איך להפסיק לראות עונשים עתירי קלוריות באימון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נספר לכם כיצד נוצרת היחס הזה לספורט ולמה הוא מזיק.

למה אימון הופך לעונש

תרבות הירידה במשקל נפוצה להפליא בחברה המודרנית. יתר על כן, הרצון לרדת במשקל מופיע לעתים קרובות מוקדם מאוד. לדוגמה, לפי סטטיסטיקה אמריקאית, בין 40% ל-60% מתלמידי בית הספר היסודי בגילאי 6-12 מודאגים מהמשקל שלהם. והחוויות הללו נמשכות לרוב כל החיים.

עבור אנשים רבים, ירידה במשקל קשורה קשר בל יינתק לפעילות גופנית. תעשיית הכושר מחזיקה אותנו בחיים רק עם הרעיון הרעיל שפעילות גופנית נועדה לרדת במשקל או לעצב מחדש את הגוף שלנו.

ביחד זה מוביל ליחס לא בריא לספורט – בעזרתו אנחנו מתחילים להעניש את עצמנו על מזונות עתירי קלוריות. לדוגמה, לאחר אכילת פרוסת פיצה או עוגה, אנו ממהרים להליכון או כורעים 100 פעמים. לפעמים זה אפילו מסתכם בהתמכרות לפעילות גופנית. היא מאופיינת ברצון אובססיבי להתאמן, שלעתים קרובות הולך יד ביד עם הפרעות אכילה.

שינוי נקודת המבט שלך אינו קל, גם כאשר אין בעיות תזונתיות. אבל זה אמיתי. גם אם בעבר היחס שלך לספורט לא היה לגמרי בריא, זה לא אומר שהוא יישאר כך לנצח.

הזכר לעצמך לעתים קרובות שאימון אינו עונש. זו הזדמנות להעריץ את היכולות של הגוף שלך, להשיג משהו חדש ולהרגיש חזק.

איך להפסיק להעניש את עצמך על אוכל

להלן שלבים מעשיים שיעזרו לך לדמיין מחדש את הספורט.

1. מצא מה נותן לך הנאה

העבודה על שינוי החשיבה צריכה להתחיל עוד לפני שתלבשת את המדים - בשלב בחירת האימון. כדאי בינתיים לנטוש את הטיפוסים שבהם עסקתם קודם. אתה צריך לשנות את התנאים שמובילים לעבודת יתר או רצון אובססיבי להתאמן. לדוגמה, אם נהגת לרוץ עד תשישות, נסה יוגה או ריקוד. אל תרוץ עד שלמדת לחשוב מחדש על תנועה.

כמו כן, תחשוב על מה אתה באמת אוהב. נניח שאתה אוהב טבע, אז טיולים ארוכים או שחייה יתאימו לך. הם ישמחו אותך ולא ייתפסו כעונש.

אנחנו שומעים כל כך הרבה על איך הגוף שלנו "צריך" להיראות ומה אנחנו "צריכים" לאכול שאנחנו מאבדים קשר עם הרצונות שלנו.

אם אי פעם סבלת מהפרעת אכילה, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם איש מקצוע בשלב זה. זה יעזור לך להכניס ספורט בצורה מוכשרת לחייך ולבסס קו שאסור לך ללכת מעבר לו.

2. למדו לשמור על גישה בריאה לאימון: לפני, במהלך ואחרי

כדי להיכנס למצב הרוח הנכון, התחל כל אימון בתרגילי נשימה. זה יעזור לך להרגיש את הקשר בין הגוף לנפש.

• שב על הרצפה במצב נוח.
• הרפי את הצוואר, הכתפיים ואזורים אחרים בגופך שבהם אתה מרגיש מתח.
• שאפו לאט לספירה של חמש. החזק את האוויר וספור עד שבע. לאחר מכן נשוף לספירת חמש.
• חזור כמה פעמים שתמצא לנכון.
• כאשר אתה רגוע לחלוטין, הגדר מטרה לאימון הקרוב שלך. למשל, לדאוג לעצמך, לבריאות, לחיוניות, אך לא לירידה במשקל. אם מטרות מעוררות בך חרדה, דלג על שלב זה.

הקשב לגוף שלך. בחר את האימון שלך על סמך איך אתה מרגיש ומה הגוף שלך צריך ביום מסוים, לא מתוך תוכניות או מחויבויות מוכנות מראש. האם אתה עליז ומרגיש שאתה יכול להתמודד עם כל דבר? בצע אימון אינטנסיבי לכל הגוף או קיקבוקסינג.מרגיש חלש? עבודה על גמישות. האם אתה עייף? נסה יוגה כדי להחזיר את האיזון.

רשום הערות לאחר השיעור. אבל זה לא יומן אימונים. עכשיו חשוב לך לעקוב אחר ההתקדמות לא במהירות או במספר הקילוגרמים המורמות, אלא בתחושות שלך. שימו לב איך הרגשתם במהלך ואחרי הפגישה, וראו כיצד הגישה שלכם משתנה בהדרגה.

3. התחילו לחשוב על אוכל אחרת

נסו לחשוב על זה כעל מקור אנרגיה, לא כעל משהו לשרוף באימון. אם אתה רוצה להתחזק או לטפל במערכת הלב וכלי הדם שלך, אתה צריך לתדלק את הגוף שלך באופן קבוע בדלק טוב. אם תתאמן כדי "שמגיע לך" ארוחה או כדי לכפר על מה שאכלת, אתה תהיה תשוש פיזית ונפשית.

אנחנו אוכלים כדי לזוז, לא זזים כדי לאכול.

כמובן שאוכל הוא לא רק דלק. הוא קשור למסורות תרבותיות ומשפחתיות, הוא מזכיר לנו את יקירינו ועוזר להביע דאגה ואהבה. אוכל עוזר לנו לשרוד, אבל הוא גם מביא עונג. תזכיר לעצמך את זה, ולא תראה בה עוד רוע.