12 מזונות שיעזרו לשלוט בתיאבון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה מנסה לרדת במשקל, לשלוט בכמות המזון הנצרכת, אבל את תחושת הרעב ולא חושב לעזוב אותך. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה מאבד את הדיאטה שלך לאחר שבוע.

יש דרך מצוינת להיפטר מהנדנוד הקבוע מהבטן. כשאתה אוכל מאכלים מסוג "נס" מסוימים, נשלח אות למוח שלך שאתה שבע. אז קדימה לאכול נכון ואתה יכול בקלות לרסן את הרעב שלך!

1. תפוחים

תאכל תפוח ביום ולא תצטרך רופא.

פתגם אנגלי

לעסו תפוח חצי שעה לפני הארוחות, ובארוחת הבוקר תאכלו כ-15% פחות מהמנה הרגילה. זה מקל על ידי התוכן הגבוה של סיבים תזונתיים ומים.

2. אבוקדו

אכלו חצי אבוקדו בארוחת הבוקר וחסכו לעצמכם חטיפים מיותרים ולא בריאים להמשך היום. תחזית זו נעשתה על ידי תזונאים שפרסמו את מחקריהם ב- Nutrition Journal.

3. שעועית, אפונה, עדשים

מזונות עשירים בחלבון, ויטמיני B וברזל. לפי מגזין Obesity, אנשים שכוללים שעועית, אפונה ועדשים בתזונה היומית שלהם נוטים הרבה פחות להרגיש רעבים.

4. מרק

מרק ירקות, מרק ירוק, מרק סלרי - זו לא רשימה מלאה של דל קלוריות, אלא מרקים דשנים.

מרק עוזר להפחית משמעותית את התיאבון: הוא ממלא את הבטן, מקל עלינו רעב, ובמקביל הוא דל בקלוריות.

5. מוצרי חלב מותססים

לנרמל את העבודה של מערכת העיכול. אם התנסית בתזונה לא בריאה כמו "איך לרדת 10 קילוגרמים בשבוע אחד", אז מוצרי חלב מותסס הם "עזרה ראשונה" אמיתית עבורך.

6. פלפל אדום

קפסאיצין, שהוא חלק מפלפל אדום, מאיץ את חילוף החומרים. על פי מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מאסטריכט בהולנד, הוספת פפריקה לתזונה היומית שלך יכולה לעזור לך לשלוט בתיאבון. על פי מחקר אחר שפורסם בכתב העת Appetite, הוספת 1/4 כפית פלפל אדום לארוחת הבוקר, הצהריים והערב תעזור לך להרגיש שובע מהר יותר.

7. שוקולד מריר

כשמתחשק לך לאכול משהו מתוק, שוקולד מריר הוא ההימור הטוב ביותר שלך. את המעדן הנפלא הזה אפשר לאכול כל יום, אבל במידה (עד 20 גרם ליום). כמו כן, שוקולד מריר טוב לבריאות: הוא משפר את זרימת הדם וממריץ את המוח.

8. ביצים

התחל את היום שלך עם ביצים מבושלות והרעב שלך לא יפריע לך עד שעת הצהריים. הכל קשור לחלבון: לפי מחקר מאוניברסיטת מיזורי, אנשים שאוכלים 30 עד 39 גרם חלבון בארוחת הבוקר לא מרגישים רעבים עד לארוחת הצהריים. יתרה מכך, מחקרים הראו שאנשים שאוכלים בעיקר מזון חלבון נוטים הרבה פחות להרגיש רעבים לאורך היום.

9. אגוזים

מוצר נוסף שיעזור לך לשלוט בתיאבון שלך. ה- Nutrition Journal ערך מחקר משלו בו השתתפו נשים בעלות משקל עודף. הם חולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה הייתה צריכה לאכול 40 גרם אגוזים או שלוש כפות חמאת בוטנים עם סולת לארוחת בוקר כל יום. הקבוצה השנייה לא כללה אגוזים בארוחת הבוקר. על פי תוצאות המחקר, לקבוצה הראשונה הייתה הרבה פחות סיכוי מהשנייה להרגיש רעב במשך מספר שעות.

אגוזים מטבעם נועדו להשביע רעב. הם עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות כמו גם חלבון וסיבים.

סינתיה סאס, נציגת איגוד הדיאטה האמריקאי

10. שיבולת שועל

שיבולת שועל, כמו המוצר הקודם ברשימה שלנו, עשירה בחלבון. בנוסף, הוא מכיל פחמימות מורכבות שמרוות את הגוף לאורך זמן. הסיבים בשיבולת שועל עוזרים לשמור על רמות סוכר תקינות בדם.שיבולת שועל לארוחת בוקר היא דרך מצוינת להיות שבע עד ארוחת הצהריים:) שיבולת שועל משתלבת היטב עם אגוזים ופירות יבשים.

11. מים

אם לגוף שלנו חסר מים, אנחנו עלולים לחשוב בטעות שאנחנו רעבים. למה זה קורה? תסמיני ההתייבשות דומים לרעב: עייפות, תשומת לב מוסחת, מצב רוח רע. אז בפעם הבאה שמתחשק לכם לאכול חטיף בזמן הלא נכון, שתו כוס מים גדולה וחכו 10 דקות. רוב הסיכויים שכאבי הרעב יחלפו, ותחסוך לעצמך מאות קלוריות מיותרות.

12. מי גבינת חלב

החלבון, הסידן וויטמיני B במי גבינה הופכים אותו לבריא. והיעדר כולסטרול ושומני חלב מאפשר לסווג אותו כמזונות דלי קלוריות. כמו כן, מסיכות שונות לפנים ולשיער עשויות ממי גבינה, ולכן מי גבינה הוא מוצר רב תכליתי.:)