איך לרדת 18 ק"ג בחצי שנה באמצעות ספירת קלוריות: ניסיון אישי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

להתאגד ולהתחשב בכל חלק זה לא קשה כמו שזה נראה.

רקע כללי

מלכתחילה, לא תמיד הייתי שלם. בילדות ובגיל ההתבגרות היא אכלה מה שרצתה. שמתי לב לשינויים הראשונים באזור של 24-25 שנים. אולי זו הייתה העובדה שהתחלתי לעבוד מהבית. ואז פשוט הלכתי למועדון כושר ובלי לשנות את התזונה בכלל ירדתי 8 ק ג. אחר כך היא התחתנה, ילדה, והצליחה לשמור על המשקל בלי בעיות.

בשנת 2014 הוצע לבעלי לעבוד בחו"ל. אלה היו שינויים חיוביים, אבל דאגתי. עד כדי כך שנאלצתי ללכת לרופא ולשתות כדורים נגד עצבים. ואני אחד מאותם אנשים שיורדים במשקל מלחץ. כתוצאה מכך ירדתי כ-6 ק"ג, קניתי בגדים במידה אחת קטנה יותר ופרסמתי תמונות משמחות.

אחרי המעבר חשבתי: אומרים, אני אחזיר את המשקל הרגיל, וזהו! ארץ חדשה, אוכל טעים, בלי לחץ: התחלתי לעלות במשקל ובהתחלה לא ייחסתי לזה חשיבות. בשנה הראשונה עליתי בערך 10 ק"ג. הלכתי למועדון כושר, אבל לא היו תוצאות. כל המכרים אמרו: "תחליף אוכל". ובכן, איך אפשר לוותר על ממתקים! שלוש שנים לאחר מכן, היו לי 18 קילו עודפים, התביישתי להסתכל על עצמי במראה. החלטתי שהגיע הזמן לעשות משהו.

האם קשה לספור קלוריות

שניים מחבריי ירדו בהצלחה במשקל על ידי ספירת קלוריות. העיקרון הוא פשוט כמו שני אגורות: אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, כתוצאה מכך, הגוף יצרוך מאגרי שומן. עניתי: "זה לא בשבילי, זה קשה מדי". אני לא אוהב להגביל את עצמי, אני לא רוצה לסבול רעב, אני לא יכול לדמיין איך אתה יכול לשקול כל מרכיב. מה אם אני לא אוכל בבית? אבל גם היא לא רצתה להיות שלמה.

התקנתי את אפליקציית My Fitness Pal, שוב בעצת חבריי.

האפליקציה לא נמצאה

יש אנלוגי פופולרי - FatSecret, ויש הרבה אחרים. אבל אתה צריך לבחור את השירות שיש לו הכי הרבה משתמשים. המשמעות היא הבסיס הרחב ביותר של מוצרים ומנות.

כבר מהיום הראשון התברר שאין "פח" בחישוב הקלוריות. My Fitness Pal מכירה את כל המוצרים שנמכרים בחנויות בכל מדינה, ניתן לכתוב בכל שפה. יש גם קורא ברקוד.

גם עם ארוחות מוכנות, שום דבר לא מסובך. התוכנית יודעת הכל: אפילו שווארמה, אפילו ריזוטו, אפילו קציצות. ברור שמרק העוף שלך שונה בקלוריות ממה שמישהו הוסיף לתוכנית. אז מה? מטרת ספירת הקלוריות היא לא לחשב הכל בדיוק מדעי. ובאי אכילת יתר. הערכה גסה כבר טובה.

כמובן שחשוב לדעת את משקל המנות. משקל מטבח יעזור בכך. בהתחלה לא היו לי אותם, הבנתי את זה בעין. הנה פרוסת לחם כ-20 גר', הנה קערת מרק כ-300 גר' וכו'. בחודש הראשון של ספירת הקלוריות ירדתי 4 ק ג, מה שמדבר על היתרונות של חישובים גסים אפילו. ותתרגל לזה: אתה יכול לשקול מזון במשך כמה חודשים, ואז אתה יכול לקבוע מנות לפי העין.

יש אנשים שמתבלבלים מכך ש-My Fitness Pal מוותר על אפשרויות רבות בעת חיפוש. ותכולת הקלוריות של אותו מנה/מוצר עשויה להיות שונה. זה בסדר, אני בוחר בממוצע.

שימו לב ליחידות המידה. לרוב זה 100 גרם, אבל יכול להיות שיש משקל שונה או חבילה אחת, חתיכה אחת… נניח שאתה מוסיף פסטה, תכולת הקלוריות מצוינת ל-100 גרם, ויש לך 120 גרם. ב"מספר המנות " שדה, כתוב 1, 2. אם היה 40 גרם, אז 0, 4 מנות.

האפליקציה זוכרת את כל המוצרים שנמצאו והנחיות נוספות. כתוצאה מכך, לוקח שניות לספור קלוריות!

כיצד לחשב את מגבלת הקלוריות שלך לירידה במשקל

כאשר אתה מתחיל אותו בפעם הראשונה, My Fitness Pal קובע את צריכת הקלוריות האופטימלית עבורך. מתעניין בגובה, במשקל, ברמת הפעילות שלך. שואל מה המטרה - לשמור על המשקל, לרדת במשקל, לעלות במשקל - וכמה מהר רוצים להשיג זאת. בהתאם לזה, הוא נותן מספר.התחלתי עם 1,580 קק"ל, ירדתי במשקל בצורה מושלמת - מינוס 2-4 ק"ג לחודש.

אני לא ממליץ להציב יעדים לא מציאותיים: התוכנית יכולה לתת לך הגבלה של 1,200-1,300 קק ל. יהיה קשה לדבוק בזה, האם אתה רוצה לסבול כל הזמן מרעב? זה מזיק, והסבירות להתמוטטות עם דיאטה כזו גבוהה.

ככל שתלך יותר שקט, כך תגיע רחוק יותר. כ-1,500 קק ל היא האפשרות הטובה ביותר.

והתוכנית מציעה גם להפחית קלוריות מהאוכלים. אני לא עושה את זה. התעריף כבר מחושב על סמך הפעילות שלך. יש ימים פעילים יותר, אבל יש גם פחות. בנוסף, לא ניתן לחשב במדויק את הקלוריות שנשרפו (ריצה, פעילות גופנית).

My Fitness Pal לוקח בחשבון לא רק קלוריות, אלא גם הרכב המוצרים: חלבונים, שומנים, פחמימות. התוכנית משבחת אם אתה אוכל נכון, ומעיר הערות אם אתה חורג מהנורמה של שומנים, סוכר ועוד דברים לא מאוד שימושיים. למי שרוצה לשמור על האיזון המושלם של BJU, האפליקציה נהדרת.

איך שיניתי את התזונה שלי

האם אתה יודע מה טוב בספירת קלוריות? זו לא דיאטה שמגבילה איכשהו (יש מאכלים שלא אוכלים, לא אוכלים אחרי כל כך הרבה וכן הלאה) ודורשת בישול לפי מתכונים. אתה יכול לאכול הכל. לפחות עוגות. אבל בהחלט בגבול שלך. כאן מתברר שזה לא ריאלי לשמור בתוכו עם עוגות. חתיכה אחת קטנה - 400-600 קק"ל. וגם, למשל, ירקות מבושלים עם עוף - בערך 300-400 קק"ל. יחד עם זאת, אחרי העוגה, אחרי 2-3 שעות, אתה רוצה לאכול שוב!

סירבתי למתוקים. אלה עוגות, ושוקולדים, ועוגיות, ויוגורט פירות ולחמניות. יש הרבה קלוריות, מעט הגיון. היא שינתה את דעתה לגבי חטיפים. נהגתי לקנות חטיפי שוקולד, חטיפי קצף, יוגורטים מתוקים. עכשיו - קפיר, אבל עדיף להיות סבלני ולאכול רגיל בבית. הכניס יותר ירקות לתזונה. בשאר, היא אכלה כמו קודם, אבל הקטינה את גודל המנה.

היה קשה להגביל את עצמך? אולי בשבועיים הראשונים. ואז הגוף התרגל שלא להאכיל יותר "לשחיטה", והתחיל להסתפק במה שניתן להם.

חשוב מאוד לשתות הרבה. קצת רעב? שתו תה חם או מים.

האם עלי לארגן ארוחת צ'יט?

אתה תחליט. הייתי קפדנית עם עצמי: אם אני יורדת, אני יורדת. ולא "פעם בשבוע אני אוכל מה שאני רוצה". פעם אחת אתה נותן לעצמך הפסקה, פעם אחרת, ובסוף תבקיע. לספור קלוריות כל יום, לשמור על הנורמה כל יום (פלוס מינוס 100 קק"ל זה לא מפחיד).

קיבלתם חפיסת שוקולד בעבודה? לא תודה. התקשרת לביקור? אפשר "לחסוך" בארוחת בוקר-צהריים ולאכול ארוחת ערב דשנה. אבל עדיף לסרב לקינוח - העולם לא יקרוס.

וקחו בחשבון: אלכוהול עשיר בקלוריות. לדוגמה, כמה כוסות בירה - בערך 500 קק ל, כמו ארוחת צהריים או ערב מלאה.

התוצאות שלי ושמירה על המשקל

בהתחלה ירדתי 3-4 ק"ג בחודש, אחר כך - 1-2 ק"ג. התאמנתי שלוש פעמים בשבוע. תוך חצי שנה חזרתי למשקל התקין, ובעוד שלושה חודשים הגעתי לאידיאל. המוטיבציה הטובה ביותר היא כשאתה רואה דמות יפה במראה, כשחברים מחמיאים לך, כשאתה קונה בגדים חדשים בשתי מידות קטנות יותר, כשאתה מרגיש טוב יותר פיזית.

ירדתי 18 ק"ג ושמרתי על המשקל. האם אני עדיין סופר קלוריות? כן. ואני אעשה את זה כל החיים שלי (כמו גם רכבת). העליתי את הגבול לרמת "תמיכה" - 2,000 קק"ל. אחרי שישה חודשים של גירעון, זה הרבה! אני יכול להרשות לעצמי מנות גדולות, קינוחים. אבל במידה, העיקר לא לאכול יותר מדי, בגלל זה אני חושב. וחשוב גם לא לאכול אם לא בא לכם, כי זו דרך ישירה לאכילת יתר.

אם גם לכם יש בעיה שהייתה לי אז אני רוצה להגיד: קל לקחת על עצמכם, לוותר גם על ממתקים (אפשר להחזיר אחר כך), לעקוב אחרי מה אוכלים בתוכנית חכמה זה קל. התוצאות הראשונות, תענוג החברים ישמח. אתה תרגיש טוב יותר, תרגיש יותר עליז ובטוח. ואין בכלל צורך לספור קלוריות - בחרו בשיטת הירידה במשקל המתאימה לכם ביותר. בהצלחה!