4 פריצות לחיי טניס שיעזרו לך להישאר ממוקד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טניס הוא סדרה של אתגרים פסיכולוגיים. לכן, פסיכולוגי ספורט עוזרים לספורטאים לתעל את הכעס לכיוון חיובי ולפתח תשומת לב. במאמר זה, אחד ממאמני הפסיכולוגיה המובילים בעולם מסביר ארבעה צעדים ששחקנים יכולים לנקוט כדי למנוע בעיות פסיכולוגיות על המגרש ולמקסם את התפוקה.

הבנת ההוראות

צפינו בסרטון. סיפקנו לספורטאים הקלטות של המשחקים שלהם, ממש אלפי שעות של צילומים, ושמנו לב שלעתים קרובות ניצחון ותבוסה לא תלויים במה שקרה במהלך המשחק, אלא במה שנשאר מאחורי הקלעים.

במהלך הזמן שלהם על המגרש - בערך 75% מהמשחק - השחקנים הראו מגוון שלם של רגשות, וזה לא מפתיע שהם לא היו חיוביים. ולא בגלל שהשחקנים עצמם שליליים, אלא בגלל שטניס הוא ספורט קשה מבחינה פסיכולוגית עם הרבה רגעים בלתי צפויים. לכן, במקום, התחלנו ליצור הוראות לשחקנים לנטר את המצב הרגשי שלהם בין הסטים, ללמוד עוד על היחסים הרגשיים שלהם ולקבוע את שיא התפוקה האופטימלי. ואם בהתחלה השחקנים פשוט עקבו אחר ההוראות, אז מאוחר יותר הטכניקה הזו הפכה להרגל עבור רבים.

שלב 1. תגובה פיזית חיובית

כל התאים בגופנו מחוברים. חשיבה שלילית או כעס מובילים למתח בכל הגוף. אנו נכנעים לזעם, ובכך יוצרים לעצמנו בעיות ברמה עמוקה יותר. אנחנו עושים מה שאנחנו מתחרטים עליו אחר כך, וחרטה מעוררת תגובה רגשית אחרת. לכן, לימדנו שחקנים להגיב בחיוב לכל טעות, כישלון או החמצה.

אפשר לראות שרבים מהשחקנים הטובים ביותר - רוג'ר פדרר, נובאק ג'וקוביץ', מריה שראפובה - מגיבים לטעויות שלהם בצורה דומה: הם מיד מתרחקים מהם.

והם מסתובבים כל כך מהר, כאילו הטעות הזו מעולם לא קרתה, הספורטאים משאירים אותה מאחור וממשיכים הלאה בחופשיות.

ואתה יכול לעשות יותר מאשר רק להתרחק מהטעויות שלך. למשל, שלטו בשרירי הפנים שלכם. השרירים בפנים חשובים: הם מעוררים תגובות רגשיות המוזנות בחזרה למוח שלנו. ומה שאתה עושה עם הפנים שלך קשור ישירות לאיזה סוג של תהליכים כימיים מתרחשים בפנים. אם יש הבעה עצובה על הפנים, אז הגוף הופך רדום יותר.

עכשיו ללכת. אנחנו מלמדים שחקנים ללכת נכון. זה מאוד חשוב איך אתה מתנהל; כל צעד שאתה עושה חייב להיות תכליתי ובטוח. כדי להתמקד נפשית במה שאתה צריך, עליך לנוע בביטחון בכיוון מסוים.

שלב 2. הרפיה

לא תוכל להראות את הצד הטוב ביותר שלך אם לא תנוח. אבל להיות רגוע זה לא קל, במיוחד אחרי שסיפקת את ההגשה שלך. מכיוון שטניס הוא משחק עם מגבלות, גם למרכיב הפסיכולוגי של הטניס יש מגבלות: אין דרך לחשוב יותר מדי זמן ולעשות טעויות רגשיות.

אנו נותנים עצה אחת לשחקנים: במהלך הפסקה, הסתכל מקרוב על מיתרי המחבט שלך או רק במגרש.

בשביל מה? העיניים קולטות מידע רב. אם תשחקו מול עשרות אלפי צופים ביציע ותסתכלו לשם, משהו עלול למשוך את תשומת הלב שלכם ואולי תשכחו שאתם צריכים להירגע. אז אתה כבר לא מתכונן לזריקה הבאה, אתה מעבד מידע. חוטי מחבט או ריצוף מגרש הם ניטרליים בעיניים, הם אינם נושאים מידע ונותנים לגוף שלך הזדמנות להירגע.

אנו גם ממליצים לשחקנים להחזיק את המחבט ביד השנייה. לעתים קרובות, לאחר רגע מצער, שחקנים מחזיקים את המחבט באחיזה מתה, גוררים אותו מאחוריהם ומורידים את ראשם.יש להרים את המחבט, אך עדיף להחזיק אותו ביד שאינה דומיננטית (כלומר, אם השחקן ימני, עליו לקחת את המחבט ביד שמאל) - במהלך הזמן הזה ליד הראשית תהיה זמן מנוחה.

אתה צריך להרפות את הכתפיים. הכתפיים מחוברות ישירות למערכת הלימבית של המוח, האחראית על ויסות הרגשות, הזיכרון, השינה, הערות והרפיה. לכן, הרפי את הכתפיים, הורידו אותן.

שלב 3. הכנה

עכשיו, כשהגוף שלך רגוע ואתה במצב הרגשי הנכון, הגיע הזמן להתכונן. זה הזמן לשאול את עצמכם, "מה הציון? מה אני רוצה לעשות? מה התוכנית שלי לזכות?"

שלב 4. טקס חניכה

לכל טניסאי צריך להיות טקס משלו, כי טקסים עוזרים לנו להתמקד במחשבות שלנו ולשלוח אותן לכיוון הנכון. איזה סוג של טקס זה לא משנה כל עוד זה עוזר להתמקד ולשמור על כוח.

אתה יכול לזרוק את הכדור אל הקיר או לדמיין נפשית איך אתה הולך להגיש. או להתכופף קדימה ואחורה, להקפיץ, או לדמיין לאן אתה רוצה ללכת. העיקר שהטקס הוא קבוע. אתה צריך לבזבז את זה במצב הרגשי הנכון ולא לחשוב על הטעויות שעשית.