החיים בזרימה: איך ליהנות מהעבודה ומחיי היום יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מיחי צ'יקסנטמיהאלי הקדיש את רוב חייו לחקר האושר ודפוסים נגזרים שבהם אדם מרגיש שהוא לא רק קיים, אלא חי.

כמה עובדות: איך נערך המחקר

Mihai Csikszentmihalyi השתמש בשיטת דגימת ניסיון. הטכניקה כללה בכך שבמהלך השבוע כ-8 פעמים ביום בשעה אקראית קיבל המשיב אות קול. לאחר האות, היה עליו לסמן בשאלון היכן הוא נמצא, מה הוא עושה וכמה הוא שמח בסולם של 7 נקודות - מ"שמח מאוד" ל"עצוב מאוד".

באופן אישי, Csikszentmihalyi ועמיתו ריד לארסון אספו למעלה מ-70,000 עמודים של נתונים מ-2,300 נשאלים, וחוקרים ממדינות אחרות שילשו את המספרים הללו. המשיבים היו בני נוער וזקנים, גברים ונשים בוגרים מארה ב, אירופה ואסיה.

מה זה מצב חוט

כל המשתתפים ציינו תנאים מיוחדים, אשר כונו מאוחר יותר זרימה על ידי מחבר המחקר. מצבים שבהם התודעה מלאה בחוויות שונות, ורגשות, רצונות ומחשבות נמצאים בהרמוניה זה עם זה. אנשים כל כך נסחפו על ידי עיסוק כלשהו עד שהם צללו לתוכו על ראשם ולא שמו לב לחלוף הזמן.

הזרימה מתעוררת כשאתה עושה את מה שאתה אוהב ומתמסר לזה לגמרי. הוא יכול לעקוף אותך גם במהלך התחביב האהוב עליך וגם בעבודה. ככלל, הזרימה מגיעה כאשר אדם מבין בבירור את המטרה שהוצבה לו, מה שדורש תגובה מסוימת.

המשימה לא צריכה להיות קלה מדי, שכן כאן אתה יכול בקלות להיכנס לשגרה. זה לא צריך להיות קשה מדי, שכן אדם במצב כזה הופך מתוסכל ומתחיל לדאוג, אפילו בלי לנסות לפתור את הבעיה. חייב להיות אתגר במשימה, כדי שלפתרונן נדרשת כל מיומנותו מאדם.

מצב הזרימה מוביל לצמיחה אישית. האדם באזור "עלייה" מרוכז בפתרון הבעיה, אבל הוא עדיין לא עליז במיוחד ולא שולט היטב במצב. כדי להשיג זרימה, הוא יצטרך לרכוש מיומנויות חדשות.

במצב "שליטה", אדם מרגיש שמח, חזק וסיפוק, אך חסר לו ריכוז תשומת לב, התלהבות ותחושת חשיבות עבודתו. הוא יוכל להשיג את הזרימה אם יגביר את מורכבות המשימה.

אנשים מגיעים לזרימה כשהם עושים את מה שהם אוהבים: גננות, שרים במקהלה, רוקדים, משחקים משחקי קופסא או בילוי עם חברים קרובים. לעתים קרובות הזרימה מתרחשת בעבודה. ולעתים רחוקות מאוד הזרם משיג אותנו כשאנחנו פסיביים: למשל, צופים בטלוויזיה.

איך להשיג שביעות רצון בעבודה

העבודה נותנת תחושה של עושר החיים, אך יחד עם זאת אנו כועסים על תחילת יום שני ומקבלים בשמחה את יום שישי ברשתות החברתיות.

בימי קדם, הפנאי היה תופעה חולפת. אדם שעובד בשטח יכול היה לעצב לעצמו רגעי מנוחה נדירים. היחס לעבודה כמשהו כבד ולא רצוי עדיין במוחם של אנשים, למרות שלרוב אנחנו כבר לא עובדים משחר עד עלות השחר.

לפי השאלונים של משתתפי הסקר, הצפצוף הופעל לעתים קרובות כשהם עסקו בפעילויות סטרימינג בעבודה. הם עמדו בפני משימה קשה שדרשה את מירב הריכוז והמאמץ היצירתי.

לעבודה יש מטרות ברורות ותוצאה מדידה: או שאנחנו רואים שהעסק של החברה עלו, או שאנחנו שומעים הערה מהבוס.

בעבודה אנו חווים רגשות חיוביים יותר ממה שאנו עשויים לחשוב.

איך העבודה משפיעה על איכות החיים לא נקבעת מבחוץ. זה תלוי איך אדם עובד ואיזה ניסיון הוא שואב מהמשימות המוטלות עליו. כדי שעבודה תהיה מעניינת היא חייבת לעבור לסירוגין בין אתגר הדורש מאמץ מירבי לבין משימות פשוטות, שבמהלכן אנו מוודאים שהשגנו משהו במקצוע שלנו.

יש הרבה דרכים להשיג את אותו הדבר. חפש אלטרנטיבות והתנסה עד שתמצא את הטוב ביותר. כשעובד מתקדם, לרוב זה בגלל שבתפקידו הקודם הוא חיפש מסלולים לא סטנדרטיים.

מנוחה היא האושר האולטימטיבי, לא?

לעתים קרובות אנו מרגישים משועממים ואפאטיים ומעדיפים למלא את המוח שלנו בפתרונות מוכנים, כמו צפייה אינסופית בתוכניות טלוויזיה או גלישה באינטרנט. או שאנו פונים לממריצים חזקים יותר בצורה של אלכוהול או הימורים.

הפנאי מהווה כרבע מהזמן הפנוי שלנו. האדם המודרני, ככלל, מקדיש אותו לשלושה עיסוקים עיקריים: צריכת חומרים תקשורתיים, שיחות ופעילויות חוצות. כל אחת מהפעילויות הללו אורכת 4 עד 12 שעות שבועיות.

מנוחה פסיבית תופסת לנו את המוח במהירות, אבל אין בה אתגר, אין משימה שאחרי הפתרון שלה יהיה משמח להיזכר כמה היא הייתה נהדרת, אם כי לא קלה.

ממנוחה פעילה, ההחזר תמיד גדול יותר, אך נדרש מאמץ רב להתכונן.

זו הסיבה שלעתים קרובות אנו מעדיפים להישאר בבית מאשר להתקשר לחברים ולצאת לרוץ או לרכב על אופניים.

אם אתה עייף מדי או מודאג ממשהו, אז אולי אין לך מספיק משמעת פנימית כדי להתגבר על המכשול הראשוני.

הצעד הראשון לשיפור איכות החיים שלך הוא להפיק את המרב מהפעילויות היומיומיות שלך.

חשבו אילו פעילויות נותנות לכם את האושר הגדול ביותר, מה מניע אתכם להישגים חדשים. ותחזור אליהם לעתים קרובות ככל האפשר.

תכננו את הזמן שלכם, במיוחד סופי שבוע, ואז במהלך השבוע לא תרגישו שהזמן שהוקצב למנוחה היה מבוזבז.

האדם זקוק לאדם

פעילויות סטרימינג מחברות בין אנשים הכי הרבה כי הן מביאות אושר והרגשה שהשגתם משהו חשוב ביחד. אתה מרגיש מיד את ההחזר על הקשר הזה.

תקשורת עם חברים נותנת את הרגשות החיוביים ביותר. לעתים קרובות קורה שאנו מאבדים קשר עם בית הספר ולאחר מכן עם חברים באוניברסיטה, כי אנו עולים על תחומי העניין שחייבו אותנו פעם.

חברות, כמו אהבה, לא יכולה לקפוא; היא מתבטאת בדאגה לאדם אחר ובהתפתחות הדדית.

שמור על מערכות יחסים שמניעות אותך קדימה. אחת התלונות הנפוצות ביותר של אנשים במשבר אמצע החיים היא היעדר חברים אמיתיים בסביבה.

כאשר אנשים שמים לב אחד לשני או לאותה פעילות, הסיכוי לחוות זרימה משותפת גדל.

כיצד להשיג מצב זרימה

גלובלית, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה ושמעמידה בפניכם אתגר מעניין. למד להרפות מבעיות יומיומיות כשאתה עושה את מה שאתה אוהב.

מקומית: אתה אמור להיות מסוגל להתמקד באופן מלא בפתרון הבעיה. אי אפשר להסיח את דעתך על ידי שיחות טלפון או שאלות "דחופות" שעמיתים או בני משפחה פונים אליך איתן. המשימה צריכה להיות מעניינת אותך, שתהיה לה מטרה ספציפית, והתוצאה שלה צריכה להיות מדידה. בתהליך הפתרון, אתה מיישם את מירב הידע והכישורים שלך.

אם אתה מרגיש שאתה מתרגש מדי מהעסק הקרוב או להיפך, אתה מרגיש משועמם ואדיש, השתמש בטכניקות מיוחדות.

אנחנו בערך בני 70. איכות החיים תלויה ישירות באופן שבו אתה מבלה את היום, החודש והשנה שלמה.

אם אתה רוצה שהפעילויות היומיומיות שלך יביאו מקסימום רגשות חיוביים, אנו ממליצים לקרוא את הספרים המאוד מעוררי השראה שנכתבו על ידי Mihai Csikszentmihalyi.