"אנשים שיכולים לעמוד בפיתויים הם מיעוט": טור מאת הביולוגית אירינה יאקוטנקו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

על למה אנחנו לא יכולים לסרב לעוד חתיכת עוגה או סיגריה, אילו פסגות פתוחות למי שיש יותר כוח רצון, ומה לעשות אם לא נולדת אלוף במאבק בפיתויים.

מה הם פיתויים ומה הם

כל מיני דברים יכולים להתפתות: אלכוהול, סמים, ממתקים, רשתות חברתיות, תוכניות טלוויזיה, משחקי מחשב או אנשים מושכים. כלפי חוץ, הם שונים זה מזה, אבל ברמת המוח הם מתחילים את אותו תהליך: התגובה הרגשית "אני רוצה" והרצון להשיג את האובייקט הרצוי בהקדם האפשרי.

זה נובע מההתרגשות של אזורי המוח האחראים על הציפייה להנאה. הציפייה שהחזקת חפץ מסוים תביא לנו תחושות נעימות היא שמניעה אותנו לעשות משהו: ללכת למקרר, להזמין בחורה לצאת לדייט, לשחרר פקק של בקבוק שמפניה, להדליק סיגריה, לפרסם עוד סלפי ב- אינסטגרם.

המאפיין העיקרי של הפיתוי, הקובע את הסבירות שניכנע לו, הוא כמה מהר הוא יביא עונג.

נניח שפייסבוק, פרק מתוכנית טלוויזיה, משקה עם חברים או עוגה הם פיתויים מהירים שגורמים לנו הנאה מיד. קבלה לאוניברסיטה יוקרתית וקבלת התמחות מגניבה יכולה תיאורטית גם להיות פיתוי (לפחות, הורים רבים בטוחים בכך) – כי התוצאה תהיה עבודה מעניינת עם שכר מצוין. אבל למעשה, הסיכוי לא מושך, כי קודם כל אתה צריך להתכונן למבחנים במשך כמה שנים, ואז ללמוד הרבה זמן, ורק אז, אולי, תוזמן לעבוד במקום קריר.

יחד עם זאת, כניסה לאוניברסיטה צריכה להיות פיתוי חזק יותר מאשר חתיכת עוגה, כי היתרונות במקרה הראשון גדולים לאין ערוך. המלכוד הוא שהאזורים ה"חכמים" במוח שיכולים להעריך את ההבדל הזה, בתהליך האבולוציה, הופיעו מאוחר בהרבה מהאזורים האחראים לתגובה רגשית. בנוסף, האזורים שמגדירים את ה"רוצה" או ה"לא רוצה" שלנו הם הרבה יותר מהירים וחזקים.

הדחף "רוצה" הופעל מיידית למראה משהו שהגדיל את סיכוייו של אדם לשרוד ולהעביר את הגנים שלו לדורות הבאים, כמו ארוחה שומנית או נקבה מושכת.

מי שלא הפעיל את הדחף הזה או היה חלש, בסבירות גבוהה לא עמד בתחרות. כך, אנו נושאים בתאים שלנו גנים, שבגללם המוח שלנו מגיב בהתלהבות מוגברת לפיתויים רגעיים.

ההבטחה להנאה מיידית ממש משנה את הפיזיולוגיה שלך. כשאתה מצפה לאכול פיצה עכשיו, משתחררים בגוף שלך כל מיני הורמונים ואנזימי עיכול, כולם מגבירים את הציפייה להנאה. וכשאתה חושב על עבודה טובה, שום דבר לא משתנה. אלו רק מחשבות שאינן כוללות את המערכת הרגשית – או להיפך, כוללות, אלא עם סימן מינוס, אם תזכרו כמה עבודה תידרש כדי להגיע לתפקיד הזה. זו הסיבה שמטרות ארוכות טווח של קבלת עבודה מגניבה או ירידה במשקל הן ירידה בפייסבוק ועוגה טעימה.

במילים אחרות, הנאות רגעיות נותנות לנו תחושות נעימות ברורות וברורות שאנו צופים בבהירות ובצבעים. זה לא קורה עם מטרות ארוכות טווח, כי לפני שהם מביאים הנאה - ולא מובטח - אתה צריך לעבוד הרבה זמן, מלבד להגביל את עצמך בהנאות הרגילות.

מדוע חלקם מסוגלים לסרב לפיתויים, בעוד שאחרים מתקשים לעמוד בפניהם

אלה שיכולים לעמוד בפיתויים הם מיעוט, אבל הם אלה שמצליחים.אנשים כאלה נבדלים מאחרים ברמת הגנטיקה, הקובעת כיצד פועלים מנגנוני המוח כאשר אנו עומדים בפני פיתויים. איך אנחנו הולכים לבחור בין צפייה בסדרה לבין הכנה למבחן?

יש אנשים שהמוטיבציה ללכת לאוניברסיטה חזקה עבורם מהרצון להשתמש בפייסבוק. הם יכולים לייצג בצורה חיה הרבה יותר את ההצלחה שמחכה להם לאחר סיום הלימודים. או האזורים ה"אינטליגנטים" במוח, שאחראים על דיכוי דחפים רגעיים, עובדים טוב יותר עבורם מאשר עבור אחרים. יש הרבה אפשרויות, אבל המהות זהה: המוח שלהם עובד אחרת כשהם מתמודדים עם פיתוי.

אם אתה מכניס אדם לטומוגרפיה ומציע לו להיכנע לפיתוי רגעי או לסרב לו למען הצעה מאוחרת אך משתלמת יותר, תוכל לקבוע מה תהיה החלטתו על ידי הסתכלות רק על עבודת המוח המשתקפת עליה. המסך של המכשיר.

מכל זה נובעת מסקנה עצובה: אי אפשר לפתח בעצמו כוח רצון, הוא ניתן לנו מלידה – ממש כמו למשל צבע העיניים.

חשיבה במשך שעות על החשיבות של ללכת לאוניברסיטה או לרדת במשקל לא תהפוך את הפיתויים הרגעיים הזמינים כאן ועכשיו לפחות אטרקטיביים. אם לא הצלחתם לעצור את עצמכם 100 פעמים בעבר ועליתם לרשת חברתית או אכלתם חתיכת עוגה, אז למה פתאום להצליח ב-101? המוח שלך עובד כמו שהוא עובד, ואחד חדש, אבוי, לא יצמח במקומו.

מהו השיעור המשוער של אנשים שהתמזל מזלם לקבל מוח שיכול לדכא ביעילות דחפים רגעיים נחשף על ידי מנגנונים קוגניטיביים וקשבים לעיכוב סיפוק בשנות ה-60 על ידי הפסיכולוג האמריקאי וולטר מישל במבחן המרשמלו המפורסם שלו. המדען הושיב ילדים קטנים בחדר ריק, הניח לפניהם צלחת מרשמלו (למרות שלמעשה בגרסה הראשונה היו בייגלה ועוגיות מלוחים) והציע שתי אפשרויות. הראשון הוא לאכול את הפינוק כבר עכשיו ולסיים את הניסוי, והשני הוא לחכות 15 דקות ולקבל עוד מרשמלו מאותו סוג. בשנות ה-60 של המאה ה-20, כאשר לרוב המשפחות לא היה שפע של ממתקים, זה ייצג פיתוי רציני באמת. רק שליש מהנבדקים חיכו למרשמלו השני.

מישל עבד עם ילדים שונים, אבל היחס הזה - שליש לשני שליש - נשאר זהה. עשרים שנה לאחר הניסוי, המדען מצא את הנבדקים וגילה כיצד חייהם התפתחו. התברר שילדים שקיבלו בעתיד את מנת המרשמלו השנייה נכנסו לאוניברסיטאות יוקרתיות יותר, קיבלו עמדות טובות יותר והרוויחו יותר מאלה שלא חיכו. מטופלים היו פחות בסבירות לחוות צרות כמו גירושין, הריונות בגיל העשרה או הפלות, והם היו בסבירות נמוכה בהרבה ללקות בהתמכרויות מסוימות.

ראוי לומר שתוצאותיו של מישל ניסו להפריך מאז שפרסם אותן. אבל לכל הניסיונות האלה יש בעיות עצומות במתודולוגיה, ולכן אין צורך לדבר על מהימנות המסקנות. לדוגמה, במאמר הדומה האחרון Revisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomes, המחברים קבעו זמן המתנה בקרה של 7 דקות - בעוד שבניסויים של מישל, הרצון של הילד הממוצע הספיק עבור 8.5 דקות. מטבע הדברים, רוב הנבדקים עמדו ב-7 הדקות הללו וחיכו למרשמלו השני.

האם תנאים חיצוניים משפיעים על ההתנגדות לפיתוי?

אנשים רבים לא כל כך אוהבים את האמירה שהגנטיקה קובעת את חיינו, אבל אין מה לעשות בקשר לזה. עם זאת, התנהגות היא דבר מורכב, והיא מתפתחת גם בהשפעת הסביבה. הבעיה היחידה היא שברוב המקרים זה פוגע ביכולת שלנו לעמוד בפיתויים ונותן יתרון נוסף למי שמסוגל להתנזר מהם.

המצב הנורמלי של יצור חי הוא לשכב בשמש ולחסוך ככל האפשר באנרגיה, כך שבמקרה של סכנה פתאומית, יהיה לו כוח להציל את עצמו.

אבל יחד עם זאת, אתה צריך לאכול, לשתות, להזדווג ולטפל בצאצאים. כדי לאלץ יצורים חיים לבצע את כל הפעולות צורכות האנרגיה הללו, הטבע הכניס בנו מנגנונים מיוחדים. הם קשורים בדיוק להבטחה להנאה מאותם דברים הנחוצים להישרדות ורבייה - למשל מזון עתיר קלוריות או מין. דברים כאלה מעוררים תגובה "רוצה" רגשית חזקה ועוצמתית שמעוררת מוטיבציה להשיג אותם. בעולם המודרני, כל מה שגורם לתגובה זו נמצא בשפע ובנגישות מהירה. אבל המוח שלנו עדיין פועל באותה צורה כמו אבותינו, ולכן תופס מזון ומין עתירי קלוריות כברכה מוחלטת.

יתרה מכך, במהלך ההיסטוריה הקצרה שלהם, אנשים הגיעו עם הרבה הנאות עוצמתיות לא פחות, שבתקופות קודמות של ההיסטוריה האבולוציונית לא היו קיימים כלל: משחקי מחשב, תוכניות טלוויזיה, לייקים באינסטגרם, מכירות, כרטיסי אשראי, אלכוהול, סיגריות, סמים.

העולם המודרני מוצף בפיתויים, והמוח שלנו לא הספיק להסתגל ועדיין רוצה להשיג את כל מה שגורם לתגובה רגשית.

החלק הרגשי החזק ביותר, שאחראי על "רוצה" / "לא רוצה", אינו מבין שרשתות חברתיות אינן כל כך חשובות ובמקרים מסוימים אף מזיקות, ומהתעללות מתמדת במתוק או אלכוהול, מוקדם יותר או בהמשך הבריאות תושמד.

וכאן עולה הפרדוקס של העולם המודרני: למרות העובדה שהיום אנחנו חיים טוב יותר מבכל עידן אחר, יותר ויותר אנשים סובלים מחוסר מוטיבציה ולא משיגים דבר, וכל הזמן מוסחים את דעתם משטויות.

מה לעשות למי שקשה לו לוותר על הנאות רגעיות

אי אפשר להכריח את המוח לעבוד אחרת, כי המנגנונים הטמונים בו להגיב לדברים שעלולים להעניק הנאה הפכו לעוצמתיים להפליא במהלך מיליוני שנות אבולוציה. אתה לא יכול פשוט לשנות אותם. הסוד הוא לעקוף אותם באמצעות אסטרטגיות המונעות מתגובת ה"רוצה" המזיקה להתפתח.

1. הימנע מפיתוי

המוח רואה חפץ מושך ומבין שהוא יביא הרבה הנאה, אז הוא רוצה להשיג אותו בהקדם האפשרי. אלא אם כן נולדת אלוף מכוח רצון, הדרך הקלה ביותר היא להימנע בכוונה מפיתוי. העצה נראית טריוויאלית, אבל רבים מזניחים אותה בתקווה שעכשיו הם מבינים כמה חשוב לרדת במשקל, להפסיק לעשן ולבלות באינטרנט, ובפעם ה-101 הם בהחלט יתמודדו. למה שזה פתאום?

בכל פעם שאתה חולף על פני מכונה אוטומטית עם שוקולדים, הראש שלך מתפתה לקנות פינוק ולאכול אותו מיד. אם יש לכם בעיה עם ממתקים, המוטיבציה כל כך חזקה שכמעט בלתי אפשרי להתגבר עליה. אפשר לעבור על פני שוקולדים כבר עכשיו, אבל בסבירות גבוהה בערב תרכשו עוגה או גלידה בחנות כדי לספק את החשק שהתעורר במהלך היום ולא הלך לשום מקום.

אם תלך לכיוון השני, הרחק מהמכונה, אז לא תהיה מוטיבציה לקנות חפיסת שוקולד. זוהי אסטרטגיה פשוטה מאוד.

אם המוח לא רואה את הפיתוי האהוב עליך, אזי לא מופעל בו דחף עתיק, שלא ניתן להתגבר עליו על ידי "כוח המחשבה" החדש האבולוציוני.

זה אותו סיפור עם אלכוהול, סיגריות, מכירות, מה שלא יהיה. אם אתה יודע שיש לך בעיית שתייה, אל תלך לנשפים עם משקאות חינם. אם אתה שופוהוליק, הגדר העברת משכורת אוטומטית לחשבון שממנו אתה לא יכול למשוך כסף מתי שתרצה. אם תחליט לוותר על סיגריות, אל תתרוצץ עם עמיתים בחדר העישון "רק כדי לפטפט". אתה יכול להגיד לעצמך כמה שאתה רוצה שהפעם תשרוד, אבל הסבירות לתוצאה כזו קטנה ביותר.

2. ספקו לעצמכם כפייה חיצונית

אם יש לך בעיות עם כוח רצון, אז הרצון לבצע כמה תוכניות ארוכות טווח לא סביר להופיע, כי המנגנונים שלך שאחראים לסירוב לטווח ארוך של הנאה לא עובדים טוב.אבל אתה יכול ליצור באופן מלאכותי מצב שבזכותו אתה עדיין יכול לבצע את התוכנית שלך.

תארו לעצמכם שרכשתם מנוי לחדר כושר כדי לשאוב. אחרי השיעור הראשון יש כאבים נוראיים בכל הגוף, אי אפשר לרדת במדרגות, כל תנועה גורמת לאי נוחות. רוב האנשים לא אוהבים את זה, אז הם מפסיקים ללכת לחדר כושר, וממציאים תירוצים משכנעים כל יום למה הם לא יכולים להגיע לחדר הכושר היום. זו בדיוק הסיבה לכך שכרטיסים לטווח ארוך כל כך זולים.

האסטרטגיה היעילה ביותר, אם אתה בבעיה עם כוח רצון, אבל עדיין רוצה להיכנס לכושר, היא לשכור מאמן שיהפוך למוטיבציה החיצונית שלך.

אנחנו יצורים חברתיים, אז קביעת תור בשעה 19:00 ליד ההליכון תוביל אותך ככל הנראה לחדר הכושר, שם המאמן יכריח אותך להתאמן במשך שעה. תוך כדי כך תשנאו אותו, וסביר להניח שהספורט לא יהיה נעים לכם, אבל יופיעו תוצאות. זה הרבה יותר יעיל מאשר לחכות שהמוטיבציה הפנימית תיפול פתאום מהשמיים ואתם תעופו בשמחה לאולם. לא ייפול. אבל המוטיבציה החיצונית עלולה לקרוס, אבל כבר הרבה פחות נעימה - בעיות בריאות שידרשו מכם מאמץ גופני.

הגבלת הגישה לרשתות חברתיות ולאינטרנט בכלל עובדת בצורה דומה. כמו שזה קורה בדרך כלל: אתה בא לעבודה, עושה משהו במשך 10 דקות ומרגיש שהמוח כבד. ברגע זה יש רצון עז להפליא לדפדף בפיד ברשת החברתית. המוח העייף הזה דורש לתת לו מנת הנאה, כי לא נעים לעבוד ויש צורך בפיצוי. ישנן תוכניות שחוסמות את VKontakte, אינסטגרם וכל אתר באופן כללי למשך מספר שעות. אם אין גישה, אז לא תהיה הסחת דעת, ולכן אילוצים חיצוניים הם אסטרטגיה חזקה מאוד.

3. השחירו את הפיתוי

לפעמים אי אפשר להימנע מפיתוי, ואתה מתמודד איתו באופן קבוע פנים אל פנים. במקרה זה, אתה יכול להשתמש באסטרטגיה של השמצה. הדחף הרגשי "אני לא רוצה" עוצמתי כמו ה"אני רוצה" כי הוא הציל את חייהם של אלפי דורות של אבותינו. למשל, אני לא רוצה שהנמר יאכל אותי עד כדי כך שפתאום אני מתחיל לרוץ מהר מאוד ולטפס על עצים בצורה מושלמת, אם כי אפילו לא הבנתי קודם שאני מסוגל לדבר כזה.

המטרה העיקרית של השמצה היא ליצור תגובות רגשיות שליליות בתגובה לפיתוי זדוני.

אם הבעיה שלך היא מתיקות, אתה יכול ללמוד במשך זמן רב ובהתמדה מה הסוכר עושה לגוף שלנו. יחד עם זאת, חשוב שהמידע יהיה כמה שיותר צבעוני, מעורר רגשות, ולא רק סט של עובדות יבשות. תסתכל על תמונות של רגליים סוכרתיות ורגליים כרותות, קרא סיפורים של אנשים שחלו במחלות קשות שנגרמו מתזונה לא נכונה. חשוב שמה שקראת וראית יגעיל אותך.

עם הזמן המידע הזה יהפוך לחלק מהידע המתמיד שלכם, ובכל פעם שתרצו לאכול קינוח אחרי ארוחת הערב, תמונות איומות יתחילו לצוץ מעצמן. ולמרות שהתגובה הראשונה, ככל הנראה, עדיין תהיה "אני רוצה", כמעט מיד (אחרי הכל, זה גם רגש) היא תוחלף ב"אני לא רוצה", ויהיה לך הרבה יותר קל לוותר על הפיתוי.

החיסרון של אסטרטגיה זו הוא שלנצח נמנע ממך פיתוי "טהור": ההנאה ממנו תהיה כעת תמיד מהולה בגועל.