איך להיפטר מלחץ: דרכים מבוססות ראיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אני לא יודע מה איתך, אבל יש לי ימים שבהם אני בלחץ כמעט כל הזמן. לקראת הערב אתם מרגישים לא רק עייפים, אלא ממש מבולבלים ולא מוצאים את הכוח להתעסק. אבל לפעמים, אפילו בלי לשים לב, אני עושה משהו שמבטל מתח. לקח זמן להבין מה בדיוק עשיתי נכון. ועוד קצת זמן לגלות איך מתח נוצר ומדוע חלק מהפעולות שלנו יכולות לחסום אותו לחלוטין.

טרודי אדגינטון, פסיכולוגית קלינית ומדען מוח מאוניברסיטת וסטמינסטר, מאמינה שפעילות גופנית ומצבו הפסיכולוגי של אדם קשורים קשר בל יינתק. יתרה מכך, המחשבות והרגשות שלנו קשורים לתגובות פיזיות. עובדה זו היא המפתח להבנת היכולת לסבול מתח.

חוקרים מצאו שמצב מורכב יכול לגרום למגוון תגובות בבני אדם, שעלולות להיגרם על ידי נוכחות של תרכובות כימיות מסוימות בגוף, כמו קורטיזול ואוקסיטוצין. ורמת החומרים הללו תלויה בנוכחות של מערכות יחסים חזקות ואמון, בתמיכה של אחרים, ואפילו בתחושת שליטה במצב.

מדוע מתרחש מתח

קשה לנו מאוד להבחין בין עבודה לחיים אישיים, ולו רק בגלל שארגון זרימת העבודה כרוך בשימוש בסמארטפונים. באמצעות גאדג'טים, מידע תוקף את החושים שלנו ללא הרף. לעתים קרובות, מיילים והתראות לעבודה מופיעים בסמארטפון שלך גם כשיום העבודה נגמר ואתה מוכן סוף סוף להירגע. למעשה, מכשירים מאלצים אותנו להקדיש זמן מקסימלי לעבודה, ומשאירים לעצמנו מינימום קריטי. זוהי דרך ישירה ללחץ ושחיקה.

התגובות שלנו למצבי לחץ הן טבעיות והכרחיות להישרדות. להכות, לרוץ או לא לעשות כלום - המוח שלנו בוחר באחד מהתרחישים האלה כדי להחזיר את האיזון. אבל זה אופייני ללחץ מצבי לטווח קצר.

מתח לטווח ארוך הוא מאתגר. קשה לשלוט בו, כי רק המוח מווסת תגובות פסיכולוגיות ומשחרר הורמונים בעצמו ברגע שבו הקורטקס הקדמי רושם מצב מלחיץ.

הקורטקס הקדמי הוא החלק במוח שהתפתח כדי לאפשר לנו להתבונן, לנתח, לקבל החלטות ולתכנן. אבל היא גם לוקחת חלק בתהליך יצירת הלחץ.

יש לנו את היכולת הייחודית לנסוע נפשית אל העבר כדי לזכור מה קרה, ועל סמך הידע הזה לדמיין את העתיד. זה נהדר, אבל זה גם אומר שאנחנו מבלים הרבה זמן במחשבה על דברים שליליים, מקלקלים את מצבי הרוח שלנו ומתחילים לדאוג מדברים שעדיין לא קרו. אנשים אומרים לעתים קרובות, "אל תדפוק את עצמך." זה בדיוק המקרה.

כתוצאה מכך, תהליך הוויסות של כמות הקורטיזול בגוף מופרע. זה מוביל לעייפות, ירידה בחסינות, שינויים במבני המוח, כולל אלו האחראים על למידה, זיכרון, רגשות.

לכן, היכולת להירגע ולהתנגד ללחץ היא קריטית להישרדותנו. כמובן, הדרך בה אנו מנהלים מתח שונה עבור כל אחד. אבל, חשוב, הם עובדים.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה היא דרך טובה לתגמל את עצמך על הרצון לשלוט הפנימי והחיצוני שלך. תרגילים אלו עוזרים לייעל מחשבות, רגשות, תחושות גופניות, להרגיע את הנפש ולהפיג מתחים.הודות לכך, אדם צובר ניסיון שימושי ושליטה על תשומת הלב, מפחית את רמת אי הנוחות והחוויות השליליות.

מדיטציה נכונה מחזקת את הקשרים בתוך המוח. זה מפעיל ומעבה את הקורטקס הקדמי, מה שמפחית את רמות הלחץ וגורם לך להרגיש טוב יותר.

יצירתיות וספורט

אנשים אחרים פונים ליצירתיות או לפעילות גופנית. לאמנויות, מוזיקה, ספורט, ריקוד ויוגה יש השפעה מיטיבה על חסינות, לחץ דם, דופק, יכולת קוגניטיבית ורווחה כללית.

השפעה זו עשויה להיות מוסברת על ידי העובדה שאדם שקוע במצב מיוחד של זרימה, ראש לעיסוק חדש.

אתה יכול גם להקל על מתח באמצעות אינטראקציות חברתיות. אתה בהחלט תרגיש טוב יותר לאחר מפגש עם חברים, משפחה או סתם משחק עם חיית המחמד שלך.

תֶרַפּיָה

אם לאדם יש קשיים בהרפיה ואינו יכול להירגע בכוחות עצמו, עליו לפנות לטכניקות שפותחו במיוחד ולעזרת מאמן.

הרפיית שרירים מתקדמת היא מערכת אימונים מיוחדת. ראשית, עליך לעסוק בקבוצות השרירים העיקריות, ולאחר מכן להירגע כל אחת מהן בתורה.

טכניקה זו הוכחה כיעילה מאוד בהפחתת מתח ואי נוחות גופנית. חלק מהרופאים עוזרים למטופלים לחבר את דמיונם ולדמיין כיצד השרירים הופכים כבדים או חמימים, ומעצימים את ההשפעה של הטיפול כולו.

בנוסף, הטכניקה מתורגלת באופן נרחב ביופידבק, הכרוך בשימוש בציוד רפואי מיוחד. למטופל מוצגת על המסך עבודת האיברים הפנימיים שלו - באיזו תדירות הלב פועם, כיצד לחץ הדם משתנה, כיצד פועל המוח. באמצעות הדמיה, אדם מקבל מוטיבציה חזקה ותחושת שליטה על גופו שלו.

ישנם קשרים מורכבים בין הסביבה שלנו, המוח שלנו והגוף שלנו, ולכן אין זה מפתיע שמתח הוא מכשול מרכזי לבריאות הנפש. ואתה רק צריך למצוא זמן לתרגילים שיעזרו לך להירגע.

זכרו: כולנו שונים מאוד, וייתכן שתזדקקו לזמן כדי למצוא את הדרך שלכם להירגע. אגב, אצלי התברר שזה ציור. מה שראיתי כתחביב ערב הפך לכלי רב עוצמה לניהול מתח.