6 סיבות עדינות המונעות ממך לאבד שומן בבטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בוא נדבר על איך גורמים לא ברורים יכולים למנוע ממך להפוך בטן רכה ומעוגלת לבטן שטוחה מושלמת.

את מתאמנת כמו בהמה, ישנה לפחות שבע שעות ביום, והאיזון של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה היומית שלך פשוט מושלם, אבל… אבל בטן רכה ומגעילה מקלקלת את כל התמונה ולא רוצה להיפרד איתך. יכולות להיות הרבה סיבות, ולחלקן, לדעתנו, אין שום קשר לחלק הזה בגוף.

1. רעש רחובות סואנים

אם אתה גר ברחוב סואן, הסיכון להוספת כמה סנטימטרים במותניים עולה ב-29%. הסבירות לכך עולה אם אתה שומע כל הזמן זמזום של מכוניות, רכבות או מטוסים. מעידות על כך תוצאות מחקר שפורסם ב- Occupational & Environmental Medicine.

מחקרים אחרים הראו שצלילים אלו יכולים להוביל לרמות מוגברות של קורטיזול, הורמון הקשור להצטברות שומן בבטן.

מדענים ממליצים להילחם בסיבה זו בעזרת אוזניות מיוחדות לביטול רעשים, להאזין למוזיקה מרגיעה (מורידה את רמת הקורטיזול בדם). אתה יכול גם לדכא רעש באמצעות צליל רקע אחר. רצוי שזה יהיה מרגיע.

2. ההרגל לשתות סודה דיאטטית

אם אתה שותה פחית וחצי (כ-500 מ"ל) של סודה דיאטה ביום, המותניים שלך יכולים לגדול ב-10 ס"מ למשך תשע וחצי שנים. ואם אתה שותה את הסודה המתוקה הרגילה, אז העלייה תהיה 2.5 ס"מ. נתונים כאלה התקבלו כתוצאה ממחקר שנערך במרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת טקסס.

השפעה זו נובעת מהממתיקים המלאכותיים המצויים בסודה דיאטטית. הם גורמים לכך שהמוח שלנו לא יקבל אות של שובע - התשוקה למתוק גוברת. כתוצאה מכך, אנו אוכלים יותר ממתקים ומקבלים יותר קלוריות מיותרות מאשר אם שתינו סודה רגילה, על פי מחברת המחקר הלן חזודה.

3. ריבוי משימות

חוקרים מאוניברסיטת בראון מצאו שלאנשים שמסוגלים להתמקד במשימה ספציפית אחת יש בממוצע 0.5 ק ג פחות שומן בבטן מאלה שחושבים כל הזמן על המשימות שלפנינו.

לדברי מדענים, הסיבה לכך היא שאנשים ממוקדים מסוגלים להעריך את רגשותיהם ותחושותיהם בצורה אובייקטיבית יותר. הם יותר רצוניים ויכולים לשלוט טוב יותר ברצונותיהם. למשל, אל תאכלו כל דבר מתוק מיד, אלא הגבילו את עצמכם לחתיכה אחת, גם אם יש עוגה שלמה במקרר. ואם הם הרשו לעצמם משהו מיותר, אז הם בהחלט יסתדרו עם זה באימונים.

פתח את המיקוד ואת כוח הרצון שלך עם יוגה ואת הסיבולת שלך עם ריצה למרחקים ארוכים ורכיבה על אופניים. מחבר המחקר אריק לוקס אומר שהכשרה כזו מלמדת אותנו להתמקד ברגשות ובמחשבות שלנו, כתוצאה מכך, אנו נעשים קשובים וממוקדים יותר.

4. חוסר סידן

כ-57% מהנשים אינן מקבלות את צריכת הסידן היומית שלהן, וזה משפיע על גודל המותניים שלהן. עם זאת, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, צריכת מוצרי חלב עשירים בסידן עשויה לסייע בהקלה על בעיה זו.

במחקר, הנבדקים קיבלו שלוש מנות של מוצרים על בסיס חלב מדי יום במשך 12 שבועות. כתוצאה מכך, הם איבדו 1 ק ג יותר שומן בבטן מאשר אלה שלא צרכו כל כך הרבה מוצרי חלב.

מדענים מציעים כי מזונות עשירים בסידן עושים עבודה טובה יותר בדיכוי ההורמון האחראי לאגירת שומן. המטרה שלך היא לאכול כמה שיותר מהמזונות האלה.זה לא רק חלב, גבינת קוטג 'ושאר מוצרי חלב וחלב מותסס. לדוגמה, ברוקולי, קייל (קייל) וטופו עושים עבודה טובה גם כן.

5. דרך ארוכה לעבודה

מסתבר שגם הזמן שלוקח לך להגיע לעבודה יכול להשפיע על כמות השומן העודף בבטן. מעידות על כך תוצאות מחקר של אוניברסיטת וושינגטון, שכלל 4,300 עובדים.

נמצא שככל שלוקח לך יותר זמן להגיע לעבודה, המותניים שלך יכולות להיות רחבות יותר. הסיבה היא טריוויאלית: אם הדרך לוקחת הרבה זמן, אז לא נשאר הרבה זמן לחדר הכושר.

לא ניתן לשנות את המרחק מהבית לעבודה (אלא אם תמצא משרד או דירה אחרת). אבל אתה יכול להשאיר את המכונית שלך במגרש החניה כמה קילומטרים מהמשרד, או לרדת כמה תחנות מוקדם יותר וללכת את המרחק הזה. אפשרות נוספת היא למצוא חדר כושר ליד העבודה או לקחת איתכם בגדי ספורט כדי, למשל, לצאת לריצה בדרך חזרה.

6. שינה חסרת מנוחה

זה לא כמה אתה ישן, אלא איך. איכות השינה משפיעה רבות על תהליכי חילוף החומרים וההתאוששות בגופנו. חוסה קולון, MD, מחבר הספר "דיאטת השינה", אומר שלמעשה, התעוררות פעם או פעמיים בלילה היא טבעית לבני אדם. בעיות מתחילות כאשר איננו יכולים לישון לאחר מכן. זה מעצבן אותנו, וכתוצאה מכך, רמות הקורטיזול עולות (ראה סיבה מס' 1). לכן, לפעמים 3-4 שעות שינה שלמות הן הרבה יותר משמונה שעות חסרות מנוחה.