שינה כיתרון תחרותי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות מאוד, כשיש לנו דברים דחופים לעשות, אנחנו גונבים את הזמן להשלמתם מהשעון ה"מנומנם" שלנו, מתוך אמונה נאיבית שכתוצאה מכך ננצח. עם זאת, מחבר המאמר הזה משוכנע שרק שינה מלאה (ולא היעדרה) יעזור לנו להתמודד בהצלחה עם המשימות שהוגדרו.

כולנו יודעים מילדות על היתרונות של שינה. אבל, כשאנחנו מתבגרים, משום מה אנחנו שוכחים את האמת הפשוטה הזו ומתחילים להזניח אותה בחוסר זהירות. אנו מזמינים אתכם לקרוא את סיפורו של טוני שוורץ, עיתונאי וסופר אמריקאי, מייסד ומנכ ל The Energy Project, המשוכנע ששינה נכונה מספקת יתרונות משמעותיים.

בשעה 18:00 ביום שישי האחרון לקחתי מטוס לבנגלור (עיר מרכזית בהודו). ביום שלישי, חזרתי לניו יורק לאחר מספר ימים של פגישות עסקיות ו-34 שעות של נסיעה בתשעה אזורי זמן.

אני לא מאחל כל כך הרבה נסיעות עסקים לאף אחד, כולל לעצמי. עם זאת, היה יתרון אחד: כמעט ולא חוויתי אי נוחות עם ג'ט לג - הביוריתמוסים שלי היו בסדר. בניגוד לרבים מהמנהלים שפגשתי בהודו, ברור שהם אזלו אחרי הטיסות הארוכות שלהם ואני מניח שהם היו מותשים עוד יותר כשהם הגיעו הביתה.

הפרדוקס הוא שאני צריך לבלות יותר שעות שינה מהאדם הממוצע. אבל בגלל שאני כל כך מכור לשינה, למדתי להירדם כמעט בכל מקום ובכל זמן. כתוצאה מכך, לעיתים רחוקות אני מרגיש עייף ומותש, למרות שהחיים שלי, המורכבים מנסיעות עסקים מתמדות, דורשים ממני הרבה עלויות פיזיות ופסיכולוגיות.

למשל, בדרך להודו ישנתי תשע שעות ובדיוק אותה כמות בדרך הביתה. יש לי שתי דרכים לעזור לי להירדם:

1. רשום את כל המחשבות שמסתובבות לך בראש (כך אתה משתחרר ממחשבות היום, שום דבר אחר לא מכרסם אותך, ואתה יכול להירדם בבטחה).
2. קחו נשימה עמוקה (זה הכרחי כדי להרוות את המוח הרעב בחמצן) ותתחילו לספור מאחד עד (וכאן לכל אחד יש את המספר שלו, אני בדרך כלל הולך לשש).

המקצבים הצירקדיים שלי הם ללא ספק אתגר לנסוע להודו. ביליתי יומיים בבנגלור: אם הרגשתי שאני נרדם, פשוט הלכתי לחדר שלי ונמנמתי לכמה שעות. כשטסתי חזרה לניו יורק ביום שלישי בצהריים, הרגשתי מצוין וביליתי את שארית היום בעבודה.

רוב המנהלים שדיברתי איתם בהודו ישנים מעט מאוד. יתרה מכך, הם רואים בזה יתרון, עבורם זה משהו כמו מבחן כוח. זוכרים איך הניח סולן הלהקה המפורסמת?

אני אחיה כל עוד אני חי. אני אשן כשאמות.

בון ג'ובי

הנה הגרסה שלי: "כל עוד אני בחיים, אני הולך לשגשג, אז אני אשן טוב".

רבים מאיתנו ממשיכים להאמין במיתוס שאם נשנה שעה פחות, נבלה את השעה הזו עם התועלת הגדולה ביותר. למעשה, כל שעה "נגנבת" משינה לא רק גורמת לנו לתחושת עייפות, אלא גם משפיעה לרעה על כל מה שאנו עושים. ככל שאנו מבלים פחות שעות בשינה, כך אנו מוסחים יותר, חסרי תשומת לב, איננו יכולים להתמקד במשימות העומדות על הפרק והיעילות שלנו יורדת.

מחקרים מראים כי רובנו זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה כדי להרגיש רעננים לאורך כל היום, ורק אחוז קטן מהאנשים זקוקים לפחות משבע שעות שינה כדי לקבל מנוחה מספקת.כפי שמציינים החוקרים, אנשים שאינם ישנים מספיק אינם יכולים אפילו לדמיין את הנזק שהם גורמים לגוף שלהם. רובם שכחו איך זה מרגיש לישון.

אני משוכנע ששמונה שעות שינה הן המפתח לפרודוקטיביות הגבוהה שלנו. ככל שמקבלים יותר משימות בעבודה, כך צריך יותר זמן לישון ולנוח. במקום זאת, רובנו עושים בדיוק את ההיפך: ככל שיש לנו יותר עבודה, כך נישן פחות זמן, מתוך אמונה נאיבית שנעשה יותר בדרך זו.

מחקר נערך באוניברסיטת סטנפורד. קבוצת הכדורסל של סטנפורד התבקשה לישון 10 שעות בלילה במשך שבעה שבועות. כמעט בתחילת הניסוי, חברי הצוות ציינו שהם ישנים מספיק, מרגישים גל של חיוניות ומצב רוח טוב לאורך כל היום. מאמן הקבוצה שם לב שגם הצלחת שחקניו בספורט עלתה משמעותית.

במהלך חיי, אני ישן שמונה שעות בלילה. לפעמים הנתון הזה עולה לשמונה וחצי או תשע שעות, תלוי כמה דברים דחופים יש לי בעבודה.

שינה מספקת מועילה לא רק בחייך המקצועיים, אלא גם בחייך האישיים, והיא גם חשובה לאין ערוך לבריאותך. תעדוף נכון.