שלוש דרכים לבדוק את הגמישות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במהלך החגים הצטברו לנו נושאים מעניינים רבים, וכמה שאלות כואבות הופיעו במהלך ההכשרה לשנה החדשה. היום, אחת הרגליים הזכירה לי את העובדה שחלקם התעללו בריצה ובאימוני כוח, אבל התעלמו לחלוטין ממתיחה. לכן, פוסט זה, כמו הפוסט הבא, יוקדש למתיחות.

לפני שתבחרו לעצמכם שיעור מתיחות, עליכם להבין למה הגוף שלכם מסוגל. יש שלוש דרכים קלות לעשות זאת שיראו לכם את התמונה הגדולה של אסון.

אז הנקודות הכואבות של רצים הן מכופפי הירך, הקרסוליים והאצבעות הגדולות. כדי לבדוק את ה"עציות" שלך, אתה יכול להשתמש בשלוש אפשרויות שמטרתן לבדוק את חלקי הגוף המסוימים האלה.

שיטה מספר 1. מבחן "משקוף דלת"

כדי לבדוק את גמישות הירכיים, עמוד ליד משקוף דלת או חפץ צר וגבוה אחר עם רגל אחת בפתח והשנייה ליד הקיר. רד על ברך הרגל ליד הקיר והנח את עמוד השדרה על המשקוף. במקרה זה, עמוד השדרה צריך להיות במצב זקוף. עדיין יהיה רווח פנוי קטן בין הגב למשקוף, וננסה להסיר אותו. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להטות את החלק התחתון של האגן כך שהפער הזה ייעלם. כלומר, נראה שאתה מתפשט עם הגב לאורך המשקוף. אם במהלך התרגיל הזה אתה מרגיש מתח באזור מכופף הירך, אז הם "מעץ" מדי.

עכשיו קצת על אנטומיה כדי שנבין מה בדיוק אנחנו מושכים.

שרירי כופפי הירך כוללים את שריר הארבע ראשי ואת שריר הסארטוריוס.

סרטוריוס(מלטינית musculus sartorius) - שריר של קבוצת הירכיים הקדמיות. זהו השריר הארוך ביותר בגוף האדם. תפקידיו: מכופף את הרגל במפרקי הירך והברך, מסובב את הרגל התחתונה פנימה ואת הירך כלפי חוץ. לפיכך, הוא לוקח חלק בהשלכת רגל אחת על השנייה.

שריר הארבע ראשי(מלטינית Musculus quadriceps femoris) - תופסת את כל החלק הקדמי ובחלקו את המשטח הצדי של הירך. מורכב מארבעה ראשים: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus, ו-vastus intermediate (החלש ביותר). תפקידיו: לשחרר את הרגל התחתונה במפרק הברך. שריר הירך הירך, המתפרש על מפרק הירך, לוקח חלק בכיפוף הירך.

ויקיפדיה

שיטה מספר 2. גמישות הקרסוליים

שבו יחפים על כיסא כשהסוליות נוגעות לחלוטין ברצפה. הנח משהו מול בהונותיך הגבוה מהברכיים שלך (כמו גלגלת עיסוי). עכשיו אתה צריך לגעת ברולר הזה עם הברכיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך בזהירות להזיז את האגן קדימה, אבל הרגליים חייבות להישאר באותו מקום. אם אינך יכול להשלים משימה זו מבלי להרים את העקבים מהרצפה, אז הקרסוליים שלך חסרים גמישות.

שיטה מספר 3. גמישות של האגודל

והמבחן האחרון, הפשוט ביותר. עמוד זקוף, התכופף אל הרגליים ונסו להרים את האצבעות הגדולות למעלה, תוך יצירת זווית של 30 מעלות בינן לבין הרצפה.

בכך מסיימים את המבחנים שלנו ומתכוננים למאמר הבא, שיציע מספר אפשרויות לתרגילי מתיחה פשוטים שניתן לבצע בבית ללא עזרת מדריך.