מדוע התעלמות מלחץ מסוכנת לבריאות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קטע מתוך הספר שחיקה. גישה חדשה להקלה על מתחים על האופן שבו ההרגל לברוח מבעיות יכול לגרום למתח יתר כרוני.

סיים את המחזור

"אני הולכת למכור סמים, רק כדי לצאת מהעבודה הזו" - כך ענתה ג'וליה, חברתה של אמיליה, לשאלה "מה שלומך?". זו הייתה השבת האחרונה לפני פתיחת שנת הלימודים. ג'וליה סתם צחקה. עם זאת, המצב לא היה חמור יותר. היא עובדת כמורה בתיכון. השחיקה שלו הגיעה לרמה קריטית. המחשבה על תחילת הרבע הבא גורמת למסכן להושיט יד לבקבוק יין בשעה שתיים בצהריים.

מי אוהב שהגננת של ילדו מתמלאת בציניות ושותה את חייה המרים באלכוהול? אבל יש הרבה מהם. השחיקה הורסת, חונקת באדישות, והכי חשוב, המורה הופך להיות קשוח – יש יותר מקרים כאלה ממה שאתה יכול לחשוב.

"איכשהו נתקלתי בפתק על מורה שהגיע לבית הספר ביום הראשון ללימודים כל כך שיכור ששכח את המכנסיים שלו. ואמרתי לעצמי: "ה' הוא העד שלי, זה העתיד שלך", הודתה יוליה, רוקנת את הכוס הראשונה.

"ייאוש הוא חרדה מגודלת", השיבה אמיליה, ונזכרה בחוויית ההוראה שלה. "וחרדה מצטברת בגלל הלחץ שמצטבר יום אחרי יום ולא נגמר.

- מילות זהב! הכריזה ג'וליה, מתמלאת מחדש ביין.

"הבעיה עם בית הספר היא שלעולם לא תיפטר מהגורמים ללחץ שלך", המשיכה אמיליה. - ואני לא מדבר על ילדים.

"זהו," אמרה ג'וליה. - בילדים, להיפך, כל העניין. אבל הממשל, הדוחות והניירות נורא מעצבנים. "ולעולם לא תיפטר מהם." אבל אתה יכול לעשות משהו בקשר ללחץ עצמו. השלם את מחזור תגובת הלחץ.

- אני לגמרי מסכים! ג'וליה הנהנה. רגע, מה המחזור?

בפרק זה, נשיב על השאלה של יוליה. התשובה היא באותו זמן הרעיון הבסיסי של הספר כולו. "מיחזור" מתח והיפטרות מהגורמים לו הם תהליכים נפרדים לחלוטין. כדי למנוע את הצטברות הלחץ, אתה צריך לעבור את כל המעגל.

לחץ

ראשית, נלמד כיצד להפריד בין שני הדברים הללו.

יש גורמי לחץ. הם יכולים להיות כל דבר: כל דבר שאתה רואה, שומע, נוגע, מריח, או אפילו מדמיין בראש שלך הוא איום. גורמי הלחץ הם חיצוניים: עבודה, כסף, משפחה, זמן, נורמות וציפיות חברתיות, חווית אפליה וכדומה. ויש פנימיים. קשה יותר לתאר אותם והרבה יותר עדינים. ביקורת עצמית, דחיית המראה שלך, קשיים בהגדרה עצמית, זיכרונות שליליים, פחד מהעתיד - בדרגות שונות, כל הגורמים הללו יכולים להיקבע על ידי הגוף שלך כאיום פוטנציאלי.

לחץ הוא תגובה עצבנית ופיזיולוגית של הגוף במצב בו אתה מתמודד עם אחת מהסכנות הנ ל.

פיתחנו את המנגנון הזה במהלך האבולוציה כדי להתמודד עם התקפה פתאומית של אריה או, נגיד, היפופוטם. ברגע שהמוח מזהה בעל חיים תוקפני, מופעלת בנו "תגובת סטרס" אוטומטית - שרשרת שינויים בכל הגוף שמתאימה את הגוף למתח מוגבר. יהיה חם עכשיו! אדרנלין ממלא את השרירים בדם נוסף, גלוקוקורטיקואידים שומרים עליהם במצב טוב, ואנדורפינים עוזרים להתעלם מכל אי הנוחות הזו. הלב שלך נכנס לקצב מהיר, דחפי הדם בעורקים נעשים חזקים יותר, מה שמגביר את הלחץ בכלי הדם, ואתה צריך לנשום לעתים קרובות (ניטור מערכת הלב וכלי הדם היא דרך מועדפת על מדענים למדידת רמות מתח). השרירים נמתחים, הרגישות לכאב פוחתת, תשומת הלב מתחדדת, אך הופכת לדמוית מנהרה - אתה מרוכז ברגע הנוכחי ובמה שקורה ממש מתחת לאף.כל החושים פועלים במלואם, ורק מידע הקשור ישירות לגורם הלחץ נשלף ממעמקי הזיכרון. כדי למקסם את ההישרדות שלך, הגוף "מכבה" זמנית את פעילותם של איברים אחרים: העיכול מאט, הפרמטרים של מערכת החיסון משתנים (ניתוח הפעילות החיסונית היא הדרך השנייה המועדפת על מדענים לתעד מתח). צמיחה ותיקון תאים ימתינו, גם תפקוד הרבייה אינו רלוונטי. כל הגוף והנפש שלך משתנים בתגובה למה שאתה תופס כאיום.

הנה בא האריה! תגובת הלחץ מציפה את האוזניים שלך. מה הצעדים הבאים שלך?

לָרוּץ!

אתה מבין, לכל התגובה המורכבת והרב-שלבית הזו יש מטרה אחת - לספק את הכמות המקסימלית של חמצן ואנרגיה לשרירים שלך כדי שתוכל להתחמק מהאויב. שאר התהליכים מעוכבים זמנית. כפי שניסח זאת רוברט ספולסקי, "לחולייתנים יש תגובת לחץ המבוססת על עובדה פשוטה: השרירים שלך הולכים למרוץ כמו משוגעים."

אז רצתם.

מה הלאה?

שתי אפשרויות. או שהאריה אוכל אותך (או שההיפופוטם רומס - זה לא משנה, אז לא אכפת לך), או שניצלת! אתה רץ לכפר שלך, האריה רודף על העקבים, אבל אתה צועק לעזרה בכל הכוח! אנשים רצים החוצה כדי לסיים את הטורף ביחד - והצלחת לשרוד. ניצחון! אתה ממהר לחבק את המשפחה והשכנים שלך. החיים טובים, אתה מלא בהכרת תודה. השמש זורחת בעוצמה כפולה, ואתם נרגעים בהדרגה, מבינים שבטוח להיות שוב בגוף שלכם. ואז אתה וחבריך הכפריים שוחטים את הפגר, מטגנים חתיכה גדולה על האש ומשתתפים יחד. קח את שאר החלקים הבלתי אכילים של האריה וקבור אותו בטקס מיוחד. חזור הביתה מחזיק ידיים עם חבריך לכפר שאתה כל כך אוהב. נשמו עמוק את האוויר המקומי והודו לאריה על ההקרבה שלו.

תגובת הלחץ הסתיימה. תודה לכולם, אתה חופשי.

התמודדת עם גורם הלחץ, אבל מה לגבי הלחץ עצמו?

תגובת הלחץ האנושי הותאמה בצורה מושלמת לסביבה שבה המין שלנו התפתח. פעולות לנטרול ה"אריה" מנטרלות בו זמנית את תגובת הלחץ. וכאן אפשר לחשוב שמעגל הלחץ-תגובת תמיד מסתיים בביטול גורם הלחץ - הגורם ללחץ.

אבל פרשנות כזו תהיה פשוטה מדי.

דמיינו שאתם בורחים מאריה בסופת רעמים קשה. ברק מהבהב מסביב, ופתאום אחד מהם פוגע בטורף! אתה מסתובב ורואה את גופו חסר החיים. אבל האם אתה מתמלא ברוגע ושלווה פתאומיים? אוי לא! אתה עומד בתמיהה, הלב שלך פועם. הסתכל מסביב לאיתור סכנות אחרות. הגוף שלך עדיין רוצה לרדת מהקרקע: לרוץ או להילחם! או אולי להצטופף במערה ולבכות? האלים הענישו את המפלצת בעלת השיניים הזו, אבל הגוף שלך עדיין לא מרגיש בטוח. יש להשלים את מחזור תגובת הלחץ. עצם היעלמות האיום אינה מספיקה. סביר להניח שתתרוצצו לתוך הכפר ותספרו לבני הכפר, חסרי נשימה, את סיפורכם הנורא. כולם יאנחו מפחד ויקפצו איתך מאושר. הלל לאלוהויות השמימיות על הברק המציל!

והנה הגרסה המודרנית. האריה כבר מוכן למהר אליך! אדרנלין, קורטיזול, גליקוגן - כל הקוקטייל עובד במלואו. אתה תופס את האקדח שלך, באנג! האריה נורה, אתה ניצלת.

עכשיו מה? האיום נעלם, אבל הגוף שלך עדיין תחת מפולת של תגובות פיזיולוגיות. עדיין לא ביצעת פעולות שהגוף מזהה כאות להירגעות. מיותר להגיד לעצמך: "תירגע, הכל בסדר". אפילו מראה של אריה פצוע לא יעזור. נדרשת פעולה כדי לסמל בטיחות. אחרת, תישארו עם ה"קוקטייל" הזה של הורמונים ונוירוטרנסמיטורים. עם הזמן זה יטשטש, אבל הרפיה לא תגיע.מערכת העיכול, מערכת החיסון, הלב וכלי הדם, השרירים ושלד הרבייה יישארו במצב מדוכא אם לא יקבלו איתות לחזור לעבודה מלאה.

וזה לא הכל!

תאר לעצמך שגורם הלחץ שלך הוא לא אריה, אלא איזה עמית אידיוט. הוא לא מאיים על חייך בכלל, אבל הוא עושה טריקים קטנים ומלוכלכים. יש פגישה, הוא שוב מכניס את ההערה המטופשת שלו, ואתה - אלוהים - מוצף באדרנלין עם קורטיזול וגליקוגן. עם זאת, אתה צריך לשבת בצורה מעוצבת עם האידיוט הזה באותו שולחן ולהיות נחמד. למלא תפקיד מאושר חברתית. מי ירגיש טוב יותר אם תקפוץ מעל השולחן ותגרד את עיניו החצופות? הפיזיולוגיה שלך רעבה לדמו של האויב. אבל במקום זאת, יש לך פגישה רגועה, מקובלת חברתית, בונה מאוד עם הבוס שלו. הוא מסכים לתמוך בך. ואם האידיוט הזה יתחיל להופיע שוב, המנהל הבכיר יזכיר לו את האתיקה הארגונית.

ברכותינו!

התמודדת עם גורם הלחץ, אבל הלחץ עצמו עדיין לא נעלם. זה מרווה את כל הגוף עד שאתה מבצע פעולות מרגיעות קסומות.

יום אחרי יום עובר… אבל עדיין אין פקודת "ניתוק".

בואו נראה מה קורה לאחת המערכות – מערכת הלב וכלי הדם. תגובת מתח המופעלת כרונית מובילה לעלייה בלחץ הדם. הכלים שלך מיועדים לזרימת דם רכה, ורק דמיינו! - זורם כמו צינור גינה. באופן טבעי, הם נשחקים מהר יותר, נשברים מהר יותר ומגבירים את הסיכון למחלות לב.

לחץ כרוני נראה לא מזיק, אבל הוא גורם למחלה מסכנת חיים.

וזכרו שהעומס הזה מתרחש בכל איבר ובכל מערכת בגופכם. אִכּוּל. חֲסִינוּת. רקע הורמונלי. גוף האדם לא נועד לחיות במצב זה. אם נתקע בו, תגובת הלחץ, במקום להציל את חיינו, הורגת אותנו לאט לאט.

בחברה הפוסט-תעשייתית המערבית הכל מתהפך. ברוב המקרים, הלחץ הורג אותנו מהר יותר מגורם הלחץ שגרם לו. וזה יימשך עד שתשלים במודע את מחזור תגובת הלחץ המופעלת. בזמן שאתה מתמודד עם גורמי לחץ יומיומיים, הגוף שלך מנסה לנקות את הלחץ היומיומי. אתה חייב לתת לגוף משאבים להשתחרר. והמשימה הזו היא קריטית לרווחתכם, יחד עם השינה והאכילה.

אבל קודם צריך להבין למה אנחנו לא עושים את זה עכשיו.

למה אנחנו תקועים

לולאה יכולה להיתקע באמצע הדרך ממגוון סיבות. לרוב אנו רואים שלושה:

1. סטרס כרוני → מתח כרוני. לפעמים המוח שלנו מעורר תגובת לחץ, אתה עושה מה שהוא מבקש, אבל המצב עצמו לא משתנה.

לָרוּץ! - המוח מצווה כאשר ניתנת לך משימה מרתיעה: דבר מול עמיתים, כתוב דו ח ענק או עבר ראיון אחראי.

כשחיים במאה ה-21, אתה מתחיל "לרוץ" כפי שהוא אופייני לבני זמננו. חוזרים הביתה בערב, שמים את האלבום של ביונסה ורוקדים ללא אנוכיות במשך חצי שעה.

"ברחנו מהטורף!" - מכריז המוח. אתה נושם, מחייך מאוזן לאוזן. "מי בחור טוב? אני בסדר בחור!" כפרס, המוח מייצר רשימה שלמה של ביוכימיקלים שיוצרים תחושת אושר שלווה.

אבל בוקר רע מגיע… משימה מרתיעה מחכה לך באותו מקום.

לָרוּץ! המוח קורא.

והמחזור מתחיל מחדש.

אנחנו נתקעים בתגובות לחץ כי אנחנו חוזרים בלי סוף למצבי לחץ.

זה לא רע כשלעצמו. הפגיעה מתחילה במקום שבו מסתיימת היכולת שלנו להפיג מתחים. וזה קורה באופן קבוע, כי…

2. נורמות חברתיות. לפעמים המוח מפעיל תגובת לחץ, אבל אתה לא יכול לעשות את מה שהוא דורש.

- פקודה לרוץ!

והוא נכנע לאדרנלין.

- אני לא יכול! - אתה ענית. - אני יושב על הבחינה!

או ככה:

– בואו ניתן לאיש החצוף הזה בראש!

ואתה מרגיש גל של גלוקוקורטיקואידים בדם שלך.

- אני לא יכול לבעוט לו בראש! זה הלקוח שלי! - אתה מקונן.

אתה צריך לשבת, לחייך בנימוס ולהשלים בצורה מצפונית את משימת הלימודים או העבודה שלך. בינתיים הגוף שלך רותח בקלחת של מתח ומחכה שתנקוט פעולה.

וזה מחמיר. החברה עלולה לומר לך שזה לא בסדר להרגיש לחוץ במצב כזה. מוצגים טיעונים משכנעים, נשמעות דעות מוסמכות. לחץ זה מכוער. זה סימן לחולשה. זה חוסר כבוד לאחרים.

לעתים קרובות הורים מגדלים את בנותיהם כ"בנות טובות". הם נפגעים על ידי פחד, כעס ורגשות לא נוחים אחרים של הילד. חייך ונופף. הרגשות שלהם חשובים יותר מאלה של ילדים.

בנוסף, ביטוי של רגשות לא נוחים בתרבות שלנו נחשב לחולשה.

את אישה חכמה וחזקה, וכאשר עובר אורח לא נבון ברחוב צועק "ציצים מגניבים!", את מאלצת את עצמך להתעלם מהגסות. הוא לא מניאק, אלא סתם חנון, אין סיבה לכעוס עליו או לפחד. הוא לא שווה את תשומת הלב שלך, שטויות.

עם זאת, המוח אומר: "סיוט!" ומאלץ אותך לעלות מדרגה.

3. הסיבה השלישית להיתקע היא בטוחה יותר. האם יש אסטרטגיה שמצילה אותך בו זמנית מהטרדות רחוב ומנטרלת את הלחץ הנגרם ממנה? כמובן. הסתובב ותטיח בפניו של הבור הזה. אבל אז מה? הוא פתאום מבין את השפלה של ההטרדות שלו ויעצור אותן לנצח? לא סביר. סביר להניח שהמצב יסלים, והוא יפגע בך בחזרה, ובמקרה זה, המצב שלך יהפוך למסוכן עוד יותר. לפעמים הניצחון הוא פשוט חולף. בחיוך, בלי תוקפנות הדדית, להגיד לעצמך שמדובר בשטויות - זו אסטרטגיית ההישרדות שלך במקרה הזה. השתמש בו בכבוד. רק זכרו שאסטרטגיות התמודדות כמו אלו אינן פוגעות במתח שלכם. הם רק דוחים את הצורך הנתון של הגוף. זה לא תחליף להשלמת לולאה.

אז יש המון דרכים להכחיש, להתעלם ולדכא את תגובת הלחץ שלך! כתוצאה מכך, אנו הולכים, עמוסים בעשרות שנים של מחזורים לא גמורים. הם נמקים בתוך הגוף שלנו בציפייה לשחרור.

אמילי נגוסקי, דוקטורט להתנהגות בריאה ומומחית למיניות, ואחותה אמיליה נגוסקי היו שותפות לכתיבת הספר Burnout. גישה חדשה להפגת מתחים . בו הם מסבירים באופן מדעי מהו מתח ואיזו תגובה הגוף מחשיב כנורמלי אליו. האחיות מדברות גם על למה מסוכן להתעלם מזה, איך החברה משפיעה על הרווחה שלנו ואיך להיפטר מתחושות דיכאון ותשישות רגשית.