הגוף הוא כמו מכונה: למה כל כך חשוב לנוע נכון (ואתה לא)

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בדרך כלל אנחנו לא עוקבים אחר איך אנחנו זזים. בגלל זה, בעת ביצוע תנועות רגילות, הרבה יותר שרירים מתאמצים מהנדרש. אנו מוציאים יותר אנרגיה, וכתוצאה מכך, אנו מקבלים מהדקים בשרירים וכאבים. אבל ניתן להימנע מכך אם תלמד לנוע נכון.

הגוף שלנו מושלם. הוא נועד לעשות מקסימום עבודה שימושית עם מינימום מתח, שכן חיסכון באנרגיה היה בראש סדר העדיפויות מההתחלה.

עם זאת, לאורך זמן, חשיפה סביבתית מקלקלת את היציבה, ומתח, חוויות חיים שליליות ואורח חיים בישיבה יוצרים מהדקים של שרירים – מתח שרירים לא טבעי מתמיד.

איך זה מרגיש לנוע במינימום מאמץ

כדי להסביר בצורה ברורה מדוע אתה צריך תנועה חסכונית, הנה ציטוט מספרו של משה פלדנקרייז מודעות באמצעות תנועה: 12 שיעורים מעשיים. המחבר משווה את גוף האדם למכונה.

עובדת מכונה יעילה בה כל החלקים מיושרים זה עם זה במדויק, כל מה שצריך לשמן משומן, חלקי השפשוף מתאימים זה לזה בצורה הדוקה ללא רווחים וללא לכלוך. אנרגיה לא מתבזבזת על תנועות חסרות תועלת שמרחיקות אותה מהעבודה הנדרשת.

משה פלדנקרייז

התנועות היעילות ביותר הן אלו שאין בהן פעולות אקראיות ומיותרות. על ידי ביטול מתח עודף, אתה מתחיל לנוע בקלות ככל האפשר.

חשוב ללמוד כיצד להפוך תנועות הדורשות מאמץ ומתח לתנועות טובות, כלומר תנועות שהן מעל הכל יעילות, וגם נוחות וקלות.

כדי להבין טוב יותר מה עומד על כף המאזניים, בדוק זאת בעצמך. נסה שתי בדיקות פשוטות כדי לראות אם אתה יכול לנוע בצורה חסכונית ויעילה.

בדוק את עצמך על חסכון בנהיגה

בדיקת צואה

שב על קצה הכיסא עם קצות האצבעות על הצוואר ונסו לעמוד. הצוואר שלך מתוח? נסה לעמוד שוב, להשאיר את הצוואר שלך נינוח. קרה?

קימה מהכיסא אינה מערבת את השרירים בצוואר, אלא הם נמתחים אוטומטית. זוהי התנועה המאוד מיותרת כאשר אתה מוציא אנרגיה על משהו שלמעשה דורש מעט מאוד מאמץ.

נסה לעקוב באיזו נקודה הצוואר מתאמץ. המתח שלי גובר כאשר הגוף שלי נע קדימה והחזה שלי תלוי על הרגליים. כדי לוודא שהמתח הזה מיותר, ניסיתי להרפות את הצוואר במצב הזה. הצלחתי לעשות את זה.

זה אומר שאתה יכול לקום מבלי לאמץ את שרירי הצוואר בזמן הרמה מישיבה. רק שאנחנו רגילים לעשות את זה, אז זה די קשה לעשות הכשרה מחדש.

מבחן שקילה

יש עוד מבחן טוב מהספר של פלדנקרייז שעבורו צריך קנה מידה מכני.

שב על כיסא והנח את הרגליים על המשקל. כעת נסו לקום בקלות ובחלקות ככל האפשר. סביר להניח שחץ קנה המידה יחרוג תחילה מעבר לסימן המשקל שלך, ואז יתגלגל אחורה ולאחר כמה היסוס ייקח את המיקום הרצוי. אם התנועה שלך חלקה ויעילה, החץ יגיע לאט לאט לסימן המשקל שלך, אך הוא לא יחרוג ממנו או יתנדנד.

הידוק שרירים, דפוסי תנועה לא תקינים, יציבה לקויה כולם הופכים להרגל ונתפסים כתנועה ויציבה תקינים. אולם בבדיקה מעמיקה מתברר שלא כך הדבר. אתה מוציא הרבה אנרגיה על תנועות חסרות תועלת, השרירים נמצאים במתח מתמיד והגוף תופס תנוחה לא טבעית.

איך אני משנה את זה? מלכתחילה, נסה להתבונן בעצמך לעתים קרובות יותר.

שמור על עצמך כל דקה פנויה

כדי לתקן מיקום שגוי, תחילה עליך לשים לב אליו.האם אתה מרבה לשים לב ליציבה שלך? לעשות את זה עכשיו.

סביר להניח, תמצאו נקודות חמות היכן שהם לא צריכים להיות. חשבון כתפיים.לרוב הם נצבטים ומועלים. אז שימו לב צוואר.האם זה מתוח וקדימה?

חשבון שרירי הפנים.לרוב, הם נרגעים רק בשינה, ואנחנו לא שמים לב איך במהלך היום הפנים קופאות במסכה קודרת. מה לגבי לסת תחתונה? האם היא מתוחה מדי? אולי כדאי להוריד קצת את המתח?

התרגל להעריך את תנוחת הגוף ואת מתח השרירים במהלך היום.

שימו לב לגוף שלכם ונסו להרפות את כל השרירים שמתוחים באופן בלתי סביר כרגע. זו תהיה המיני מדיטציה שלך לאורך היום והזדמנות מצוינת להגביר את היעילות שלך בתנועה. בעקבות הרפיית הגוף מוקל גם מתח נפשי.

אם תתרגלו לשים לב לגופכם, תוכלו לעשות זאת בכל מצב, כולל במצבי לחץ. העריכו איך אתם זזים כשאתם מפחדים, נסערים, מתרגשים לאחר ריב או ויכוח בקול מורם. נסה לשנות את תנוחת הגוף במצב זה. אתה תראה איך גם הגישה הפסיכולוגית משתנה.

חפש כיצד לייעל את התנועה

כל תנועה שדורשת ממך מאמץ ניתנת למיטוב ולהפוך לקלה יותר.

גוף האדם מתוכנן כך שעיקר המאמץ מתבצע על ידי השרירים הרחבים הממוקמים קרוב יותר למרכז הגוף: שרירי העכוז, שרירי הירכיים, הגב והבטן. בזכותם אנחנו הולכים, רצים, מרימים משקולות.

אם מרימים משקולות עיקר המאמץ הוא על שרירי העכוז ושרירי הירכיים, לא תקרע את הגב ותוכל להרים יותר משקל.

לשם כך יש לשמור על גב ישר, למשוך את האגן לאחור ולעשות סקוואט טוב בזמן ההרמה. אם תנסו להרים משקל עם שרירי הידיים והגב, זה ייגמר רע עבור הגב התחתון. אפילו באומנויות לחימה, אגרוף טוב אפשרי רק בהשתתפות הירכיים. אם תבודד את הירכיים, לא תקבל מכה קשה.

אל תשכח שאתה צריך ללמוד איך לנוע נכון: להרים משקולות, ללכת על גבעות ולשאת חפצים כבדים בזרועות מושטות כדי לא לפגוע בעצמך.

תוך שימת לב לגוף ולזכור את מכניקת התנועה, תוכלו לחפש באופן עצמאי איך לעשות משהו פשוט וקל יותר, איך לחבר קבוצות שרירים גדולות לתנועה ולהוריד עומס מהקטנים יותר.

הנה דוגמה מהחיים האמיתיים. אני הולך עם עגלת חורף עם רצים שאין להם ידית מתכווננת. מכיוון שאני די נמוך, הידית הזו גבוהה מדי, אז הידיים שלי מתעייפות כל הזמן. התחלתי לחפש תנוחה טובה יותר להוריד את העומס מהזרועות, וגיליתי שאם אני מוריד את הכתפיים ומזיז אותן מעט קדימה, כמו גם מותח את הידיים קדימה, העומס יוסר מהן.

אני דוחף את כיסא הגלגלים בכוח הגוף, כלומר, אני משתמש באותם שרירים גדולים שבגללם אני הולך, והזרועות שלי פשוט מעבירות את הכוח בלי להתאמץ.

זה חל על כל תנועה שגורמת לעייפות שרירים. נניח שאתה נושא קופסה, הידיים שלך מתעייפות. נסה לחבק אותה נגדך. אז אתה מוריד את העומס מהידיים ומעביר אותו לשרירים הגדולים שמוכנים לכך.

חקור את התנועה. אם אתה לא נוח וקשה, אל תוותר על הניסיון לעשות משהו קל יותר. אתה יכול להימנע מפציעה ולאמן את עצמך לנוע נכון.

שימו לב לנשימה שלכם

אם כבר מדברים על תנועה, אי אפשר שלא להזכיר נשימה. זה משפיע ישירות על איך אתה זז, כמה אתה גמיש ועד כמה אתה יכול לבצע פעולה.

פיתחו הרגל נשימה סרעפתי - זה לא כל כך קשה. שמור על עצמך ונסה לנשום בבטן. זו נשימה אנושית, ובקרוב תתרגלו לזה.

בנוסף, הנשימה מעורבת ביצירת הרקע הרגשי ובתגובות נפשיות.הוא מגיב מיידית לחרדה, פחד, מצבי לחץ, אך הוא יכול גם להחזיר את הרוגע אם תשלוט בו. אתה יכול לספק לעצמך אפקט מרגיע מקיף ולאמן את עצמך לנשום נכון על ידי הרוויה של הגוף בחמצן איכותי.

אם אתם מתעניינים בנושא של תנועה כלכלית נכונה, קראו את ספרו של משה פלדנקרייז מודעות באמצעות תנועה: 12 שיעורים מעשיים.

הוא מסביר בצורה ברורה ופשוטה את הקשר בין תנועה, רגשות, רגשות ונפש, וגם מספק תרגילים שילמדו אותך להיות חברים עם הגוף שלך ולעשות את התנועות הרגילות קלות וקלות יותר.

תנועה היא החיים. החיים הם תהליך. שפר את איכות התהליך, ואז אתה משפר את החיים עצמם.

משה פלדנקרייז