שינה יוגית מלחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זרם המשימות האינסופי משגע אותך, ועדיין רחוק מחופשה? גם בבית אחרי העבודה, אתה לא יכול לשבת דקה, ויש לך מעט מאוד זמן לישון? או אולי אתה ישן הרבה זמן, אבל בבוקר אתה מרגיש שאתה עייף? אתה צריך להירגע! ויוגה תעזור בזה.

גם אם אתה רגיל להתעלם מלחץ, במוקדם או במאוחר זה עדיין ירגיש את עצמו. הצטננות תכופה, צרבת, רעידות, ידיים ורגליים קרות ולחות, פגיעה בזיכרון, עייפות ואדישות יכולים להיות תוצאה של מתח מצטבר. כשזה מגיע לתסמינים כמו זה, שינה מספקת עשויה להיות לא מספיק או אפילו בלתי אפשרית.

לאף אחד אין חסינות ללחץ. עם זאת, אתה יכול ללמוד להתנגד לזה כדי לחיות חיים מספקים ומאושרים. שינה יוגית, או יוגה נידרה, תעזור לך בכך.

תרגול

האסאנה היחידה שאתה צריך לשלוט בה היא השוואסנה.

למרות הפשטות לכאורה, יש כאן דקויות.

אל תצמיד את הידיים לגוף: פתח את החזה, סובב את כפות הידיים כלפי מעלה והרפי את הכתפיים, בעוד הידיים שלך ישכבו במרחק מה מהגוף.
אל תאמץ את הבטן והישבן, תנשום עמוק ורגוע.
שימו לב במיוחד לפנים: העיניים, המצח, השפתיים, הסנטר צריכים להיות רגועים.

הדרך הקלה ביותר לעשות תרגול יוגה נידרה בעזרת מנהיג. ניתן להירשם לשיעור במרכז ליוגה או להוריד אותו מאתר RealYoga, בעזרתו תוכלו לתרגל היכן ומתי שתרצו.

בכל מקרה, אל תשכח את הגישה הנכונה. אם 30 דקות זה הרבה בשבילך, עשה 15 דקות. אם אינך יכול להירגע, אל תכריח את עצמך, דחה את התרגול לכמה שעות.

טיפים נוספים

אל תשכח לכבות את הצלצול בטלפון שלך. העולם לא יקרוס בלעדיך תוך 15 דקות.
ביוגה נידרה אין מטרה להיות כמו היוגים השוכבים על ציפורניים. אם אתה מרגיש מחוספס, שים שמיכה.
עבור הרפיה איכותית, אתה צריך לקחת את העמדה הנוחה ביותר. השתמש בבולסטרים או בכריות קטנות כדי להרים את הברכיים, הגב התחתון והצוואר.
באופן אידיאלי, כמובן, כדאי לשכב בסוואסנה על השטיח. אבל גם במשרד או ברכב, תוכלו להישען על גב הכיסא ולהירגע תוך כדי האזנה להקלטות אודיו - לפחות משהו!

הדבר היחיד שיש להימנע ממנו הוא להירדם. אל תלך שולל בשם התרגול: עליך להישאר מודע לאורך כל השינה היוגית. למרות שברגע שתלמדו להירגע במודע, ההירדמות בערבים תהפוך להרבה יותר קלה.