיכנס לזרם או למות.

אם ספורטאים יכולים להשתמש במצב הזה להישגים שלהם, אז גם כל שאר האנשים יכולים. והנה השיטות כיצד לעשות זאת.

איך לפרוץ למצב שרשור

למצב הזרימה יש טריגרים משלו, כלומר, הסיבות להתרחשותו. ישנן 12 סיבות בסך הכל, וכולן מתאימות לארבע קטגוריות:

• פְּסִיכוֹלוֹגִי;
• גורמים סביבתיים;
• חֶברָתִי;
• יְצִירָתִי.

נסקור את כולם להלן, אך ראשית יש לומר שני דברים חשובים.

בתחילה, מצב הזרימה מתעורר לאחר ריכוז, זהו מצב של טבילה מלאה … אז עבור כל 12 הטריגרים, יש דרכים להגביר את תשומת הלב.

שנית, ספורטאים נכנסים למצב הזרימה כל כך טוב כי הם בנו את חייהם סביבו … החיים שלהם קשורים לכל 12 הסיבות.

דרישות מוקדמות מהסביבה

תנאים מוקדמים אלו, שניתן לכנותם גם "טריגרים חיצוניים", הם גורמים סביבתיים המאלצים אדם לצלול עמוק יותר לתוך העסק.

טריגר מס' 1. ערך רב

כאשר סכנה מופיעה בסביבה שלנו, איננו צריכים להכריח את עצמנו להתמקד במשהו: רמת סיכון גבוהה עושה זאת עבורנו.מאחר ומשימתו העיקרית של הגוף היא לשרוד, פעילות המוח מכוונת לסרוק את החלל שמסביב, לזהות סכנה ולהתרכז בה.

למעשה, הסכנה לא חייבת לאיים על בריאותכם, היא יכולה להיות גם סיכון אינטלקטואלי, חברתי, יצירתי או רגשי. לדוגמה, אדם ביישן רק צריך לחצות את החדר ולהגיד שלום לבחורה יפה כדי ליצור מצב סכנה.

טריגר מס' 2. סביבה רוויה

סביבה עמוסה כוללת חידוש, בלתי צפוי ומורכבות.

יש רגע של סכנה ואפשרויות חדשות בחידוש. אז, למשל, אבותינו, שהריחו ריח לא מוכר, לא ידעו מה זה אומר: "אנחנו חייבים לרוץ" או "אפשר לאכול". בכל מקרה, כל תשומת הלב הייתה מרותקת אליו. כך אנחנו מתייחסים למשהו לא ידוע – קל יותר להתמקד במוצרים חדשים.

חוסר חיזוי פירושו שאנחנו לא יודעים מה יקרה בהמשך, ונזהרים מאוד לא לפספס את זה.

הרבה מידע שמגיע במקביל גם דורש מאיתנו ריכוז מקסימלי.

ספורטאי אקסטרים תמיד חשופים לטריגר הזה, כי הטבע מלא בסכנות, הוא תמיד חדש ובלתי צפוי.

טריגר מספר 3. כושר גופני

50% מקצות העצבים שלנו ממוקמים על הידיים, הרגליים והפנים. יש לנו חמישה חושים בסיסיים. אנו יכולים גם לקבוע את מיקומו של הגוף במרחב ולשמור על שיווי משקל באמצעות המנגנון הוסטיבולרי.

ספורט אתגרי מספק טבילה עמוקה בעבודה, ולא רק בעזרת התודעה. לדוגמה, כאשר אתלט עושה רפטינג על נהר סוער, לא רק המוח שלו, אלא גם המנגנון הוסטיבולרי, הפועל בקצב מואץ, מעורב בתהליך הזה. כאילו הגוף עצמו ממקד את תשומת הלב במה שקורה, ולא רק במוח.

טריגרים פסיכולוגיים

טריגרים פסיכולוגיים או פנימיים הם מצבים במצב הפנימי שלנו המעוררים מצב של זרימה. ישנן אסטרטגיות פסיכולוגיות להישאר ממוקדים ברגע הנוכחי.

טריגר מס' 4. מטרות ברורות

יעד ברור אומר לנו מה לחפש. כשהמטרות ברורות, דעתנו לא מוסחת על ידי הרהורים ארוכים אם לעשות משהו או לא. כך, הריכוז עולה, המוטיבציה עולה ומידע זר מסונן החוצה.

טריגר מס' 5. תוצאות מיידיות

יעדים ברורים נותנים לנו מושג לאן ללכת, ותוצאות מיידיות אומרות לנו איך לעשות את זה טוב יותר.

אם אנחנו יודעים איך לשפר משהו עכשיו, המוח לא מחפש שיפורים אפשריים ואנחנו יכולים להישאר במצב של שטף.

לדוגמה, מנתחים משפרים את כישוריהם המקצועיים במהירות רבה, אפילו מיד לאחר סיום הלימודים. למה? תמיד יש להם תוצאות מיידיות: בלגן של שולחן העבודה ומישהו מת. זו התוצאה המיידית.

טריגר מס' 6. אתגר מיומנות

כדי להתרכז במשימה, חשוב מאוד שיהיה איזון נכון בין קושי המשימה לבין היכולת שלנו לבצע אותה.

אם המשימה קשה מדי, האדם נבהל, אם זה קל מדי, הוא משתעמם.

הקו הדק בין שני המצבים הללו נקרא "ערוץ הזרימה". זו משימה שקשה מספיק כדי לצרוך את מלוא תשומת הלב שלנו, אבל לא מספיק קשה כדי להישבר ולהיבהל.

טריגרים חברתיים

יש גרסה חברתית של זרימה המכונה זרימה קבוצתית. ניתן לראות זאת בתחרויות כדורגל, כאשר כל שחקן בקבוצה נמצא בזמן הנכון במקום הנכון, כאילו לא מדובר במשחק, אלא במספר כוריאוגרפי.

מלבד ספורט, זרימה קבוצתית נפוצה בסטארטאפים שבהם כל הצוות נע יחד לעבר מטרה משותפת.

אז איך מפעילים את מצב ריבוי השידור הזה? עבורו חשובים גם טריגרים פסיכולוגיים כמו מטרה ברורה, תוצאות ומידת המורכבות הנדרשת של המשימות.

חשובה לא פחות היא השתתפות שווה ומרכיב הסיכון (נפשי, פיזי, כל אחד). כבר דנו למעלה בכל היסודות הללו של המדינה, והנה עוד חמישה טריגרים חברתיים שצריך להסביר.

טריגר מס' 7. הצג

המשמעות היא שקבוצת אנשים בזרם מדברים באותה שפה, בעלי כישורים מקצועיים דומים, והאינטראקציה ביניהם מבוססת לרוב על הבנה ללא מילים. אז אף אחד לא צריך להיות מוסח מעבודתו כדי להסביר.

טריגר מס' 8. אגו מעורב

זו סוג של ענווה, כשכל חבר בצוות חשוב ונחוץ ואף אחד לא נמצא באור הזרקורים, וכולם מעורבים באותה מידה בתהליך.

טריגר מס' 9. תחושת שליטה ומסוגלות

יש לשלב תחושת שליטה (חופש לעשות מה שאתה חושב שצריך) עם יכולת (לעשות טוב את מה שאתה עושה). זו הזדמנות לעשות את הבחירה שלך ויש לך מספיק ניסיון וכישורים לעשות זאת ביעילות.

טריגר מס' 10. הקשבה ממוקדת

זה קורה כאשר אתה שקוע לחלוטין בהווה. מדובר בדיאלוגים לא מתוכננים על מהות העניין, המבהירים את המצב ונתפסים בעיני המשתתפים כמשהו חמור ככל האפשר.

טריגר מס' 11. "תמיד אמור כן"

אינטראקציה צריכה להתבסס יותר על אחדות מאשר על טיעונים. המטרה של זה היא יושרה, קהילה וחדשנות הנובעת מהרעיונות והפעולות של כל משתתף.

טריגרים יצירתיים

אם מסתכלים לעומק על יצירתיות, מתברר שהיא מורכבת מהכרה (היכולת של המוח לחבר רעיונות חדשים יחד) וסיכון (האחריות והאומץ הנדרשים כדי להציג את הרעיונות שלך לעולם). יחד, מרכיבים אלה מעוררים תגובה, והמוח שוקע עמוק לתוך מצב של שטף.

טריגר מספר 12. יצירתיות

מי שרוצה יותר זרימה בחיים חייב לחשוב בצורה יצירתית. במקום לקבל את הבעיה בדרך הרגילה, צריך לגשת אליה מהצד השני. צא מהמסלול המוכר והשתמש בדמיון שלך.

מחקרים מראים שסביבות חדשות וחוויות חדשות מעוררות לעתים קרובות רעיונות חדשים מכיוון שלאדם יש יותר יכולת לזהות דפוסים חדשים ולהתאים אותם. וזה בדיוק מה שספורטאים עושים.

מטפס מקצועי, גולש סקי, צלם וקולנוען ג'ימי צ'ין מסביר:

נסה כמה מהיסודות של מצב הזרימה, או כמה בבת אחת, ותראה כיצד הפעילות שלך משתנה. קשה מאוד להישאר בו כל הזמן, אבל בהחלט אפשרי לקרוא לזה לעתים קרובות יותר.