איך טלפונים מקלקלים את השינה שלנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שמתם לב שבשנים האחרונות יותר ויותר אפשר לשמוע ולקרוא על דברים מטורפים לגמרי? יתרה מכך, אותם מדענים בריטים שמדברים עליהם עושים את זה באווירה כה רצינית עד שאתה חווה התרגשות בלתי רצונית - אם הם יאמינו לעצמם, הם יצליחו לשכנע אחרים. לא נבצע קונקרטיזציה של אף אחד משאר ה"דברים המטורפים" מחוץ לנושא הספציפי שאנו דנים בו היום. אין צורך בהוליבר נוסף כאן. והשיחה היום היא על השינה שלנו ועל הטלפון.

אתה יודע, יש אנשים שאומרים בכנות ששינה היא בזבוז זמן. לא ידוע מאיפה מגיעות מסקנות כאלה. אולי מחיים חסרי דאגות מדי, בטלה או רצון להישמע, ללא קשר לנוכחותן של מחשבות שראויות להתפרסם. באופן כללי, ישנה נטייה כזו שאני ואתה, בנוסף ליום עבודה לא סדיר, בהחלט עלולים להרשות לעצמנו עוד כמה שעות של היצמדות למסך הסמארטפון או הטאבלט האהובים עליך לרעת שינה בריאה. עם זאת, יש להודות - מספר רב של אנשים עושים בדיוק את זה. במקום ללכת לישון קצת מוקדם ולישון טוב, אנחנו צופים בסרטוני יוטיוב, משחקים ויושבים ברשתות חברתיות. באופן כללי, אנחנו עושים הכל, אבל לא מה שיהיה טוב לעשות במיטה:)

במקרה של הטלפון, הבעיה היא לא רק בזבוז זמן. הכל עניין של האור. במשך אלפי ואלפי שנים, הגוף שלנו חי בהרמוניה עם משטר האור על פני כדור הארץ. היום הופך ללילה, ואחרי הלילה בא יום. גוף האדם הוא חיישן רציף עם משוב כמעט לכל גורם שמתרחש בסביבה, כולל נוכחות אור.

ג'ורג' בריינארד, נוירולוג מאוניברסיטת תומס ג'פרסון בפילדלפיה, מתאר בצורה ברורה מאוד את השפעת האור עלינו.

האור פועל כאילו הוא סם, אלא שזה בכלל לא סם.

האור קשור ישירות לייצור של שני הורמונים חשובים ביותר בגופנו: מלטונין שאחראי על ההירדמות וקורטיזול שבזכותו אנו מוכנים לאתגרים חדשים יום אחר יום. לאורך ההיסטוריה שלנו, חיינו בהתאם למחזור היום/לילה, והגוף שלנו רגיש לשינויים אלו.

מחשיך, והמלטונין נותן לך את ההזדמנות לנוח כמו שצריך. השמש זורחת, והעלייה בקורטיזול מעירה אותנו, ממריצה את הגוף ליום נמרץ. אבל עכשיו אנחנו לא הולכים לישון, אלא מסנוורים את עצמנו עם המסך הבהיר של הנייד שלנו. האור הזה דופק היישר לתוך העיניים שלנו, והגוף מגיב בהתאם. הגיע הזמן שהוא יפעל, אם כי לא לפי לוח הזמנים - זה קל!

יתרה מכך, מחקר על קרינת מסכי LED מצביע על כך שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לדכא ייצור מלטונין. מטבע הדברים, איננו מגנים את עצמנו לנדודי שינה. יחד עם זאת, אנחנו, כך או כך, נרדם, אבל המלטונין עובד לא רק ככדור שינה, הוא משיק תהליכים רבים שבשילוב מספקים לנו שינה בריאה, מנוחה, חילוף חומרים תקין והתאוששות. למחרת בבוקר, יכולנו להתעורר ערים ולישון, אבל אותו משחק מרצון של חקירה לאור המנורה לפני השינה שלל מגופנו את האמצעים לארגן לעצמו שינה רגילה. וכן, השמנת יתר ודלקת הם גם חלק מהבונוס לאונס הזה של ביוריתמים טבעיים.

עוד יותר עצוב ונואש הוא שאפילו לספק לעצמנו לילה ללא מסכים בהירים של סמארטפונים וטאבלטים, איננו יכולים לברוח מהסביבה הטבעית האופטימלית. לא כל אחד יכול להבטיח לעצמו שהות ממש בתחילת היום באחו שטוף שמש. משרדים לא נפטרים מזה.

עם זאת, אנחנו די מסוגלים להגן על עצמנו מפני סמארטפון לפני השינה. שים אותו לטעינה על מדף במרחק של כמה מטרים מהמיטה - כדי שלא תוכל להגיע אליו, ואז לך לישון. בבוקר, כשהאזעקה נשמעת, צריך לקום כדי לכבות אותה.והפרדת עצמך מהמיטה היא המפתח בביטול הסבירות לכבות את האזעקה ולהמשיך לישון.