איך להבין שהתמוטטות עצבים מתקרבת ולהימנע ממנה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ספורט ולוח זמנים ברור יעזרו לשמור על שקט נפשי.

התמוטטות עצבים: מה זה אומר? … זהו פשוט ביטוי מתמשך המתייחס לתגובת השיא של אדם למתח אינטנסיבי וממושך.

למעשה, אנו קוראים להתמוטטות עצבים הרגע שבו הנפש, שאינה מסוגלת לעמוד בלחץ, נכשלת והאדם משתגע. אחד שובר את הכלים. אחר צועק על הבוס. השלישי ממהר לעבר אחרים באגרופים. והרביעי מנסה בשקט לממש מחשבות על התאבדות…

אין ביטויים שכיחים להתמוטטות עצבים. ויש לכך סיבה טובה.

התמוטטות עצבים אינה תופעה עצמאית. זה פשוט הסימפטום הבולט ביותר של הפרעה נפשית קיימת.

לרוב, אלה שהוסתרו בעבר מתבטאים בהתמוטטות עצבים:

• דִכָּאוֹן;
• הפרעת חרדה;
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

כדי למנוע התמוטטות עצבים, חשוב לזהות את הבעיה הנפשית מוקדם ככל האפשר ולפנות לעזרה בזמן.

איך לדעת אם התמוטטות עצבים קרובה יותר ממה שהיא נראית

ישנם 16 תסמינים של התמוטטות עצבים: סימנים, תסמינים וטיפול בהפרעות עצבים:

1. עצב, עצבנות, שינויים תכופים במצב הרוח ודמעות בלתי סבירות.
2. תחושות של חוסר אונים, חוסר תועלת, דימוי עצמי נמוך.
3. פחד או חוסר רצון ליצור קשר עם אחרים.
4. שקרים קבועים לגבי איך אתה מרגיש. לדוגמא, אדם מתקשר לעבודה ואומר שהוא חולה, במטרה היחידה לא ללכת לשום מקום, להישאר בבית.
5. הפרעות שינה. זה יכול להיות נדודי שינה. או להיפך, הצורך בשינה ארוכה מדי. או לוח זמנים לא תקין: למשל, אדם שוכב כל הזמן עמוק אחרי חצות ומתעורר קרוב יותר לשעת הצהריים.
6. תזונה לא בריאה ובעיות היגיינה. סימנים כאלה קשורים לעובדה שאדם עם הפרעה נפשית עלול לשכוח לאכול או, למשל, לצחצח שיניים. או שפשוט אין לו מספיק כוח ומוטיבציה לפעולות האלה.
7. קשיי ריכוז, שכחה.
8. תחושת עייפות מתמדת – רגשית ופיזית כאחד.
9. חוסר מוטיבציה, עניין בכל דבר.
10. חוסר יכולת ליהנות מהדברים הקטנים שבדרך כלל מביאים שמחה: חיבוקים, חברות, אוכל טעים, תחביבים.
11. מחלה פיזית בלתי סבירה.
12. עצבנות, חוסר סובלנות כלפי אנשים אחרים.
13. מחשבות קבועות על חוסר המשמעות של החיים והתאבדות כמוצא אפשרי.
14. אובדן עניין בסקס.
15. איפוק בתנועה ובדיבור.
16. זיכרונות מפחידים, סיוטים, סימני מתח כרוני - התקפי הזעה, דפיקות לב, יובש בפה, גם בסביבה רגועה.

הנוכחות של לפחות אחד מהתסמינים הללו היא כבר סיבה להקשיב לעצמך ואולי, לבקש עזרה ממומחה. אבל אם יש כמה תסמינים, נוכל לדבר על הפרעה נפשית מתפתחת. ויש להתנגד לכך.

כיצד למנוע התמוטטות עצבים

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לפנות לייעוץ רפואי. אתה יכול להתחיל עם מטפל ולמלא אחר עצותיו ומרשמים שלו. אתה יכול מיד ללכת לפסיכותרפיסט מוכשר ולעבור קורס של טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

במקרים קשים יידרשו תרופות לשיפור המצב: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה (תרופות נוגדות חרדה) או תרופות אנטי פסיכוטיות (אנטי פסיכוטיות). אבל לעתים קרובות אתה יכול להסתדר בלעדיהם.

לפעמים די בשינויים קטנים כדי להפחית את חומרת ההפרעה הנפשית ולא לאפשר להביא את עצמך להתמוטטות עצבים מהם התסמינים של התמוטטות עצבים? בדרך חיים.

1. אמור להפסיק את הלחץ

השתדלו לא להסתבך בסכסוכים, שבו פחות ברשתות החברתיות, הימנעו מאותם אנשים ומצבים שמעצבנים אתכם.

2. למד לנהל מתח אם אתה לא יכול להימנע ממנו

ביקורים קבועים אצל פסיכותרפיסט יעזרו בכך. יש גם דרכים תוצרת בית להקלה מהירה על מתח. השתמש בהם בכל פעם שאתה צריך אותם.

3. התאם את התזונה שלך

קפה, משקאות אנרגיה, אלכוהול ומשקאות אפרודיזיאק אחרים צריכים להיות בסוגריים. כל עוד הנפש שלך זקוקה לתמיכה, היא אסורה.

4. לנרמל את השינה

כדי לישון מספיק, אתה צריך לבלות 7-9 שעות ביום בשינה. אל תישאר ער עד מאוחר ותנסה להתעורר לא יאוחר מ-8-10 בבוקר.

5. צאו לטיול לפחות פעם ביום

טיול יומי הוא חובה. תן לה לפחות 10-15 דקות, גם אם לא בא לך.

6. כנסו לספורט

לפחות חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. זה יכול להיות יוגה או כושר בקבוצה, שיעורים בחדר כושר, תרגילים עם משקל הגוף שלך, שחייה, ריצה. בחר את האפשרות לטעמך.

7. חי לפי לוח הזמנים

קבעו זמן להיגיינה, אוכל, טיולים, ספורט, שינה, והשתדלו להקפיד על לוח הזמנים. זה יביא מימד לחיים שלך, שהוא מאוד חשוב להפחתת הלחץ.