8 דברים לעשות לפני שמונה בבוקר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארגנו היטב את הבוקר כדי להתאים את היום.

היזם והבלוגר בנג'מין הארדי שיתף כיצד לתכנן את שעות הבוקר המוקדמות שלך כך שתוכל לבלות כל יום בצורה משמעותית.

1. מכינים בערב

אל תעסוק בפעילויות הגורמות ללחץ. במצבי לחץ משתחרר הורמון הקורטיזול שישאיר אותך ער. במקום זאת, עשה משהו מרגיע וזכור את הכללים הפשוטים הבאים:

• הימנע משימוש בגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה.
• שים את הטלפון שלך במצב טיסה.
• נסו לא לחשוב על עבודה. לעתים קרובות החלטות עולות בראש כשאתה רגוע.
• לבלות זמן עם אנשים אהובים.
• צור סביבת שינה מתאימה.

2. לישון יותר משבע שעות

"תייחסו לעצמכם כמו לסמארטפון שלכם: לישון עד שתיטענו במלואו", מייעצת אריאנה האפינגטון, מייסדת האפינגטון פוסט.

כאשר אנו ישנים מספיק, שינה מספקת משפרת את הזיכרון, התושייה והעירנות, מפחיתה דלקות, מתח והסיכון לדיכאון ומגדילה את תוחלת החיים, כך עולה ממחקר של קרן השינה הלאומית האמריקאית.

אם תשנו מספיק ותטפלו בגוף שלכם, לא תזדקקו לקפאין וממריצים אחרים. לרוב, אנו משתמשים בהם בגלל לוח הזמנים של העבודה בין 8 ל-17 שעות, מחסור קבוע בשינה ותלות בטכנולוגיה.

3. תתעורר כשהבטחת לעצמך

כפי שאמר ההוגה האמריקני ראלף וולדו אמרסון, ביטחון עצמי הוא סוד ההצלחה העיקרי. וביטחון עצמי מתעורר כשאתה עושה את מה שאתה מבטיח לעצמך.

ההבטחה הראשונה בבוקר - לקום או לא בזמן המתוכנן - תכוון את כל היום לכיוון חיובי או שלילי.

4. שנה מיד את הסצנה

צאו החוצה, או לפחות עזבו את חדר השינה ואל חדר אחר. אז אתה מתעודד. שינוי פשוט של נוף ממריץ כי המוח שלנו אוהב כל דבר חדש.

5. עשו מדיטציה ורשמו את המטרות שלכם

הבוקר הוא הזמן המושלם להרהר בעתיד הרצוי. במהלך תקופה זו, המוח שלך במצב רוח ליצירתיות. עשו קצת מדיטציה ואז דמיינו את המטרות שלכם. הפעל את הדמיון שלך ודמיין איך אתה רוצה לראות את חייך.

דמיון חשוב יותר מידע. הידע מוגבל. הדמיון מכסה את כל העולם.

אלברט איינשטיין

כשאתה מדמיין ורשום את המטרות שלך, עשה זאת מתוך תחושה. דמיינו שהחלומות שלכם כבר התגשמו. נסה את ההרגשה הזו על עצמך. זה יעזור לך לעשות דברים אחרת כך שהעתיד יהיה שונה מהעבר.

רשום את המטרות שלך ואת המועד האחרון להשגתן, כמו גם את המחיר שיש לשלם עבורן. כפי שאמר המיליארדר הרולד האנט, נדרשים שני דברים כדי להצליח. ראשית, תחליט מה בדיוק אתה רוצה. רוב האנשים אף פעם לא עושים את זה. שנית, קבעו את המחיר שתצטרכו לשלם, ולאחר מכן תהיו נחושים לעשות זאת.

6. כנסו לספורט והקשיבו למשהו שימושי

להתאמן או סתם ללכת. בעשותם זאת, כלול ספרי שמע, פודקאסטים או מוזיקה מעוררת השראה. תנועה תמריץ אותך, המוח שלך יעבוד טוב יותר.

7. אכלו מזונות בריאים למוח

• אגוזים וזרעים. הם עשירים בוויטמין E, והוא תומך בביצועים קוגניטיביים.
• אבוקדו. מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות המשפרות את זרימת הדם. בנוסף, אבוקדו מסייע בהורדת לחץ הדם, מה שמועיל גם לבריאות המוח.
• סלק. הוא מכיל נוגדי חמצון המגנים מפני סרטן, וחנקות משפרים את זרימת המוח.
• אוכמנית. הוא מכיל הרבה נוגדי חמצון, ויטמינים C ו-K וסיבים. הודות לתכולת החומצה הגאלית הגבוהה שלהן, אוכמניות מגנות על המוח מפני מתח והתמוטטות.
• מרק עצמות. זוהי המנה הטובה ביותר לנורמליזציה של המעיים. קולגן הכלול בכמויות גדולות מקל על דלקת, וחומצות אמינו שימושיות תומכות בחסינות ומשפרות את הזיכרון.
• שמן קוקוס. מדכא דלקות, תומך בזיכרון ונלחם בחיידקים מזיקים במעיים.
• כּוּרכּוּם. משפר את צריכת החמצן המוחית. אתה תחשוב בבהירות ותעבד מידע טוב יותר.

8. עשה עבודה חשובה או משימה קשה

כפי שאמר מארק טווין, אם תאכל צפרדע חיה בבוקר, שום דבר גרוע יותר לא יקרה לך במהלך היום. עשה את הדבר הקשה בזמן שכולם משפשפים את העיניים.

אם אתה רוצה להצליח, עשה משהו בנידון. הצלחה, כמו עושר, אי אפשר להרוויח - יש ליצור אותה. תהיו יצירתיים ותתחילו.