תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
לוח זמנים ברור, מדיטציה, יצירתיות וטכניקות פשוטות אחרות יעזרו להתמודד עם מתח מתמיד.
"תפסיק לדאוג לזוטות!" אם אתה שומע לעתים קרובות את הביטוי הזה מופנה אליך, ייתכן שיש לך רגישות גבוהה. אנו אגיד לך מדוע עצות נפוצות לא עובדות במקרה שלך ומה יעזור לך להתמודד אם אתה נוטה לרגשות עמוקים אפילו מסיבות קלות.
שהם אנשים רגישים ביותר
מונח זה הופיע בתחילת שנות ה-90 של המאה הקודמת. הוא הוצג על ידי הפסיכולוגית האמריקאית איליין איירון, מחברת הספר "הטבע הרגיש יתר על המידה. איך להצליח בעולם מטורף".
היא קראה לאדם הרגיש ביותר אנשים שלוקחים הכל ללב. לעתים קרובות הם נחשבים למצבי מצב רוח, סיסי או בכיינים. למעשה, יש להם את המוח הרגיש ביותר: מחקר fMRI של רגישות לעיבוד חושי ותגובה לרגשות של אחרים - רגישות מוגברת של מערכת העצבים לעיבוד חושי של מידע.
אנשים עם תכונה זו מגיבים בצורה חדה יותר מאחרים לגירויים פנימיים וחיצוניים: כאב פיזי, צלילים, ריחות, תנועות, מילים, אותות לא מילוליים, רגשות.
אנשים רגישים מאוד (HSPs) חווים יותר מתח, מתעייפים בעבודה ונשרפים מהר יותר ולוקחים ביקורת קשה יותר. יותר קשה להם לתקשר, הם לא יכולים להיות הרבה זמן בחברה רועשת. כל זה מביא אי נוחות הן לאדם בעל ארגון נפשי משובח והן לסביבתו.
יחד עם זאת, HSPs מסוגלים לשקף עצמי מעמיק, לנתח מידע לפרטי פרטים, להתרכז טוב יותר במשימה וליצור רעיונות יצירתיים.
לדברי איליין אירון, רגישות יתר מופיעה ב-15-20% מהאנשים.
איך לדעת אם אתה אדם רגיש במיוחד
אתה כל הזמן משקף
הפסיכולוגית ביאנקה אסבדו ועמיתיה מארצות הברית גילו שהאזור האיסולי של המוח, שאחראי על היווצרות התודעה והרגשות, פועל בצורה פעילה יותר ב-HSPs. אנשים רגישים מאוד מעבדים את המידע הנכנס לפרטי פרטים, מעבירים את כל מה שהם שומעים ורואים דרך הפריזמה של החוויה שלהם. הם חושבים היטב על המילים והמעשים שלהם, ולכן הם איטיים בעת תקשורת או בחירות.
אנשים כאלה פיתחו אינטואיציה. ראשית, הם חושבים בפירוט על כל התרחישים האפשריים להתפתחות אירועים - ורק אז מקבלים החלטה ומתחילים לפעול. יחד עם זאת, הם מפחדים לעשות טעויות, ולכן הם חווים לרוב גם חרדה.
אתה מתעייף מהר מגירויים חיצוניים
HSPs רגישים לריחות קשים, לאור בהיר מדי או למגע. הם מוטרדים מכל רעש: צופרי מכוניות, שאגת מקדחה פטיש, פטפוטים של עמיתים או רטט של סמארטפון.
אנשים כאלה תופסים באופן לא מודע את כל הניואנסים של מה שקורה מסביב ולכן מתעייפים במהירות מגירויים חיצוניים. הם מעדיפים לבלות את הערב עם חבר על כוס תה בבית קפה נעים מאשר ללכת למסיבה במועדון לילה.
פיתחתם אמפתיה
במהלך המוח הרגיש ביותר: מחקר fMRI של רגישות לעיבוד חושי ותגובה לרגשות של אחרים, משתתפים עם רמות רגישות שונות התבקשו להסתכל על תצלומים של אנשים עם הבעות ניטרליות, שמחות ועצובות. כאשר HSPs ראו רגש בתמונות שלהם, נוירוני המראה שלהם הופעלו, שאחראים ליכולת האמפתיה.
אנשים עם רגישות גבוהה מבינים היטב את רגשותיהם של אחרים וטובים באמפתיה. מאותה סיבה, הם נוטים לשחיקה תכופה.
אם שמתם לב לכל הסימנים הללו בעצמכם, נסה למדוד את רמת הרגישות שלך באמצעות סולם מיוחד (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). זהו שאלון בן 27 פריטים שאיליין איירון הציעה לראשונה ב-1996.חוקרים רוסים וזרים מודרניים מטילים ספק בכמה מהנקודות של HSPS ומאמינים שניתן לצמצם את מספרם, אך באופן כללי הם אינם מכחישים את היתרונות של הבדיקה.
אתה יכול גם לקחת שאלון של הפסיכותרפיסטית והסופרת הדנית אילזה סאנד מספרה "קרוב ללב. איך לחיות אם אתה אדם רגיש מדי."
מה לעשות אם לוקחים הכל ללב
1. תכננו את היום שלכם
התעורר מוקדם לארוחת בוקר דשנה ותרגילי בוקר. עזוב את הבית עם עוד קצת זמן כדי לא למהר לשום מקום. חשוב לבלות את הערב באווירה רגועה – זה יעזור לשחרר את הלחץ שנצבר במהלך היום.
2. בחרו עבודה עם שעות גמישות ואווירה נינוחה
אנשים רגישים מתקשים לעבוד במשרד רועש שאין בו פרטיות. שיחות בלתי פוסקות בטלפון, ריחות, הבהוב של אנשים - מכל זה, ה-HSP מתעצבן ולא יכול להתרכז בשום צורה. עבוד מרחוק לפחות כמה פעמים בשבוע, ואם זה לא אפשרי, עשה הפסקות תכופות במהלך היום.
3. קח הפסקות קצרות לעתים קרובות
מערכת העצבים שלך "קוראת" כל הזמן אפילו את הפרטים הקטנים ביותר סביבך. הפסקה של 5 דקות מלהיות לבד תפחית את הגירוי של מערכת העצבים ותעזור לך לחזור לאיזון רגשי.
4. הקדישו זמן למדיטציה
תרגול זה עוזר להרגיע את הנפש, להסיח את הדעת מרגשות שליליים ולהפיג מתחים. למד לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות מדי יום, תוך מיקוד תשומת הלב שלך בנשימה ובתחושות הגוף שלך.
5. עקוב אחר התזונה שלך
פסיכולוג ומחבר הספר אנשים רגישים. מקושי לתועלת טד זף ממליץ לאכול אוכל טעים ובריא כדי להפחית מתח. ודא שיש לך פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה בתזונה שלך. עדיף להגביל את צריכת הסוכר, קפאין ומזונות נוחות.
6. בחרו פעילות גופנית לפי טעמכם
פעילות גופנית יעילה במאבק במתח. במהלך פעילות גופנית מיוצרים נוירוטרנסמיטורים המפחיתים את רמת הורמון הלחץ בדם.
7. לוותר על פעילות עתירת משאבים
מסיבות רועשות תכופות, כנסים המוניים וקונצרטים אינם מתאימים לכם, מכיוון שהם "שואבים" את כל האנרגיה. לאחר אירועים כאלה, יידרש אתחול רגשי ארוך.
8. תהיו יצירתיים
נגנו בכלי נגינה, נהלו יומן, כתבו שירה, ציירו תמונות, הכינו מלאכות מחימר פולימרי או אספו זרי פרחים. מצא כל פעילות שתשחרר את המתח הפנימי מהרגשות המצטברים שלך ותביא לך שקט נפשי.
מוּמלָץ:
4 טכניקות ניהול זמן בלתי פוסקות למי שניסה הכל
כלל 10 הדקות, מיקוד אוטומטי וטכניקות נוספות - כשצריך להתגבר על הדחיינות ולרדת סוף סוף לדברים שנדחו הרבה זמן
10 סיורים לחופשת מאי למי שרוצה לוותר על הכל ולטוס
ארזו את המזוודה וצאו למונטנגרו, טורקיה, ספרד, איחוד האמירויות הערביות וקפריסין. Lifehacker מצא את הסיורים המושלמים עבורכם לחופשות מאי. השנה ננוח 4 ימים: מה-29 באפריל עד ה-2 במאי. לוקח שלושה ימים על חשבונך, אתה יכול לקבל שבוע שלם של חופשה
אימון שריפת שומנים מגניב של היום שלוקח רק 20 דקות
אימון שריפת שומנים זה יאפשר לך להוציא כ-200 קק"ל תוך 20 דקות בלבד. צריך להזיע, אבל ברור שזה שווה את זה
טיפים למי שרוצה הכל במזוודה
יוצאים לחופשה? צפו בסרטון הדרכה שלנו ולמדו כיצד לארוז מזוודה כך שהכל יתאים, שום דבר לא יתקמט או נשפך
טיפים לווידאו להאקר חיים: הכל על YABLOK
פריצות צילום מגניבות לאייפון שלך, איך לפשט את העבודה עם מצגות ב-Apple Keynote, איך להכין מעמד לרמקול משלך לאייפון - תלמד את זה ועוד הרבה יותר מהמבחר שלנו באפל. אתם, הקוראים של Lifehacker, כבר מכירים מבחר טיפים קודמים לסרטונים מערוץ היוטיוב שלנו - "