כיצד עבודה מרחוק משפיעה על המוח ומה לעשות בקשר לזה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה לא רק נותן חופש, אלא יש לו גם תופעות לוואי לא נעימות.

אנו משתמשים פחות בחלק חשוב של מערכת העצבים

רוב אלה שעובדים כל הזמן מרחוק מתלוננים על בדידות ובידוד מאנשים אחרים. כפי שמצאו מדענים, התחושות הללו קשורות קשר הדוק לעצב הוואגוס. זהו המרכיב העיקרי של מערכת העצבים האוטונומית והעצב הגדול ביותר בגוף. זה עובר דרך הקיבה, הלב, הגרון, הפנים ומגיע למוח.

עצב הוואגוס מחולק לשני ענפים בעלי תפקידים שונים. אחד, פרימיטיבי יותר, מקורו בזוחלים. אחר הופיע מאוחר יותר ביונקים הראשונים. ענף שני זה קשור לאינטראקציות חברתיות והוא זה שמשפיע על הרווחה שלנו כשעובדים מרחוק.

בכל פעם שאנו מתקשרים עם מישהו בשידור חי, הענף הזה של עצב הוואגוס מופעל ו"נשאב" כמו שריר.

מכיוון שהאינטראקציות עם אנשים תמיד שונות, עצב הוואגוס מקבל עומס מגוון: או שאנחנו מרגיעים חבר עצוב, ואז אנחנו רבים עם מישהו, ואז אנחנו שמחים יחד עם אדם אהוב. במצבים שונים, הטונוס של עצב הוואגוס עולה או יורד. תנודות אלו משפיעות על קצב הלב, העיכול ותפקודי גוף אחרים. כאשר אנו לא משתמשים בסניף זה במשך זמן רב, נוצרות בעיות.

אנו מוצאים את עצמנו במעגל קסמים של בדידות

בהדרגה, קורה אותו דבר לסיבי העצבים כמו לשרירים שאינם בשימוש – הם מתחילים להתנוון. לכן, תחושת בדידות יכולה להיחשב כאות חירום מהמוח. נראה שהוא אומר: "עזרה. בקרוב נאבד את היכולת להתחבר לאנשים אחרים, שהיא חיונית להישרדות. נא לשוחח עם מישהו, להפעיל את עצב הוואגוס שלך."

אבל רובנו לא יודעים מה לעשות עם הבדידות. אנחנו מפחדים ממנו.

במקום לצאת ולפגוש אנשים, אנחנו מבודדים את עצמנו עוד יותר. עם הזמן זה הופך למעגל קסמים. הרשתות העצביות האחראיות לתקשורת נחלשות, ושיחות פשוטות כבר לא נראות לנו בטוחות ונעימות. התקשורת מתחילה לעייף אותנו, אנחנו נסוגים לתוך עצמנו. ותחושת בידוד כרונית מובילה להפרעות חמורות - חרדה ודיכאון.

תפעיל את עצב הוואגוס שלך כדי לצאת מזה

אם אתה עובד מרחוק לפרקי זמן ארוכים או פשוט לעתים קרובות בודדים, התחל לבנות מחדש את מערכת האינטראקציה החברתית שלך.

1. הגדילו בהדרגה את כמות התקשורת

לא ניתן יהיה להתחיל חיי חברה פעילים מיד. תחשוב על כמה זמן אתה מרגיש בודד. אולי חודש, אולי כמה שנים. מדובר במסגרות זמן שונות לחלוטין הדורשות גישה שונה. בכל מקרה, התחל בהדרגה. לדוגמה:

• לקבוע להיפגש עם חבר ולשתות קפה;
• הירשמו לחדר כושר ותלכו לשיעור עם מישהו שאתם מכירים;
• אם אתה רץ, בקש ממישהו קרוב להצטרף אליך בריצה;
• חפש סדנאות או פעילויות הקשורות לתחביב שלך;
• אם נראה לך ששכחת לגמרי איך לתקשר, פנה לפסיכותרפיסט.

2. הפוך את התקשורת לסדירה

מערכת האינטראקציה החברתית לא תתאושש בפגישה אחת או בשיחה אחת. נסו להפוך את התקשורת לחלק קבוע בחייכם. אם חבר עובד קרוב אליך, קבע ארוחת צהריים משותפת. אם אתה עובד בחלל עבודה משותף, הסתובב עם אחד השכנים בהפסקות. בזמנך הפנוי, לכו לקורסים או אימונים והכירו אנשים חדשים.

3. אל תערבבו בין בדידות ופחד

בדידות היא רק אות לכך שאתה צריך לצאת ולדבר.לרוב זה מלווה בפחד: הוא לא מאפשר לנו ליצור קשר. נסו להפריד בין שתי התחושות הללו. כך יהיה קל יותר להבין מה לעשות הלאה.

4. אל תהיה מוגבל לביטויים קצרים

לרוב מומלץ לעובדים מרוחקים לעבוד מבית קפה או מחלל עבודה משותף, אך זה לבדו לא פותר את הבעיה. אתה יכול להרגיש בודד בין מספר רב של אנשים. כמה משפטים שאיתם מעבירים אותך מהבריסטה לא מספיקים כדי לשחזר את מערכת האינטראקציה החברתית.

חפש דרכים להעמיק את התקשורת שלך. נסו לעשות פרויקט משותף עם שכניכם לעבודה. התחל שיחות על נושאים מעניינים, שתף משהו על עצמך. אז תמצא חברים חדשים ותשאוב את עצב הוואגוס שלך.