203 הרגלים טובים שישפרו את חייך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה רוצה להיות המאסטר של חייך? שקול רשימה של הרגלים טובים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך.

לפני כמה ימים נתקלתי בכמה מאות החלטות קטנות שיכולות להיות התחלה של תוצאות נהדרות בחיים.

בין אם זה ירידה במשקל, פעילות גופנית, לימודים או קריירה, נסו לשלב חלק מההרגלים הללו בחייכם על ידי שילובם בשגרת היומיום שלכם. אני בטוח שהתוצאה לא תאחר לבוא.

מטרות בריאות

אם אתה רוצה להיות מאושר יותר

1. התחבר לאנשים חיוביים.
2. רשום שלושה דברים טובים שקרו לך במהלך היום בכל יום.
3. לִצְחוֹק. גם אם לפעמים אתה מכריח את עצמך לעשות את זה. הורמוני השמחה יהיו שימושיים.
4. לבלות יותר זמן בשמש. או בחדרים מוארים אם בחוץ מעונן.
5. תנועה (הליכה או פעילות גופנית) לפחות 20 דקות בכל יום.
6. טיילו עם הכלב או לטפו את החיה.
7. חבקו לפחות אדם אחד ביום.
8. התקשר לחבר ותיק או לאדם אהוב.
9. הקדישו 30 דקות מזמנכם ביום לתחביב שהוא מהנה ומרגיע.
10. קנה משהו חדש (אפילו משהו לא משמעותי, כמו סוג חדש של קפה).

אם אתה רוצה להתמודד טוב יותר עם לחץ

1. נשמו עמוק במשך שתי דקות. התרכז בנשימה שלך.
2. עשה טעינה של 10 דקות.
3. הקשיבו למשהו רגוע ומסיח את הדעת שאין לו שום קשר למקור הלחץ.
4. להתכרבל עם מישהו קרוב (בן זוג, חבר או אפילו חיית מחמד). מגע פיזי מרגיע במהירות.
5. היפטר ממקור הלחץ לזמן מה. עזבו את הפגישה לחמש דקות או קחו הפסקה מהמשימות הנוכחיות. פשוט תעבור למשהו.
6. הריח גרניום או שמן אתרי לבנדר. הם מורידים את לחץ הדם (ניתן לשלב עם נקודה 11).
7. שבו בשמש במשך חמש דקות.
8. צייר משהו או צבע תמונה.
9. דבר עם חבר במשך 10 דקות.
10. הקדישו 10 דקות לטיפול אישי (מקלחת, מניקור או שיער).
11. לנמנם.
12. ללעוס מסטיק.

אם אתה רוצה להיות בטוח יותר בעצמך

1. כתוב שלושה דברים שאתה אוהב בעצמך. ואז קרא אותם בקול רם.
2. עמדו זקוף והורידו את הידיים, תנו להם לתלות באופן טבעי.
3. תלבשי בגדים שמתאימים לך.
4. היכונו למצב קשה בו אתם זקוקים לביטחון עצמי. הקלט את המחשבות או הנאום שלך ולקחת איתך דף רמאות למצגת.
5. אל תיתן לעצמך להיות עצבני. במקום זאת, לכו לאזור מבודד (כגון שירותים או חדר סמוך) בו תוכלו להתמתח ולהירגע. לאחר מכן, התמקדו ברגיעה.
6. שימו לב לאדם האחר במקום להרגיש חוסר ביטחון.
7. חזור על המנטרה בראשך.
8. ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם.
9. בקש מחבר קרוב או קרוב משפחה להחמיא לך.

אם אתה רוצה לפתח רוחניות

1. הקדישו 15 דקות לקריאת טקסטים רוחניים (כגון התנ"ך).
2. צאו לטייל ביער.
3. בצע מעשה חסד אחד מחושב לאדם זר.
4. לוותר על תענוג פיזי אחד או דבר חומרי.
5. הצטרף לקבוצה של אנשים בעלי דעות דומות, מהם תוכל ללמוד ולקבל השראה.
6. הבט בכוכבים.
7. תהנה מהשקיעה או הזריחה.
8. כתוב כיצד האדם שפגשת באותו יום יכול להעשיר את חייך.

אם אתה רוצה להיות יותר קשוב

1. לְהַרהֵר. התחל עם 15 דקות ביום, מצא מקום מבודד, עצמו עיניים והתרכז בנשימה שלך.
2. שימו לב לפרטים סביבכם. מה צבע כנפי הפרפר? איך הטעם של הסלט הזה? כמה גוונים של ירוק אתה יכול לראות עכשיו?
3. שחררו בכוונה דאגות או חרטות. אמור לעצמך, "אני אדאג לזה בעתיד" או "העבר הוא העבר".
4. התמקד באיך אתה מרגיש ברגע זה, כמו כמה טוב אתה מרגיש בשכיבה במיטה שלך, או איך הרוח הנושבת ממריצה אותך.
5. השקיעו רגשית באינטראקציות מתמשכות. איך חבר שלך מרגיש לגבי הבעיה שלו? אילו רגשות אתה חווה כרגע? מה אתה יכול לעשות כדי לרצות או להרגיע את האדם איתך?

מטרות חברתיות

אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים

1. עשה מאמץ מודע לחייך.
2. צור קשר עין עם מישהו חדש.
3. הציגו את עצמכם בפני אדם חדש.
4. שאל את האדם החדש כמה שאלות לגבי העדפותיו.
5. דברו על בעיות ארציות נפוצות.
6. מצאו דרך לצחוק ביחד. ספר בדיחה או תעשה משהו מצחיק ביחד.

אם אתה רוצה לצאת עם מישהו

1. הקדישו 20 דקות נוספות להיגיינה שלכם. אל תצאו מהבית מבלי להתקלח ולאסוף את עצמכם במלואם.
2. חייך לעתים קרובות.
3. הימנע מלדבר על נושאים שליליים או להתלונן על כל דבר.
4. לְהִרָגַע. יישר את הכתפיים, שב זקוף ויישר את הידיים, כפות הידיים למעלה. תנוחה פתוחה תדגיש את הביטחון והזמינות שלך.
5. לשמור על קשר עין.

אם אתה רוצה להיראות סקסי יותר (לנשים)

1. פתחו מעט את העור. בחרו את חלק הגוף המועדף עליכם (כתפיים, רגליים, ידיים, מחשוף) ולבשו בגדים שמותירים אותו פתוח.
2. תן עדיפות לאדום. תרימו שפתון אדום או לק אדום, קנו חולצה אדומה או נעליים אדומות. גברים יחשבו אותך אטרקטיבית יותר באדום.
3. התקרב אליו יותר.
4. הקש על זה.
5. ללבוש עקבים.

אם אתה רוצה להיראות סקסי יותר (לגברים)

1. שמרו על היציבה שלכם.
2. קח את הכתפיים לאחור.
3. התחל מגע עדין ללא היסוס. לדוגמה, גע בה עם היד שלך תוך כדי דיבור, או גע בה בחזרה כשאתה פותח לה את הדלת ומדלג קדימה.
4. לבשו את הבגדים האופנתיים המתאימים לכל מצב.

אם אתה רוצה להיות המאהב הכי טוב

1. הארך את המשחק המקדים חמש דקות יותר מהצפוי.
2. שימו לב לתגובת בן הזוג.
3. אין לאכול מזון כבד שעתיים לפני האינטימיות הפיזית. אם אתה חייב לאכול משהו במהלך פרק הזמן הזה, בחר מזונות שקל לעיכול.
4. תרגל קשר עין מורחב.
5. צור את האווירה הנכונה. הדלק את הנרות.
6. להירגע, לצחוק - לארגן פעילות מהנה.

מטרות כושר

אם אתה רוצה לרדת במשקל

1. אכלו ארוחות קטנות ובריאות שש פעמים ביום כדי להימנע מרעב ואכילת יתר.
2. אכלו ארוחת בוקר ב-30 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות כדי להפעיל תהליכים מטבוליים.
3. הקדישו את 10 הדקות הראשונות בבוקר לפעילות גופנית. הליכה מהירה או שגרת פעילות גופנית של 10 דקות היא הדרך המושלמת להגביר את חילוף החומרים שלך.
4. התאמן בסך הכל שעה אחת ביום, חמש פעמים בשבוע. אם תוכל לפצל את הזמן הזה לשתי גישות ביום, תיצור שני דחפים נוספים לתהליכי ההחלפה.
5. שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
6. מלאו את הצלחת שלכם בירקות ובבשר רזה. השתמש בשומן, דגנים או מזונות עשירים בעמילן וסוכר לתיבול.
7. בכל ארוחה, החליפו מזון לבן אחד (כגון עמילן או מזון מעובד) במשהו ירוק, כתום או חום (ירקות, חלבון, קטניות).
8. נסה סוג חדש של פעילות גופנית (לדוגמה, טיפוס צוקים, רפטינג, יוגה, ריקוד וכו').
9. קח את הכלב שלך (או את הכלב של השכן שלך) לטיול.
10. חונים במקום הכי רחוק בחניון.

אם אתה רוצה לבנות שריר

1. התמקד בחלבון בתזונה שלך.
2. סקוואט כל בוקר. הגדל את מספר הסקוואטים מדי שבוע.
3. תעשה שכיבות סמיכה בבוקר.הגדל את מספר שכיבות הסמיכה מדי שבוע.
4. התאמן עם משקולות או משקולת בבוקר.

אם אתה רוצה להתחיל להתאמן

1. התחל לעשות פעילות גופנית קלה כל יום. הגדילו בהדרגה את זמן האימון בחמש דקות עד שתגיעו למשך האימון הרצוי.
2. נהלו יומן אימונים. הגבר בהדרגה את עוצמת האימון שלך.
3. עקוב אחר קצב הלב שלך בזמן אימון. חשב את קצב הלב שלך שיש לעקוב אחריו לאורך כל האימון.
4. שימו לב איך אתם מרגישים. קבעו לעצמכם את עוצמת התרגיל, כאשר אתם כבר מתאמצים לבצע את התרגילים, אך לא מענים את עצמכם עד תום.
5. הפוך את השיעורים לחובה בלוח הזמנים היומי שלך.

אם אתה רוצה לשפר את הביצועים שלך בספורט

1. השג מיקרו יעד אחד בכל יום. לשם כך, הגדירו מטרה עיקרית ואת התקופה שלשמה תרצו להגיע אליה, ולאחר מכן חלקו את התכנית למשימות יומיומיות ולמטרות מיקרו, שהשגתם תסייע לכם להשיג את העיקר.
2. מצא לעצמך מנטור ודנה איתו בכל יום על ההישגים שלך. זה יכול להיות מאמן אישי או שותף לאימון או תקשורת בפורום מיוחד.
3. הקדישו 10 דקות בכל יום כדי לחשוב על מה שאתם צריכים ללמוד ממישהו טוב מכם.
4. ארגן לעצמך פעילות קבועה עם אדם כזה מספר פעמים בשבוע.
5. קרא משאבי אינטרנט מיוחדים מדי יום (לדוגמה, על ריצה, שחייה וכו').
6. קרא ספרים בנושאים שמעניינים אותך.

בְּרִיאוּת

אם אתה רוצה להירדם מהר

1. אל תשתה אלכוהול בלילה. במקום זאת, הכינו לעצמכם תה צמחים שעה לפני השינה.
2. התאמן לפחות שעתיים לפני השינה.
3. לך לישון באותה שעה כל יום.
4. להתעורר באותו זמן, כולל סופי שבוע וחגים.
5. כבה או עמעם את האורות חצי שעה לפני השינה.
6. קח 3-5 מ"ג מלטונין חצי שעה לפני השינה.
7. אין לצרוך משקאות עם תכולת קפאין גבוהה לאחר השעה 14:00.
8. כשאתה במיטה, תחשוב על משהו טוב ומרגיע.
9. תרגישי בנוח עם אדם אהוב או חיית מחמד. הנשימה הקצבית שלו/ה תעזור לך להירגע.
10. הדקו את כל השרירים ואז הרפי אותם לחלוטין. חזור על התרגיל מספר פעמים עד שהמתח משתחרר לחלוטין.

אם אתה רוצה לישון בשקט כל הלילה

1. לישון בחדר קריר מכוסה בשמיכה.
2. הסר את כל נורות ה-LED מחדר השינה.
3. נגן צלילים של האוקיינוס, הגשם או מנגינה מרגיעה אחרת בלילה.
4. עשה מדיטציה 10 דקות לפני השינה.
5. השתמשו בחדר השינה רק להרגעה ופרושו שם חצי שעה לפני השינה.

אם אתה רוצה לאכול נכון

1. תכננו את הארוחות מראש.
2. קח אוכל מהבית לכל היום.
3. אכלו סלט פירות או ירקות אחד בבוקר.
4. אל תקנו חטיפים מוכנים. במקום זאת, הביאו חטיף מהבית.
5. קח איתך תמיד חטיף בריא בדרכך הביתה מהעבודה. אז לא תתפתו לקנות מזון מהיר בדרך.
6. אין לקנות מזון מעובד (מזונות נוחות, דגני בוקר וכו') מהחנות.
7. מחלקים את האוכל במסעדה לשני חלקים: אוכלים אחד במקום, ולוקחים את השני הביתה.
8. שתף את ארוחת הצהריים שלך עם עמית או חבר.
9. הבטיחו לעצמכם והזמינו רק ארוחות בריאות מהתפריט.
10. הזמינו מנות תינוקות.

אם אתה רוצה לשתות משקאות בריאים

1. מוסיפים פרוסת לימון או ליים לכוס מים.
2. החלף משקאות מוגזים במים מינרליים.
3. שתו תה צמחים קר או קר קפה במקום לימונדות ממותקות.
4. הימנעו משוקו חם או קפוצ'ינו לטובת תה וקפה שחור ארומטי.
5. החליפו מיץ עם סוכר גבוה במיץ טרי או מיץ ללא ממתיק נוסף.
6. הימנעו (או הקטינו) שמנת וסוכר.

אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך

1. שתו תה ירוק ללא סוכר מספר פעמים ביום.
2. בצע פעילות גופנית נמרצת של 10 דקות בכל בוקר.
3. אכלו ארוחת בוקר בחצי השעה הראשונה לאחר השינה.
4. אכלו ארוחות קטנות שש פעמים ביום.
5. הוסף פלפל וקינמון לארוחות ולמשקאות.
6. שתו משקאות קרים כקרח.
7. התעמלות בחדר קריר.

אם אתה רוצה לחיות יותר

1. ללכת חצי שעה מדי יום לפני השינה.
2. השתמש בחוט דנטלי.
3. חבק אנשים שאתה אוהב כל יום.
4. אכלו פירות וירקות טריים.
5. הכינו כל יום מתכון בריא חדש.

אם אתה רוצה למזער את הסיכון שלך לסרטן

1. אכלו מנה של ירקות טריים וצבעוניים בכל יום.
2. שתו תה ירוק.
3. הימנע ממזונות מטוגנים.
4. הפסק לעשן והימנע מעישון פסיבי.

קריירה

אם אתה רוצה להיות יותר פרודוקטיבי

1. תכננו את היום שלכם על ידי הכנת רשימת מטלות והיצמדו אליה.
2. קח הפסקה מהעבודה כל שעה. קום מהשולחן, התמתח, הסתובב במשרד או שתה מים.
3. תכנן את המשימות הקשות ביותר שלך לחלק של היום שבו אתה הכי פרודוקטיבי.
4. מגיעים לעבודה 15 דקות לפני יום העבודה.
5. הקדישו 45 דקות בשגרה שלכם כשאף אחד לא יפריע לכם והתמקדו במשימות החשובות ביותר. כדי לעשות זאת, אתה יכול לפרוש לחדר אחר, לשים אוזניות, או לצאת לגמרי מהמשרד.
6. אל תבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך במשך שעה אחת במהלך היום וכבה את כל ההתראות.
7. הקדישו זמן נפרד לבדיקת חשבונות המדיה החברתית שלכם.

אם אתה רוצה להאיץ את הקריירה שלך

1. קח חלק פעיל בכל מפגש שאתה משתתף בו. שים לך מטרה לדבר עם כל אחד מהם לפחות פעם אחת.
2. התייצב למשרד באופן קבוע והישאר בקשר אישי עם עמיתים. אם אתה עובד מהבית, העבודה שלך עשויה להיות מדורגת למטה.
3. חזרו על הביצועים שלכם מול המראה, תוך כדי עבודה על כל השאלות והקשיים האפשריים.
4. צפה במראה שלך על ידי לבוש טוב יותר מבני גילך.

אם אתה רוצה להקים עסק משלך

1. הקדישו 15 דקות בכל יום לבניית תיק עבודות של העבודה שלכם.
2. קחו אתכם תמיד כרטיסי ביקור.
3. הציגו את עצמכם בפני אדם חדש בכל יום. הגדירו רשימה של אנשים שעשויים להיות חשובים לכם והצבו יעד לפגוש אחד מהם בכל יום.
4. בדוק את התוכנית העסקית שלך כל ערב לפני השינה.
5. הקדישו 15 דקות כל יום להתפתחות עצמית, קריאת ספרות מיוחדת, האזנה להרצאות וכו'.
6. הקדישו 15 דקות בכל יום לביצוע פעולה שתקדם את העסק שלכם (כתוב פוסט בבלוג או תגובה בפורום, בצע שיחת טלפון חשובה וכו').

אם אתה רוצה לזכור מידע חדש

1. קרא בקול.
2. הקלט את הדגשים על מקליט קול והאזין להקלטה לפני השינה.
3. יש להדגיש או להדגיש מידע חשוב.
4. ללעוס מסטיק מנטה בזמן שאתה לומד.
5. צבט את עצמך או החזיק קוביות קרח בזמן עבודה עם חומר קשה. תחושות גופניות מעוררות את ייצור האדרנלין, ועוזרות לשנן נוסחאות מורכבות.
6. תמציא פסוק או שיר כדי לשנן חומרים קשים.
7. השתמש בהדמיה כדי לקשר הגדרות של מילים או משמעויות חדשות.

פרויקטים אישיים

אם אתה רוצה לכתוב ספר

1. כתוב 500 מילים כל בוקר לפני שאתה יוצא לעבודה.
2. הגש את עבודתך לביקורת או העלה אותה לדיון ציבורי.
3. קרא משהו מהז'אנר שלך לפחות 15 דקות לפני השינה.
4. הקדישו חצי מהפסקת העבודה שלכם לעריכת מה שכתבתם בבוקר.

אם אתה רוצה לשחרר את היצירתיות שלך

1. הקדישו 10 דקות ביום לגלישה / קריאת יצירת אמנות שנותנת לכם השראה.
2. נהלו יומן. רשום מחשבות על מה נותן לך השראה, אילו צבעים, מרקמים, צורות בולטים.
3. צלם את כל הדברים מעוררי ההשראה שאתה רואה כל יום עם המצלמה שלך.
4. קח קצת זמן לפני השינה לעבוד על הפרויקט היצירתי שלך. זה גם יעזור לך להירגע.
5. הקדישו זמן ללוח הזמנים היומי שלכם לאמנות.
6. לנגן בכלי נגינה או להאזין למוזיקה.
7. צפה בסרטון YouTube בנושא.

סגנון חיים

אם אתה לא רוצה לאחר

1. תכננו את היום על סמך פגישות.
2. השאר רווח של 15 דקות לפגישות מחוץ למשרד.
3. קבע פגישות בתוך הבית בהפרש של חמש דקות.
4. כלול בלוח הזמנים שלך את הזמן הדרוש להפסקות, שיחות טלפון קצרות ודיונים לא צפויים בעבודה עם עמיתים.
5. קבל ביטוח נגד כוח עליון.
6. הגדר תזכורות בטלפון שלך.
7. תכנן מסלולים חלופיים למקומות שאתה נוסע אליהם לעתים קרובות כדי למנוע פקקים.

אם אתה רוצה להיות יותר מאורגן

1. היפטר מהתכתבויות מיותרות בדרך למקום העבודה שלך כדי לא לסתום את החלל.
2. שלם את החשבונות שלך באותו יום שאתה מקבל אותם.
3. הוסף חשבונות ששולמו ברגע שאתה משלם אותם.
4. תמיד להחזיר דברים למקומם.
5. לזרוק לפחות פריט אחד לא רצוי מדי יום כדי למנוע צבירת זבל.

אם אתה רוצה לשבור הרגל רע

1. קבעו כחוק להקדיש 10 דקות מזמנכם לפעילות אחרת לפני שתחליטו, למשל, לעשן.
2. זהה את הרגשות, המקומות או הדברים שגורמים לך לרצות לעסוק בהרגל רע שוב ושוב, והמצא פתרון לכל מצב. לדוגמה, אם אתם כוססים ציפורניים בזמן נהיגה, לובשים כפפות, או תרימו עיפרון ופיסת נייר ברגע שאתם מתחילים להרגיש עצבניים ולצייר עד שתירגעו.
3. העלו רשימה של דברים שאפשר להחליף בהם את ההרגל הרע במהלך העומס הבא שלכם.
4. רשום רשימה של עונשים למקרה שאתה מראה חולשה. למשל קנס כספי.

אם אתה רוצה להפסיק לעשן

1. הזכירו לעצמכם שהדבר החשוב ביותר הוא להתמודד עם הדחף הראשון, ואם תחכו 10 דקות, התשוקה לסיגריה תפחת.
2. לפני שאתם מעשנים, שימו עלה נענע או ממתק נענע לפה והמתינו עד שהטעם שלו ייעלם. אז תשאל את עצמך אם אתה באמת רוצה לעשן.
3. אם אתם בדרך כלל מעשנים בחוץ, עשו מספר עיגולים סביב הבניין או אזור העישון לפני שאתם מרימים את הסיגריה שלכם. הדחף לעשן יכול להתאדות.
4. שנה את הרגלי העישון שלך. למשל, ללכת למסעדה ללא עישון או לשתות קפה רק בתוך הבית, לא בחוץ עם סיגריה.

אם אתה רוצה לשתות פחות אלכוהול

1. שתו כוס מים נקיים לפני כל משקה. במסיבות ומסיבות, הקפד לדבר עם מספר מסוים של אנשים לפני מילוי מחדש של הכוס שלך. לדוגמה, לא תוכל לשתות עוד משקה עד שתנהל שיחה מלאה עם שלושה אנשים.
2. החליפו משקאות אלכוהוליים עם לא אלכוהוליים.
3. אם אתם נוהגים "לדלג על משקה" בבית כשאתם חוזרים מהעבודה, החליפו את ההרגל הזה בהרגל חדש. לדוגמה, קחו את הכלב שלכם לטיול, מקלחת, צפו בסרט או אכלו סלט לפני שתרים כוס.

הרגלים מורכבים

אם אתה רוצה לשפר כמה תחומי חיים בו זמנית

1. ללכת לפחות 30 דקות בכל יום. הליכה יומיומית תשפר את מצב הרוח, הטון, ותעזור להתמודד עם מתח, כמו גם תעזור לך לרדת במשקל.
2. החליפו ארוחה עיקרית אחת ביום בסלט או מרק ירקות (כמו מרק עדשים). מספר מנות ירקות ביום ישפרו את העיכול, יפרקו את הגוף, יעזרו להיפטר מקילוגרמים מיותרים ויהפכו למניעה טובה של מחלות רבות, כולל סרטן.
3. לישון לפחות שמונה שעות ביום. שינה מספקת תשפר את מצב הרוח, הזיכרון וקליטת מידע חדש, וכן תגביר את התפוקה.

באופן אישי, מצאתי לעצמי הרבה דברים שאני כבר עושה, כמו גם מספר פרטים שימושיים שכדאי לכלול בלוח הזמנים היומי שלי. אני מקווה שהרשימה הזו נתנה לך השראה להסתכל על חייך מזווית קצת אחרת.