למה פינוק חשוב ואיך עושים את זה נכון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפול בעצמך אינו חולשה או אנוכיות, אלא הכרח.

למה אנחנו לא יודעים איך לפנק את עצמנו

כילדים, אנחנו יודעים ליהנות מהחיים, ומבינים בדיוק מה אנחנו רוצים ומה לא. לכן, אנו מוצאים בקלות פעילויות שמשמחות ומקבלות בקלות את הטיפול והתשומת לב של יקיריהם.

עם הזמן, אנשים רבים מאבדים את היכולת לפנק את עצמם. יש כל כך הרבה סיבות לשינויים כאלה שבקושי אפשר לפרט הכל. הנה כמה מהם.

• חינוך. כמעט לכל דור יש סוג של הלם: מלחמה, משבר, הפיכה. ואם עדיין נותרה לילדים הזכות ליהנות מהחיים, אז למבוגרים פשוט אין את ההזדמנות. ואז קיום קודר מתקבל כדגם הנכון היחיד: "למה אתה צריך את זה? בן כמה אתה? צא לעניינים!"
• כת הסבל וההכחשה העצמית. הדת מילאה כאן תפקיד חשוב. אבל הסוציאליזם הביתי עם הקולקטיביזם שלו ו"צריך לחיות לא בשביל שמחה, אלא בשביל מצפון" תרם תרומה משמעותית.
• הערצה להישג. אתה כל הזמן צריך לרוץ, להתאמץ, לעשות משהו, אחרת החיים מתבזבזים.

לאחרונה ישנה נטייה לריכוך דרישות ויחס קשוב יותר כלפי עצמו. אבל זה יותר על הדור הצעיר, שעדיין מוגנים על כך: "הם מתחמקים מאחריות! בגיל 23 כבר היו לי משפחה ושני ילדים "," שיניתי את העבודה שלי כי הוא לא אהב את הישן. רק תחשוב, איזו חוצפה!"

לכן בעיית חוסר היכולת לפנק את עצמך נותרה בעינה.

למה אתה עדיין צריך לפנק את עצמך

מי שלא הצליח לשמור על מיומנות זו מתקשה. בזמן שהילד הפנימי מנסה למשוך תשומת לב לעצמו כדי לקבל מנת הנאה, המבוגר הפנימי (אולי בקול של הורה אמיתי) עוצר קצר: לא הזמן, לא המקום, כל מה שחשוב צריך להיעשות קודם.. אחרי הכל, אם אתה מבין את זה, לפנק את עצמך פירושו להוציא משאב יקר:

• כסף (אבל מה עם החיסכון? פתאום משבר? וכמה דברים צריך לקנות!);
• זמן (שוב, אתה מבזבז את סוף השבוע שלך, כי יכולת לעשות משהו מועיל!);
• כוח (עכשיו תיסע על סקייטבורד עד חצות, ובבוקר לעבודה);
• מוניטין (מה אנשים יחשבו!).

אבל האדם אינו רובוט, ובכך שהוא מונע מעצמו תענוגות בשם התועלת, הוא מפסיד יותר ממה שהוא מרוויח.

אלנה קונדרטייבה פסיכולוגית.

המושג סבל פופולרי מאוד. ככל שאתה סובל יותר, אתה מרגיש יותר הרואי. גם המושג "יציאה מאזור הנוחות" סוטה. ומשום מה התהליך הזה יוחס לאי נוחות והתגברות מתמדת. למרות שבגדול, מדובר בחוויה חדשה והרחבה של תמונת העולם שלך. יציאה מאזור הנוחות שלך פירושה לראות את העולם מחוץ למוכר. ולנסות דברים חדשים: ממסלול לא סטנדרטי הביתה ועד לתחביבים מקוריים.

אם תחשבו על זה, כל הסבל הזה מוצג כדרך אל האושר. עם זאת, אושר אינו יעד, אלא הדרך עצמה. וכדי שהדרך הזו תהיה מעניינת וקלה, חשוב לרצות את עצמך ולטפל בעצמך הן מבחינה מוסרית והן מבחינה פיזית.

אף אחד לא יודע יותר טוב מאיתנו מה הנשמה רוצה ומה יכול לעודד אותנו. וניצחונות חדשים מושגים דווקא במצב רוח טוב. כשיש לך מספיק אנרגיה, התמדה בריאה וביטחון עצמי.

הישג מניח שאדם יפעל לא ממדינת משאבים, אלא למרות היעדר כוחות כלשהם. אבל על מוסריים ובעלי רצון חזק, אתה יכול לנצח רק במרחקים קצרים. לאחר מכן, תצטרך להתאושש לזמן מה. אבל החיים ארוכים, וניסיונות מתמידים להיאבק בעצמו יובילו רק לשחיקה, לאובדן כוח ולבעיות פסיכולוגיות.

ולנטינה סנגובאיה פסיכולוגית משפחה, פסיכולוגית-סקסולוגית.

רגשות הם אנרגיה, המשאב שעליו אנו פועלים ויכולים לא רק לעבוד, אלא גם להצליח, להשיג את המטרות שלנו. יש לנו שני מצבי משאבים: אהבה ואושר! וגם אם כרגע אין מי שיאהב ויעשה אותך מאושר, קל יותר לעשות זאת בעצמך.

איך לפנק את עצמך

זה לא משהו שניתן ללמוד רק על ידי הבנת היתרונות של טיפול בעצמך. יש לאמן את המיומנות.

אלנה קונדרטייבה פסיכולוגית.

להיות מאושר זה לא פרס, אלא מיומנות שאתה צריך לטפח בעצמך כל יום. הקף את עצמך באנשים, דברים ואירועים שאתה נהנה מהם. ועכשיו אנחנו לא מדברים על כיף חסר מעצורים עם מסיבות אינסופיות, אלא על מה שהופך את החיים למספקים באמת.

תחשוב על מה היית רוצה לראות בחיים האידיאליים שלך? באילו רגשות תרצה למלא אותו, באילו זיכרונות? בוודאי שאתה כבר יכול להרשות לעצמך לממש את הרצונות שלך. לפחות חלקית.

נסה להתחיל עם כמה שלבים.

תבין שאתה באמת שמח

זה נשמע פשוט: מי יודע טוב יותר מהאדם עצמו איך לרצות את עצמו. למעשה, הכל מסתבר יותר מסובך, כי עמדות שונות ודברים אחרים שמגיעים מבחוץ מפריעים לתהליך. אולי אדם רוצה לרוץ יחף בשלוליות ובסרוגה, אבל הוא מפחד להודות בכך בפני עצמו, כי הוא גבר בן 40.

ולנטינה סנגובאיה פסיכולוגית משפחה, פסיכולוגית-סקסולוגית.

נחזור אחורה בזמן ונזכור מי פינק אותנו ראשון ואיך הרגשנו? זה לא קשור לטיפול, אלא באהבה. ואם בילדות מבוגרים הביעו אהבה בכך שפינקו אותנו בדברים (ממתקים, צעצועים, דמי כיס, רכישות שאינן הכרחיות להבטחת חיים וכדומה), אז, כמבוגרים, אנחנו אוהבים את עצמנו כפי שלמדנו בעבר.

רוב המבוגרים מתקשים לאהוב את עצמם, אבל זה בר תיקון. ערכו מבחן מאוד פשוט: חלקו את הגיליון לשני חלקים ובאחד תשובה לעצמכם את השאלה "מה אני אוהב?", ובשני - "מה משמח אותי?"

השאלות דומות, אבל לא זהות. נסו להמציא אפשרויות נוספות. הראשון יגיע בקלות ואולי לא ממש מתאים. אבל ככל שאתה חושב יותר זמן, אתה מתחיל לחפור עמוק יותר.

שמרו על עצמכם באופן קבוע

כאן, זה כמו בדיאטה או בספורט: לעשות משהו בחצי לב, אבל כל הזמן, מועיל יותר מאשר לתת 100% ממנו פעם אחת ולהפסיק הכל.

ולנטינה סנגובאיה פסיכולוגית משפחה, פסיכולוגית-סקסולוגית.

אתה צריך לאהוב את עצמך כל יום במינון כדי שיהיה לך זמן לעבודה וליקירים, לישון. מספיקה שעה-שעתיים ביום תלוי בעומס העבודה המשפחתי. אבל בסופי שבוע, מומלץ להקדיש קצת יותר זמן ל"Wishlist" שלכם, פעם בחודש הרשו לעצמכם אירוע ארוך יותר או שינוי תפאורה, טבילה בסביבה אחרת. מנה גדולה של אהבה עצמית - פעם בשנה בדמות החופשה שמושכת אותך.

מה בדיוק צריך לעשות, תלמדו מהרשימה שהרכבתם קודם לכן. הרי הצורות המועדפות של אהבה ואושר שונות אצל כולם: אחד אוהב בדידות בהרים או ביער, השני אוהב להקות רועשות, השלישי - האופרה, ומישהו יוצא עם ספר ועוגה טעימה.

המפתח הוא לזכור שכל דרך לפנק את עצמך היא בסדר אם אתה אוהב את זה. שייט קיאקים זה טוב, גם לשכב על הספה זה נהדר. בחר לפי טעמך.

היו מודעים לעצמכם

להט מוגזם יכול להביא כל רעיון שימושי עד כדי אבסורד. אם אתה דואג לעצמך כמשימה, אז אפשר גם להפוך אותה לשגרה שתעשה מתחת למקל. לכן, אתה צריך להקשיב בזהירות לצרכים שלך. עקוב אחר מצבך. למשל, אם היום היה קשה, כדאי לתת לעצמכם קצת יותר שמחה ואכפתיות, כלומר לעשות הכל כדי שלא יצטברו רגשות שליליים.

היכולת ליהנות מהחיים בכל יום היא מיומנות שימושית. לפנק את מי שהם אוהבים.אם תחשבו על זה, תוכלו לראות כמה קל לעשות משהו נחמד לאנשים אהובים: לשבח, להעריץ, לתת מתנות ולבלות יחד. אבל גם לא יהיה לך עוד אחד, אז למה לא לאהוב את עצמך מספיק כדי להפסיק לענות ולהתחיל לפנק.