מדוע הטיפול בבריאות הפאשיה חשוב כל כך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ביציאה לספורט אנו שוכחים לא פעם מרכיב נוסף בגופנו, הדורש תשומת לב לא פחות משרירים ורצועות, ובעבודתו תלויים איכות האימון ומצב גופנו הכללי. היום נדבר על מהי פאשיה, אילו פונקציות היא מבצעת וכיצד נוכל לשמור על בריאותה.

מה זה פאשיה

Fascia (lat. Fascia - תחבושת, רצועה) היא קרום רקמת חיבור המכסה איברים, כלי דם, עצבים ויוצר מקרים לשרירים בבעלי חוליות ובבני אדם. התפקידים של פאסית השרירים הם: הבטחת החלקת השרירים, קביעת מיקום האיברים הפנימיים, העברת תנועה משרירים לעצמות, מתן אריזה נוחה וגמישה לעצבים ולכלי הדם בעת מעברם בשרירים או ביניהם..

כפי שאתה יכול לראות, בעיות פאשיה עלולות לעלות לך ביוקר אם לא תטפל בזה כמו שאתה דואג לשרירים ולרצועות שלך.

גורמים לכאב

אחת הבעיות הנפוצות ביותר שכנראה כבר שמעתם עליהן היא פלנטר פאסייטיס, או דורבן בעקב. עם זאת, עם מאמץ פיזי מוגזם, כאב מתרחש לא רק ברגליים.

במצב תקין, עלי הפאשיה כביכול נעים בחופשיות אחד לשני כאשר הגוף נע, אך ברגע שמופיע עומס יתר או שנפצעים, הם מתחילים להיצמד זה לזה ונוצרות הידבקויות פאסיאליות. אתה מקבל צרור שלם של צרות: ניידות מפרקים לקויה, פגיעה בקואורדינציה של תנועות, עומס שרירים וכתוצאה מכך הופעת כאב. בנוסף, עלולות להתרחש הפרעות בתפקודם של איברים פנימיים ומערכות גוף אחרות עקב דחיסה של כלי דם ועצבים.

נראה שפשוט תכלול לפחות יום אחד של מתיחות או יוגה בתוכנית האימונים שלך - וזהו, רקמת החיבור תהיה שמחה, נמרצת וצייתנית. עם זאת, לא כל תרגיל מתיחה יעזור להרפות את הפאשיה של חלקי הגוף עליהם עבדת. יתרה מכך, ישנו אזור נפרד בכושר, המוקדש כולו לפאשיה - כושר פאשיאלי. טכניקה זו מכוונת לשיקום זרימת הדם והגמישות של הפאשיה, ביטול הידבקויות והחלמה מהירה יותר מפציעות.

תרגילים

1. הרפיה מיופציאלית

תרגילים עם גלגלת עיסוי לשרירי חגורת הכתפיים העליונה, המשחזרים את הניידות של עמוד השדרה הצווארי והחזה ותפקוד תקין של הסרעפת. טכניקה זו יכולה להגדיל באופן משמעותי את נפח הריאות.

2. תרגילים למפרקי הירך

שילוב של תרגילים לשיקום הניידות של הפאשיה והגדלת טווחי התנועה במפרקים. מחזיר את האיזון של השרירים העמוקים המקיפים את המפרק והשרירים השטחיים.

3. מתיחות ועיסוי מיופשיאלי

סגנית אלופת רוסיה בקרוספיט והמאמן ARMA S. M. C מספרת על שחרור מהדקים בשרירים, עיסוי מיופשיאלי, מתיחה של שריר הטרפז, שרירי האיליופסואס ושרירי הירך. אלכסיי נמצוב.