כיצד לשנות את חייך באמצעות ביוהאקינג: ניסיון אישי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ביוהאקרים מאוחדים על ידי הרצון לשפר את יכולות הגוף בעזרת מדע ושיטות שונות. לכל אחד מהם יש דרך משלו ומתודולוגיה משלו.

איך הכל התחיל

אני בן 25, אני גר בוולוגדה. כילדה הייתי ילד חולני - עד כדי כך שבעצם לא למדתי בבית הספר. כתוצאה מכך, אחרי כיתה ט' עזבתי אותה. גם אין לי השכלה גבוהה. עד גיל 18 הייתי לוזר קלאסי: שקלתי 51 קילוגרמים, תלוי על צוואר הורי, גרתי איתם בבית עץ רעוע והיו לי המון מתחמים. בראש שלי הייתה אי הבנה מוחלטת של איך לחיות.

בשלב מסוים החלטתי שזה לא יכול להמשיך, אז התחלתי לחפש הזדמנויות להרוויח כסף ולשנות את עצמי. מכיוון שלא יכולתי לעשות כלום, התחלתי במכירת הצבעות ודירוג בגרסה הישנה של VKontakte וכך הצלחתי להרוויח באופן עקבי 30-40 אלף בחודש. "ההון" הראשוני שלי היה ממש 300 רובל.

החלטתי להשקיע את הכסף הראשון בעצמי, כלומר בטיפול ב"כאב" העיקרי שלי - הרזון. בלי להתעמק באמת במערכת, קניתי סט סטנדרטי של אוכל ספורט וספסל לספסל, התחלתי לעבוד קשה, אבל תוך שנה עליתי רק 4 ק"ג. התוצאה לא התאימה לי, והתחלתי ללמוד את המידע ימים על גבי ימים, ולאחר מכן עליתי 24 קילוגרם בחצי שנה.

מבחינה ויזואלית, הפכתי לגדול פי שניים או אפילו פי שלושה, אבל הכי חשוב, החשיבה שלי השתנתה. ממפסיד שקט וחסר ביטחון, הפכתי להיפך שלי: העייפות הכרונית שייסרה אותי כל חיי נעלמה, התפוקה שלי עלתה משמעותית, כל הזמן נכנסו רעיונות חדשים, האנרגיה שלי עלתה על גדותיה. במקביל לשרירים, גם ההכנסה שלי גדלה: התחלתי לקדם קבוצות, ליצור כמה קהילות גדולות. אחר כך הוא מכר אותם ופתח עם חברים את בר הנרגילה הטוב בעיר עם מטבח מסעדות ומשלוחי אוכל.

הקשיים שניצבתי בפניהם

חוסר במומחים

Biohacking הוא תחום צעיר יחסית של התפתחות אנושית, וכשהתחלתי לא היה לי עם מי להתייעץ, למעט רופאים רגילים, שלעתים קרובות התברר שהם לא מוכשרים. כתוצאה מכך, מאות תוספי מזון נאלצו לקנות ולבדוק על עצמי. בגלל חוסר הניסיון שלי (ולפעמים טיפשותי), הייתי על סף מוות שבע פעמים והייתי במצב של תרדמת פעמיים.

חוסר מערכת ידע

האינטרנט מלא במקורות מידע שונים, שלעיתים סותרים זה את זה. למען גרעיני ידע ושיטות יעילות, נאלצתי לקרוא מאות עמודים של טקסט מיותר.

דחייה חברתית

במעגל החברים הקרוב שלי מהעבר נשארו רק שני חברים, השאר לא היו מוכנים לשינויים שלי ולא רצו לפתח את עצמם - כתוצאה מכך הם נשארים באותה ביצה. בהתחלה, ההורים שלי הגיבו בצורה שלילית מאוד לתחביב החדש שלי, אבל כשראו שינויים חיוביים, הם התחילו לסמוך עליי. עכשיו יש להם בעצמם כמעט יותר תוספים ממני.

עלויות גבוהות

במשך השנים של ניסויים על עצמי, זה לקח בערך 10 מיליון רובל. סעיף ההוצאה העיקרי הוא הזמנת אוכל ממסעדות, מה שחוסך 1-2 שעות מהמשאב הכי שאין לו תחליף - זמן. במקום השני נמצאים התוספים שאני בודק על עצמי: מתוך תריסר תוספי תזונה חדשים, שתיים-שלוש תרופות באמת עובדות, אחרת זה בזבוז זמן וכסף. כמו כן, הכסף הולך לספרים, לעיסוי ולספא, אך בהשוואה לאמור לעיל מדובר בהוצאות לא משמעותיות.

למה אני צריך את כל זה

האוכלוסייה על פני כדור הארץ הופכת ליותר ויותר, והמשאבים - פחות ופחות. הפיתוח של בינה מלאכותית ומערכות אוטומטיות מפחית מערכו של כוח העבודה האנושי, מה שאומר שהמאבק על המשאבים יהיה קשה עוד יותר. אני רוצה להיות מוכן לזה.

אם הכל תלוי באיזו יעילות הגוף שלך מתפקד, אז למה לא להקצות לפחות 10-20% מהמשאבים שלך לשדרוג שלו? עכשיו אני מוציא 150-200 אלף רובל בחודש על biohacking, מנסה לבחור את המוצרים והתוספים הזמינים הטובים ביותר.

אני בטוח ב-100%: אם לא הייתי מספק חומרים שימושיים לגוף שלי ולא מיישם שיטות שימושיות שונות, עם הגנטיקה שלי ורמת ההשכלה שלי, היה מחכה לי גורל מאוד חסר קנאה.

מה בדיוק אני עושה

אני אוכל נכון

אני אוכל את המזון האיכותי והמגוון ביותר שמספק לגוף את החומרים הדרושים - מחקרים רבים הראו מתאם בין מגוון תזונתי לאריכות ימים. יחד עם זאת, הוצאתי מהדיאטה מזונות מזיקים לגוף (עליהם נדון בהמשך).

אני לוקח תוספים

למרות הדיאטה המתחשבת שלי, אני לוקחת כמות עצומה של תוספי מזון ואמליץ עליה לכל מי שאני מכיר. יש לכך מספר סיבות:

1. אני קרוב לעמדתו של המועמד לפרס נובל לרפואה ג'ואל וולוק, שטוען שהמזונות המודרניים דלים בחומרים מזינים שהגוף זקוק להם, שכן האדמה מדולדלת במידה רבה.
2. אם איפשהו נאמר שמוצר מכיל הרבה חומרים שימושיים, זה לא אומר שאפשר להטמיע אותם במלואם. לרוב האנשים יש בעיות במערכת העיכול גלויות או סמויות שמפחיתות עוד יותר את קצב הספיגה של חומרים מזינים.
3. יש אנשים שיכולים לאכול הכל, לנהל אורח חיים בריא הפוך ועדיין להרגיש מצוין בזכות גנטיקה טובה. אני שייך לקטגוריה של אנשים שאין להם מזל בעניין הזה, ולכן ביו-האקינג נותן לי את מה שהטבע לא נתן.

כך נראה סט התוספים היומי שלי:

אני מנהל אורח חיים פעיל

אני משתדלת להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר 1-2 פעמים בשבוע והולכת הרבה. מספר הנסיעות לחדר הכושר אינדיבידואלי לחלוטין - זו גם שאלה של גנטיקה. טעות קלאסית של מתחילים: צפו בכמות מספקת של סרטוני אימון מוטיבציה לאנשים בעלי כישרון טבעי (שיש להם גם גישה לתזונה הטובה ביותר, תמיכה תרופתית מטורפת ועשר שנות ניסיון באימון), נסו לחזור עליהם ולסיים עם דבר מלבד פציעות ואימון יתר כרוני.

הקשיבו לגוף שלכם ואל תשכחו את ההתאוששות – לרוב האנשים שני אימונים בשבוע זה די והותר.

אני עושה מבחנים באופן קבוע

מניעה עדיפה על טיפול, ולכן מדי כמה חודשים אני תורמת דם לצורך ניתוח ממושך וחילוף חומרים מינרלים, אני עוקב אחר מצב הכבד ובלוטת התריס. בלי להיכשל, אני עוקב אחר רמת ההורמונים האלה:

• אסטרדיול;
• פרולקטין;
• קורטיזול;
• טסטוסטרון;
• טסטוסטרון חופשי;
• גלובולין;
• אִינסוּלִין.

ארבעה טיפים לשינוי חיובי

Biohacking אינו בהכרח יקר וקשה: ניתן לייעל את עבודת הגוף גם בתקציב צנוע ביותר. להלן נתתי מספר דרכים לשפר את הגוף שלך, זמינות פחות או יותר לכולם.

אנחנו לא מדברים על biohacks מצביים שמשנים את מצב הגוף ומצב הרוח כאן ועכשיו. הפעולות המתוארות להלן יעבדו רק אם תבצע אותן בטווח הארוך.

1. שנה את מערכת החשמל

אתה צריך להבין: כל האנשים שונים, ומה שמועיל לאדם אחד רק גורם נזק לאחרים. הכל עוסק בגנטיקה שלכם ובהתאמה של האנושות כולה: ההתקדמות מהירה פי כמה מההסתגלות של הגוף למציאות החיים החדשה, וקודם כל היא משפיעה על עבודת מערכת העיכול.

אם לפני 100 שנה אנשים היו מתים מרעב, עכשיו הם לא יודעים איך להתמודד עם השמנת יתר.

במדינות מפותחות, מוצרי חלב, פחמימות מהירות, שומני טראנס, גלוטן, חלבון מן החי וכן הלאה נמצאים בשפע.

אדם שצורך מזון "זבל" (ממתקים, צ'יפס וכדומה) או אפילו מזון פשוט בנפח גדול ממה שהוא צריך פיזית, פוגע במערכת האנזימים. המשמעות היא שהמזון לא מתעכל לגמרי ומתחיל להירקב, מביא איתו מיקרופלורה פתוגנית למעי הגס וגורם להמון בעיות בריאותיות בצורת מחלות ויראליות, חיידקיות ופטרייתיות.

נוסף על כך, לעתים קרובות אנשים נוטלים אנטיביוטיקה ללא סיבה רצינית, גורמים מכה קריטית למיקרופלורה המועילה, ולפיכך לתפקוד התקין של מערכת העיכול.

לסיכום, תזונה מודרנית מזיקה לבני אדם בגלל:

1. האנושות עדיין לא הסתגלה למוצרי המזון הנפוצים ביותר וכל כך רבים מהם.
2. עקב צריכת מזון בנפח גדול ממה שהגוף צריך, מערכת האנזים האנושית נחלשת ופותחת מחסום לפתוגנים.
3. נטילת אנטיביוטיקה ללא מרשם רופא הורגת מיקרופלורה מועילה.

אני ממליץ לך לחשוב על אופטימיזציה של התזונה שלך ולצרוך פחות:

• מוצרי חלב (לשטוף את הסידן, לגרום לתרופת העייפות: כיצד לנצח את העייפות ולהרגיש נהדר עבור בעיות עיכול טובות ועייפות מהירה);
• פחמימות מהירות (מובילות מדוע פחמימות מזוקקות רעות לך להשמנה ולבעיות לב);
• שומני טראנס (אם יתעללו בהם, תמצא מדוע שומני טראנס רעים לך? חצי האמת המטרידה של המדריך הרפואי, מדלקת פרקים ועד סרטן);
• מים בתוספת פלואוריד וכלור (שימוש ארוך טווח בפלואור מחליש את היתרונות והחסרונות של עצמות הפלואוריד ומשפיע לרעה על המוח, וכלור מגביר את הסיכון לסרטן);
• קטניות, אגוזים וזרעים (למרות שפע החומרים התזונתיים, הם כמעט ואינם נספגים עקב קטניות פיטיות מכילות חומצה אנטי-נוטריאנטית);
• חלבון (סיבות האם ישנם סיכונים הקשורים לאכילת יותר מדי חלבון - השמנת יתר, בעיות לב והתייבשות בצריכה מוגזמת);

2. שתו הרבה מים

למרות ברורות ההמלצה, לא רבים שותים 2-3 ליטר מים ביום (בהתאם למשקל הגוף), ולשווא - התייבשות גורמת למצבים לא נוחים רבים: מרדיחות כללית ועד כאבי ראש. ומים גם משפרים את העיכול, ובכך עוזרים להיפטר ממשקל עודף (כוס מים לפני ארוחה מפחיתה את צריכת המים מפחיתה את צריכת האנרגיה בארוחת בוקר במבוגרים שמנים ב-13%), מסירה רעלים, מורידה את לחץ הדם. נקודה חשובה: אנחנו מדברים על מים נקיים, ולא על מיצים, מרקים ושאר מקורות נוזלים.

עצה: שתו כמות קטנה של מים מינרליים אלקליים על בטן ריקה בבוקר.

זה ישפר פי כמה את פעולתו של ליזוזים חלבון המגן, בסביבה בסיסית הוא פועל בצורה היעילה ביותר - מיקרואורגניזמים פתוגניים לא יכולים להיכנס דרך הפה. זה ימנע מגוון רחב של בעיות, מזיהומים חריפים בדרכי הנשימה ועד לבעיות עיכול.

3. לזוז יותר

אחת הבעיות העיקריות של אדם מודרני היא חוסר פעילות גופנית. מבחינה ביולוגית, אדם מתוכנן כך שהוא חייב לנוע כל הזמן: אין תנועה – אין זרימת דם, אין זרימת דם – אין חיים. פיתחו אהבה להליכה, ואם קשה לפתח את ההרגל, נסה להגביר את התהליך: קנה גשש כושר ותגמל את עצמך על השגת היעדים שלך.

4. קח תוספי תזונה בסיסיים

מכיוון שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, עדיף להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון, אבל החומרים המפורטים להלן צריכים להתאים פחות או יותר לכולם: הם נדירים במזון שלנו והם אופטימליים מבחינת תמורה לכסף.

אומגה 3

הוא אינו מסונתז בגופנו, ולכן יש צורך להשיג את החומר הזה מבחוץ. האם תוספי אומגה 3 באמת מועילים ללב? פונקציות אנרגיה ואגירה, שבזכותן הגוף יכול לצבור ולבזבז אנרגיה בקלות. מומלץ לאנשים הנוטים ללחץ תכוף: אומגה 3 משפרת את 17 היתרונות מבוססי המדע של חומצות שומן אומגה 3 את תפקוד מערכת העצבים, תשומת לב השפעות של חומצות שומן ω-3 על ביצועים קוגניטיביים: מטה-אנליזה וזיכרון.

גליצין

אחד מסוגי חומצות אמינו המעורבים באופן פעיל בתהליכים ביוכימיים רבים בגוף האדם. הוא ממלא את התפקיד הגדול ביותר בוויסות הדחפים העצביים, שבגללו רמות ריכוזי הפלזמה של חומצות אמינו מעוררות, סרין, גליצין, טאורין והיסטידין בדיכאון מז'ורי מפולסים, כמו גם בליעת גליצין משפרת את איכות השינה הסובייקטיבית אצל מתנדבים אנושיים, בקורלציה עם שינויים פוליסומנוגרפיים בשינה.

מלטונין

משפיע ישירות על איכות השינה. מספק עבודה יעילה של המערכת האנדוקרינית, מאט את תהליך ההזדקנות בגוף, עוזר לגוף להסתגל לאזורי זמן משתנים, מעורר 24 יתרונות בריאותיים מפתיעים של מלטונין - שינה, מוח, בריאות מעיים, אנטי-אייג'ינג, סרטן, פוריות, תפקודי ההגנה של המערכת החיסונית של הגוף ועוזר לו להילחם במתח.

שמן קוקוס

תשכחו מדעות קדומות לגבי מזיקתו - זוהי תרופה מוערכת וייחודית באמת בעלת מספר השפעות מועילות: מהאצה השפעת תזונה מועשרת בשמן קוקוס על מצב נוגדי החמצון ופעילות paraoxonase 1 בהקלה על הלחץ החמצוני בחולדות - השוואתי חקור את חילוף החומרים (כולל חילוף החומרים של כולסטרול צריכה יומית של שמן קוקוס בתולה מעלה את רמות הכולסטרול בצפיפות גבוהה של ליפופרוטאין אצל מתנדבים בריאים: ניסוי מוצלב אקראי) כדי לשפר את המיקרוביוטה של המעיים ובריאות המטבולית: ההשפעות המועילות הפוטנציאליות של עבודה עם שרשרת בינונית בדיאטת טריגליצרידים. יחידים.

ויטמין D3

העור שלנו מייצר ויטמין D כשהוא נחשף לאור השמש, עם זאת, אם אתה מבלה את רוב זמנך בתוך הבית או חי בקווי רוחב צפוניים, אתה צריך לקבל ויטמין זה מבחוץ. D3 נמצא רק לעתים רחוקות במזון, ולכן לאנשים רבים יש מחסור ב-D3. הוא ממלא תפקיד חשוב בספיגת סידן ומונע אוסטאוכונדרוזיס ודלקת פרקים. מדענים רבים נוטים להאמין שבין היתר, ויטמין D ותמותה תלויים בתוחלת החיים.

ZMA (אבץ + מגנזיום + ויטמין B6)

אבץ הוא מינרל קורט נוגד חמצון הממריץ את פעילותם של אנזימים רבים הנדרשים לתגובות ביוכימיות. אבץ הוא גם קריטי לסינתזת חלבון, מה שמוביל ל-10 יתרונות אבץ רבי עוצמה, כולל מאבק בסרטן, וצמיחת שרירים.

מגנזיום הוא גם מינרל חיוני הכרחי לתפקוד תקין של הלב וכלי הדם, חילוף חומרים טוב ובריאות למה אנחנו צריכים מגנזיום? עצמות.

ויטמין B6 תורם להטמעת ויטמין B6 של חלבון ושומן, מסייע במניעת הפרעות עצבים ועור שונות. חיוני לשמירה על תפקוד המוח ומסייע ליתרונות הבריאות והמוח של ויטמין B6 לפתור את בעיית השפתיים הסדוקות ובמקרים מסוימים של דיכאון.

בהערות לכל טקסט על אורח חיים בריא, יש אדם שישאל את השאלה: "למה להתעסק כל כך אם הסוף זהה לכולם? האם לא עדיף להירגע ולחיות להנאתך?" עבורי, התחושה שהגוף מתמלא באנרגיה והראש מתמלא ברעיונות היא תענוג החיים. וכרגע, לאחר שעברתי דרך ארוכה בעבודה על עצמי, אני מרגישה ריגוש אמיתי. וזה מה שאני מאחל לך.