4 טריקים שיעזרו לך להישאר ממוקד בעבודה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמו שאומרים, הכל גאוני הוא פשוט. לא צריך הרבה כדי להרגיש טוב ולהצליח בעבודה: אתה צריך לדאוג לנוחות הפיזית והנפשית שלך.

1. כימאים יודעים להיות מאושרים יותר

בוקר. פרחים פורחים, אפרוחים חודרים את הקליפה במקורם, קוצים נמתחים כלפי מעלה, כל היצורים החיים הולכים, זוחלים ונגררים מהחורים שלהם, צבאים צעירים מכים בפרסותיהם, מזיזים את קרניהם ומתחילים להתחרות. ואתה - כן, זה אתה - ששכבת במיטה חצי יום ועדיין מרגישה עייפה. והאם אתה חושב שמקצבים צירקדיים (או שעונים פנימיים), שמשפיעים על כל היצורים החיים, לא חלים עליך בשום צורה? קדימה.

הכרונומטר הפנימי שלך נשלט על ידי קבוצה קטנה של נוירונים - הגרעין העל-כיאסמטי. הוא ממוקם מול ההיפותלמוס. חלק זה של המוח מווסת את התגובות הכימיות שקובעות מתי אתה ערני ומתי אתה איטי. התרשים מראה כיצד לסנכרן את הפעילות שלך עם רמות ההורמונים.

2. תאהבו את מה שאתם עושים

Studs Terkel סופר ועיתונאי רדיו אמריקאי, אמן ז'אנר הראיונות עבודה היא חיפוש אחר משמעות החיים ולחם יומי, הכרה וכסף, עניין, לא אדישות, בקיצור, חיפוש החיים, לא הדרגתי, מיום שני עד שישי, גוסס.

אז מה הופך עבודה אחת למרגשת ואחרת להרסנית? לאחרונה החליטו מדענים לחקור נושא זה וערכו ניסויי מעבדה שכללו מחקר ועבודה עם כמויות גדולות של נתונים. על סמך המידע שנאסף ניתן להסיק חמש מסקנות חשובות שיהיו שימושיות במהלך שבוע העבודה ולא רק.

קבל תוצאות

פרופסור לבית הספר לעסקים בהרווארד תרזה אמביל והפסיכולוג סטיבן קריימר אספו כמעט 12,000 ערכים יומיים מ-238 עובדים בשבע חברות גדולות, בניסיון להבין מה כולל יום העבודה האידיאלי שלהם. מה הם גילו? המניע הגדול ביותר היה "התקדמות בעבודה משמעותית". ביום שבו העובדים הצליחו במשהו - בין אם תיקנו ביואיק או תפרו חור בבגדים - המוטיבציה והפעילות שלהם הרקיעה שחקים.

מסקנה: האופן שבו אתה מעריך את הביצועים שלך תלוי אם אתה מתקדם ונהנה מההישגים שלך.

עשה זאת בעצמך

תחשוב על תחומי האחריות שלך בעבודה. תשכח מהם עכשיו. הגשמתם תלויה לרוב ביכולת ללכת מעבר למחויבויות. איימי רזנסקי מכנה את הנהלת בית הספר לניהול ייל בעבודת יד. תוך כדי הכשרת צוות לבתי חולים, אנשי מכירות ואנשי מקצוע אחרים, היא ועמיתיה גילו שהאנשים המאושרים ביותר עושים את העבודה לעתים קרובות ללא הנחיות מההנהלה, רק כדי להראות את החוזקות והרצונות שלהם.

לְהִתיַדֵד

מכון גאלופ, שעורך באופן קבוע סקרים בקרב אוכלוסיית העובדים באמריקה, ביקש מהעובדים לענות על 12 שאלות, כולל: "האם יש לך חבר טוב בעבודה?" עובדים שהשיבו בחיוב נהנו להיות מעורבים בתדירות גבוהה שבעתיים מאשר עובדים קשה רגילים. עבודה היא חובה. אבל זו גם תקשורת. אז אם אתה יכול, הקף את עצמך בכמה אנשים שאתה באמת אוהב וסומך עליהם. הודות להם, תוכל להנות יותר מהעבודה שלך.

שינוי

קארל פילמר, גרונטולוג מאוניברסיטת קורנל, בילה מספר שנים בראיונות של אלפי אנשים בני 65 ומעלה. המסקנה העיקרית של המחקר הייתה זו: אם אתה שונא לעשות משהו, אל תעשה אותו.

לבלות שנים בעבודה שאתה לא אוהב היא טעות טרגית ודרך ישירה לחרטות הבאות.

להבין את חשיבות העבודה

בשנה שעברה, רזנסקי של ייל, שנכתב בשיתוף עם בארי שוורץ ממכללת Swarthmore, פרסם מאמר על מחקר שנמשך עשור על צוערים באקדמיה הצבאית. השתתפו בו למעלה מ-10,000 איש ואישה, שנכנסו לאקדמיה עם מגוון מניעים. חלקם - עם "אינסטרומנטליים", כדי לעלות בהמשך בסולם הקריירה. אחרים - עם מניעים "רוחניים": הם באו ללמוד כדי להגן על ארצם ולהפוך למנהלים אפקטיביים.

שנים לאחר מכן התברר שמי שהיו בעלי מניעים "אינסטרומנטליים" ברובם הגיעו לגבהים מקצועיים נמוכים יותר. אלה שרצו לעלות בסולם הקריירה ובמקביל היו בעלי מניעים "רוחניים", מבחינת הקריירה שלהם פיגרו אחרי אלה שדבקו בגישה ספציפית אחת. זהו פרדוקס: הדרך הטובה ביותר להצליח במשהו היא להיות בעלי מניעים חסרי אנוכיות. במילים אחרות, אתה צריך לשאול את עצמך לא מה העבודה יכולה לתת לך, אלא מה אתה יכול לתת לעבודה שלך.

3. שינה בעבודה

עשה לעצמך טובה: תישן קצת. יתר על כן, עשה זאת כעת. בשביל מה? לאחר השינה, תוכלו להבין טוב יותר ולזכור את המאמר הזה.

זה גם יגביר את היצירתיות וישפר מיומנויות מוטוריות (לפי שרה מדניק, פסיכולוגית מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד שחקרה את היתרונות של שינה). שנת צהריים תיתן לך כוח, גם אם תישן מספיק בלילה.

כמובן, שינה בעבודה יכולה להיות בעיה – זה יכול להיראות כאילו אתה לא עובד מספיק קשה, ובאופן כללי עצלן. וכן, כמה פחיות אנרגיה יעזרו ליצור את המראה שאתה בשורות (אם לא תכניס את הבריאות שלך לשום דבר). אבל רק כמה דקות שינה יעזרו לך לחזור לפעילות הרבה יותר מהר. "אם תנומה קצרה עוזרת לאנשים להיות פרודוקטיביים יותר, אבל אסור לה במשרד, בהחלט ייתכן שהם פשוט יחליפו עבודה", אומר מדניק.

וג'יימי זייצר מאוניברסיטת סטנפורד ממליץ לשתות כוס קפה לפני תנומה. לקפאין לוקח בערך 45 דקות להשפיע - מספיק כדי להירדם במהירות בחדר שקט או, למשל, במכונית. אבל אז אתה מתעורר עליז ומאושר, ולא כמו הנגאובר. "אבל אם יש לך ברירה: לשתות קפה או ללכת לישון, ללכת לישון", אומר זייצר.

4. עיניים שמחות, מוחות שמחים

אם אתה מרגיש שהכל מטושטש מול העיניים והראש שלך מתחיל לכאוב בגלל ההפנט המתמשך של המוניטור, נסה זאת. תוכנית חינמית זו תתאים בהדרגה את תצוגת הצבעים והאור על הצג שלך.