10 סיבות מדוע הבית שלך יכול להזיק לבריאות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו מקווים שיש לך רק אסוציאציות טובות עם המילה "בית". עם זאת, היבטים מסוימים של הפעילויות הביתיות הרגילות שלך יכולים לפעול נגד הבריאות שלך. זה בבית שאנחנו עולים הכי הרבה קילוגרמים מיותרים. במאמר זה, נספר לכם כיצד הבית שלכם יכול להזיק לכם, וכן ניתן עצות כיצד לשנות את חיי היומיום שלכם כך שהבריאות שלכם תתחזק והמשקל שלכם יהיה נמוך יותר.

מדענים חקרו את הגורמים להשמנה ומחלות כרוניות. התברר שבעיות אלו קשורות לרוב לאופן בו אנו מארגנים את המרחב בו אנו חיים, וכיצד אנו מתייחסים אליו.

1. הארונות שלך מלאים ב"קלוריות ריקות"

קלוריות ריקות הן מזונות עתירי שומן ופחמימות, אך נמוכים בזמינות ביולוגית ובערך תזונתי. גלידה, ממתקים, עוגיות, צ'יפס - המאכלים האלה במטבח או במשרד יכולים לעורר אותך ולשבש כל תזונה בריאה. זה נכון במיוחד בשעה 15:00 ולפני השינה, כאשר קשה מאוד להתעלם מהדחף לאכול.

אתה לא יכול לדמיין את המטבח שלך בלי העוגיות האהובות עליך? נסו לחלק מזונות שאתם נוטים לאכול יותר מדי למנות קטנות. לדוגמה, אם אתה יודע שחפיסת עוגיות אחת מכילה 150 קלוריות, לא סביר שתגיע למנה הבאה.

2. אתה מכניס יותר מדי אור לחדר השינה שלך

יותר ויותר מחקרים מראים שתאורת החדר משפיעה על השינה והמשקל. התוצאות של אחת מהן פורסמו בכתב העת American Journal of Epidemiology. לדוגמה, משתתפים שישנו בחדרים חשוכים היו בסיכון נמוך ב-21% לסבול מהשמנת יתר מאשר אלו שישנו בחדרים בהירים. זה נובע ממלטונין, הורמון שינה שאינו מיוצר כאשר יש יותר מדי אור. ואם יש מעט מדי מלטונין, אז יהיו בעיות עם הירדמות וירידה במשקל. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, כבה את פנסי הלילה שלך וקנה וילונות האפלה כהים.

3. גאדג'טים חיים בחדר השינה שלך

מחקר אחד מצא שילדים שמבלים את לילותיהם מול מסך מחשב או טלוויזיה זוהר נוטים לנהל אורח חיים לא בריא ומנוחה מועטה. תלמידי בית ספר עם גאדג'ט אחד בחדר שלהם נוטים כמעט פי שניים לסבול מעודף משקל מילדים ללא כל גאדג'ט בחדר השינה. ואם לילד יש שלושה גאדג'טים, הסבירות להשמנה גבוהה פי שלושה. אז השאר את האייפד שלך בסלון שלך. חדר השינה מיועד למנוחה בלבד.

4. הצלחות שלך בצבע ובגודל לא נכונים

מניחים את אותה כמות אוכל על צלחת גדולה ועל צלחת בינונית. בשל המוזרויות של התפיסה שלנו, נראה שהמנה קטנה יותר בצלחת גדולה. כשמגישים אוכל בקערה גדולה, אנחנו רוצים בתת מודע למלא את החלל הריק ובסופו של דבר לאכול יותר. מבוגרים וילדים שאכלו מצלחות גדולות צרכו 44% יותר קלוריות, לפי אוניברסיטת קורנל.

גם צבע המנות משנה. זה גם משפיע על כמות האוכל שאנו שמים. במחקר, משתתפים עם צלחות לבנות הגישו לעצמם 22% יותר פסטה מאשר משתתפים עם צלחות אדומות. הכל קשור לניגוד: ככל שהוא מורגש יותר, כך נאכל פחות.

5. האם אתם מאחסנים פירות במקרר

אם אוכל בריא אינו מעינך, יש פחות סיכוי שתרצה לאכול אותו. אז למה לא לשמור את הפירות לעין? רובם לא צריכים להיות בקירור. יתר על כן, הפרי על השולחן יפה.

קנו קערת פירות ומלאו אותה בתפוחים בהירים ובריאים, תפוזים, אגסים. דרך נוספת לפתות את עצמכם עם אוכל בריא היא לחתוך ירקות לפרוסות ולהניח אותם בכלי שקוף היכן שניתן לראות אותם הכי הרבה במקרר. זה יהווה חטיף קל נהדר.

6. חם מדי בבית

כאשר אנו ישנים בחדר קריר בחורף, אנו נפטרים בהדרגה ממאגרי השומן שלנו. המשתתפים במחקר אחד בילו מספר לילות בבית ב-23 מעלות צלזיוס ניטרליות, 18 מעלות צלזיוס קרירות ו-30 מעלות צלזיוס מחניקות. לאחר ארבעה שבועות, נבדקים שישנו ב-18 מעלות צלזיוס כמעט הכפילו את השומן החום שלהם, רקמת השומן שיכולה להתפרק במהירות, ולספק לגוף אנרגיה וחום. בחדר קריר, שומן חום מתחיל להישרף בהדרגה, ועוזר במקביל לשרוף שומן מאוחסן, למשל, על הבטן, שקשה מאוד להיפטר ממנו.

7. מנורות עמומות מדי בבוקר

לאחר שינה גרועה, הגוף שלך יכול למרוד, יש תחושת רעב חזקה, אתה רוצה אוכל לא בריא. זה רע. אבל זה יכול להחמיר אם אין מספיק אור בחדר בבוקר.

אצל אנשים עם הפרעות שינה, עם חוסר אור בבוקר, יורדת רמת ההורמון לפטין, הדרוש לוויסות חילוף החומרים האנרגטי. הודות ללפטין אנו מרגישים מלאים ומלאי אנרגיה, וירידה בריכוזו מובילה להשמנה. רוב הלפטין מיוצר אצל אנשים שבביתם יש מנורות חסכוניות באנרגיה עם זוהר כחול קר. לכן, ברגע שאתם קמים, הקפידו לפתוח את וילונות ההאפלה, ואם החדר עדיין חשוך, הדליקו את המנורות.

8. יש לך יותר מדי טלוויזיות

ככל שאתה צופה יותר בטלוויזיה, כך גדל הסיכון שלך להשמנת יתר. לעולם אל תתקין טלוויזיה במטבח: אם תשים אותה שם, תתפתה להתעכב לצד אוכל מפתה. וקחו בחשבון שאתם צריכים לצמצם לא רק את מספר הטלוויזיות בבית, אלא גם את מספר התוכניות בהן אתם מבלים את זמנכם. צפה רק בתוכניות האהובות עליך.

9. הסלון שלך נעים מדי

כל כך נעים לחזור הביתה אחרי יום עבודה ארוך, לצנוח על הספה ולא לקום ממנה עד שהגיע הזמן ללכת לישון. ובמקרה הזה, זה לא משנה מה אתה עושה: לקרוא, לקנות משהו בחנויות מקוונות או לעבוד עם מחשב נייד על הברכיים. אתה עדיין לא זז, וזה רע. מדענים עדיין לא הגיעו לקונצנזוס מדוע אורח חיים בישיבה מזיק. ההסבר הברור ביותר: ככל שאנו זזים פחות, אנו צורכים פחות אנרגיה. בדם נוצר עודף סוכר, אשר לא רק תורם להתפתחות סוכרת, אלא גם יוצר שלל סיכונים נוספים הקשורים במשקל.

10. אתה מסתיר את כל ציוד הספורט

כאשר המשקולות, האופניים וההליכון אינם מהעין, גם הם יצאו מדעתך - אתה שוכח לעקוב אחר הצורה שלך. לכן, במקום להחביא את המשקולות מתחת למיטה ולשים את ההליכון בפינה הרחוקה ביותר, העבר אותן לאותם חלקים בבית שלך שבהם אתה מבלה הכי הרבה זמן.