אפקט דעיכת רגשות: מדוע אנו מסכימים שוב מה היה רע באמת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו מסבירים מנקודת מבט מדעית מאיפה מגיעים סיטואציות בסגנון "החיים לא מלמדים אותך כלום".

בפעם הראשונה שהשתתפתי בתחרות קרוספיט חובבים, זה היה פשוט נורא. היה קר בטירוף בחדר הכושר, היה קשה להתחמם, אבל ביליתי שם את כל היום, ביצעתי מדי פעם קומפלקסים קטלניים.

אחרי הראשון חשבתי שאצטרך לזחול החוצה מהאתר, כי הרגליים שלי נכנעו, ואחרי השני רציתי לחזור הביתה ולשנות קרוספיט ליוגה. באופן כללי, הרגשתי רע ולא מרוצה לחלוטין. אבל חלפו שישה חודשים, ונרשמתי לתחרויות חדשות.

זכור באיזו תדירות אתה מספר סיפורים מצחיקים על כמה פחדת, פגועה ופוגעת. עם זאת, כל גרידה בעוד כמה שנים יכולה להיות בדיחה מצוינת. וכל זה מסביר את השפעת ההתפוגגות של הרגשות.

מה זה האפקט הזה

ריצ'רד ווקר ערך שלושה מחקרים שבהם השווה בין רגשותיהם של אנשים מיד לאחר האירוע ושלושה חודשים, שנה ו-4.5 שנים לאחריו.

המשתתפים בניסוי ניהלו יומנים: הם רשמו את אירועי חייהם והעריכו עד כמה נעים כל אחד מהם. מדענים אספו הערות מדי שבוע, ובתום הניסוי הזמינו משתתפים למעבדה כדי להעריך אירועי עבר.

כל שלושת הניסויים הראו שככל שחלף יותר זמן, כך מתעורר פחות רגשות ממה שקרה.

אבל אז הם גילו מוזרות אחת: רגשות שליליים התפוגגו מהר יותר מרגשות חיוביים.

נראה שמנקודת מבט אבולוציונית, כדאי לאחסן רגשות שליליים למשך זמן רב יותר. אחרי הכל, הם מתעוררים בתגובה למשהו לא נעים, מה שאומר שהם יכולים לעזור לאדם להימנע מאירועים שעלולים להיות מסוכנים. אבל מדענים מצאו את ההשפעה ההפוכה.

למה אנשים שוכחים את השלילי

ישנן מספר סיבות מדוע השליליות דועכת כל כך מהר מהזיכרון.

שינוי נסיבות ועמדות כלפיהם

אדם משתנה במהלך חייו. ומה שנראה בעבר כמו קטסטרופה, לאור ההתנסות החדשה, עשוי להופיע בצורה אחרת לגמרי.

למשל, גבר מציע נישואין ואישה מסרבת. הוא חווה כעס, עצב, תסכול. לאחר זמן מה הוא מוצא בן זוג אחר שמתאים לו הרבה יותר, ויוצר משפחה חזקה ומאושרת.

לאור אירועים חדשים, זיכרונות של מאהב עבר יכולים לעורר רגשות חיוביים.

הרי אם היא לא הייתה מוותרת על הנישואין, האיש היה מבזבז את זמנו ולא היה מוצא את המשפחה הנפלאה שיש לו עכשיו.

זיכרונות ילדות יכולים להשתנות באותו אופן. למשל, באותה תקופה היית מכוסה בזיעה קרה מהמחשבה על המפלצת מתחת למיטה. אבל עכשיו אתה מבין שלא הייתה סכנה, והזיכרונות גורמים לך לחייך.

הפיכת ההיסטוריה לרווחית יותר

רוב הדגשים מהחיים הופכים לסיפורים. מכיוון שכל אחד רוצה להציג את חייו כמשהו מעניין ובאופן כללי טוב, הצבע הרגשי של האירוע משתנה פעמים רבות.

סיפורים חיוביים גורמים לצחוק מהסובבים אותם, מה שמשמח את המספר ומשנה את זכרונו לרגשות אמיתיים שנחוו בעבר.

עם הזמן, הנסיבות האמיתיות נמחקות, ורק הסיפור נשאר בזיכרון. והאדם מאמין שהכל היה כך.

תיאוריה זו נתמכת במחקר שבו אנשים התבקשו להיזכר בארבעה סיפורי חיים: שני סיפורים פופולריים, שסופרו יותר מ-10 פעמים, ושני סיפורים אישיים, שחולקו לא יותר מחמש פעמים. כמו כן, על המשתתפים לזכור את החוויות שחלקו עם מגוון רחב של אנשים, וסיפורים לקהל מצומצם.

התברר שסיפורים פופולריים, שסופרו לעתים קרובות יותר ובחברות גדולות, היו חיוביים יותר מסיפורים אישיים למעגל מצומצם של מאזינים.

למה אנחנו צריכים את המנגנון הזה

ישנן מספר סיבות, וכולן הכרחיות לבריאותו הנפשית של האדם.

להיפטר ממתח מיותר

אירועי חיים לא נעלמים לשום מקום - הם נשארים בזיכרון והופכים לחלק מההיסטוריה שלך.

כאשר אתה זוכר אירועים רעים, אתה חווה רגשות שליליים, והגוף מגיב לכך בשחרור קורטיזול, הורמון הלחץ.

אם רגשות שליליים לא יתפוגגו עם הזמן, היית הרבה יותר מדוכא.

וזה מזיק, ליכולות הקוגניטיביות ולבריאות בכלל.

ביסוס השקפה חיובית על עצמך ועל חייך

כדי להצליח בחברה, להתמודד עם חוויות חדשות ולשמור על מוטיבציה לעשות משהו, אדם צריך לדעת שהוא מגניב ולהאמין שהכל יהיה בסדר.

הוכח שעבור אנשים הסובלים מהפרעות דיכאון וחרדה, ההשפעה של הנחת רגשות עובדת פחות טוב, כך שהם גוררים הרבה יותר שליליות מהעבר.

ההשפעה המתפוגגת של רגשות שליליים עוזרת ליצור השקפה חיובית על עצמך ועל חייך ולהמשיך לפעול הלאה, למרות העובדה שטעויות, כישלונות וכאב רגשי מחכים לך בכל צעד ושעל.

כיצד להימנע מהשפעה זו

למרות העובדה שהאפקט הזה של הנחתה של רגשות הוא פשוט הכרחי לאדם כדי לחיות, זה יכול לפעמים להיות מטעה.

למשל, כשאתה שוב מסכים למשהו שלא הביא עונג בפעם הקודמת. בטח היו אירועים בחייך שבמהלכם חשבת: "זו הפעם האחרונה! אני לא אעשה את זה יותר". אבל מאוחר יותר, בהשפעת אנשים אחרים, הם שוב הסכימו.

במצבים כאלה, רישום יומן יכול לעזור. זה בדרך כלל דבר שימושי שיחסוך ממך בזבוז זמן. אם אתה זוכר במעורפל שהאירוע הביא מעט שמחה בעבר, קרא שוב את ההערות שלך והסק מסקנות.