8 דברים לעשות לפני 8 בבוקר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בבוקר, רבים מאיתנו לא מצליחים להעביר את משחת השיניים משפופרת על מברשת שיניים בפעם הראשונה. בינתיים, לפני שמונה בבוקר, אתה יכול להספיק לשנות את חייך. אם אתה באמת רוצה, כמובן.

האם אתה מסוגל ללכת בעקבות החלומות שלך? לפעמים זה נראה כמו משימה כל כך מרתיעה. ואם יתמזל מזלכם להשיג עבודה במשרה מלאה, משפחה וילדים, השמירה על השאיפות שלכם הופכת לקשה עוד יותר.

אז איך מתקדמים קדימה?

תצטרך למצוא מעט זמן בכל יום כדי לעבוד על עצמך. אחרת, בקרוב תאבד את עצמך בהמולת הימים. יעברו כמה עשורים עד שתבין את זה. ושאר חייך יהפכו למראית עין עצובה של "סיפור הזמן האבוד".

אז הנה מה שאתה צריך לעשות: להבין את החיים שלך ולצאת ממצב הישרדות תמידי.

אתה קורא את המאמר הזה כדי לשקול מחדש את הגישה שלך לחיים. לְגַמרֵי. עָמוֹק. בכנות ובכנות. זו הדרך היחידה שבה תוכל לחזור ליסודות.

לרוע המזל, אנשים רבים ממלאים את חייהם בפלישות ובחוסר משמעות. הם מבלים את כל זמנם בשטויות האלה. לכן אין להם אפילו דקה לעצור ולחשוב.

אנשים כאלה נמצאים כל הזמן במצב הישרדות. ואת?

זוכרים איך ההוביט בילבו באגינס נהג לומר שהוא מרגיש כמו חתיכת חמאה קטנטנה שנמרח בשכבה דקה על חתיכת לחם גדולה מדי? בוודאי רבים יכלו לזהות את עצמם בביטוי הזה. למרבה הצער, ברוב המקרים אפילו חתיכת הלחם הזו שייכת למישהו אחר. מעטים מוכנים לקחת אחריות על חייהם.

מצב זה היה נורמלי לחלוטין עבור הדור הקודם: לחיות על פי הכללים והמסורות שנקבעו על ידי אנשים אחרים. רבים ממשיכים ללכת עם הזרם, לא רוצים לשנות דבר.

אתה לא יכול לחיות ככה יותר אם אתה רוצה להצליח, להשיג משהו, להיות טוב יותר מאחרים. כי האנשים סביבך כבר מבינים את האחריות שלהם ומוכנים לעבוד ולחיות כל רגע בחייהם במודע, לפי הכללים שהם עצמם קבעו.

אין מנוס: אתה אחראי על חייך. אתה חייב להחליט. אתה חייב להחליט. אם לא, מישהו אחר יחליט בשבילך.

כדי לאמן את עצמך לקחת אחריות על חייך וללמוד כיצד לקבל החלטות, אתה צריך את דרך הפעולה הנכונה. הכנו עבורכם רשימה. זה נראה ארוך, אבל זה בעצם מאוד פשוט וברור.

• תתעורר.
• תתעשת.
• מהלך / לזוז / לעבור.
• לאכול נכון.
• תכין את עצמך.
• קבל השראה.
• העריכו את חייכם.
• התחל לנוע לעבר המטרה שלך.

ללכת.

אז, לפני שמונה בבוקר, אתה צריך…

תישן קצת

שינה בריאה חשובה לא פחות מאכילה בריאה. באופן מפתיע, אפילו כשאני יודע זאת, מיליוני אנשים מזניחים שינה רגילה וחשים כל הזמן את תופעות הלוואי של התנהגות חסרת מחשבה כזו.

שינה בריאה עוזרת:

• לשפר את הזיכרון;
• להאריך חיים;
• להגביר את היצירתיות;
• הגברת הריכוז;
• לרדת במשקל מהר יותר ולבנות מסת שריר (אם אתה משלים שינה עם תרגילים);
• להפחית את רמות הלחץ;
• הפחת את התלות בחומרים ממריצים כגון קפאין
• להפחית את הסיכון שלך לפתח דיכאון.

כל מה למטה לא ישנה אם אתה לא הולך לישון מספיק. מה הטעם לקום כל יום בשבע בבוקר אם הולכים לישון בשלוש או ארבע בבוקר?

ממילא לא תחזיק מעמד זמן רב. אפשר כמובן להשתמש בחומרים ממריצים, לשתות הרבה קפה, אבל גם במצב הזה לא תחזיקו מעמד זמן רב. בעתיד הלב שלך יכשיל אותך קודם - הוא לא יעמוד בחיים כאלה. מסכים, תרחיש קודר למדי להתפתחות אירועים.

לעשות מדיטציה ו/או להתפלל

אחרי שאתה מתעורר, אתה צריך למלא את עצמך ברוגע ובמצב רוח חיובי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות מדיטציה או להתפלל - מה שקרוב אליך יותר (אולי אתה מתאמן בשניהם). העיקר להתמקד ולדעת מה אתה רוצה להשיג עם הפעולה הזו.

תפילה ומדיטציה מטפחים בך תחושת הכרת תודה על כל מה שיש לך. הכרת תודה מרמזת שאתה מבין כמה הטבות ניתנו לך. התחושה הזו עובדת כמו מגנט. כשאתה באמת אסיר תודה על כל מה שיש לך, אתה מושך יותר דברים חיוביים וטובים לחיים שלך.

וגם הכרת תודה מועברת בקלות לאחר. אולי התחושה הזו היא המפתח העיקרי להצלחה.

בהתאם לכך, אם תתחילו כל בוקר בתרגול של הכרת תודה, תמשכו אוטומטית את כל הטוב שיש בעולם הזה. והיקום בהחלט לא יסרב לך.

התאמן

למרות העובדה שהגוף דורש כל הזמן פעילות גופנית, הרוב המכריע של האנשים מתעלם מאותות אלה.

אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים, מאושרים ופרודוקטיביים, אתה צריך לאמן את עצמך להתאמן באופן קבוע. רבים מקבלים את ההחלטה הנכונה והולכים לחדר כושר. אם אינכם אוהבים את הפעילות הזו, ישנן אפשרויות נוספות: עבודה בגינה או הליכה ארוכה.

פשוט מצא משהו שיגרום לגוף שלך לזוז.

בשביל מה? כמות מדהימה נאמרה על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון ולנהל מתח. פעילויות ספורט קשורות גם להצלחה בקריירה.

אם אינך דואג לגוף שלך, אל תצפה להתרחש בהיבטים אחרים של חייך.

לאכול 30 גרם חלבון

דונלד ליימן, פרופסור באוניברסיטת אילינוי, ממליץ לאכול לפחות 30 גרם חלבון לארוחת הבוקר. טים פריס, מחבר הספר "הגוף המושלם בארבע שעות", ממליץ גם הוא לאכול 30 גרם חלבון עם היקיצה.

טים אומר: אביו פעל בקפדנות על ההמלצה הזו והורד 8.5 קילוגרמים בחודש. מזונות עשירים בחלבון יכולים לעזור לך להישאר פעיל להרבה יותר זמן. זה לא עוזב את הבטן כל כך מהר, מה שאומר שלא תרגיש רעב בקרוב.

טיפים לאכילת בוקר של טים פריס

• אכלו לפחות 40% מהקלוריות של ארוחת הבוקר שלכם כחלבון.
• רצוי לאכול 2 או 3 ביצים (כל ביצה מכילה כ-6 גרם חלבון).
• אם אתם לא אוהבים ביצים, החליפו אותן בבשר חזיר, הודו או גבינת קוטג'.
• אפשרות נוספת היא להכין שייק חלבון.

אנשים שמנסים לא לאכול (או לאכול פחות) בשר, חלב וביצים יכולים לקבל את צריכת החלבון שלהם מקטניות, ירוקים או אגוזים.

תעשה מקלחת קרה

טוני רובינס, יזם אמריקאי ידוע ומחבר ספרים, מתחיל כל בוקר בקפיצה לבריכת מים, שהטמפרטורה שלה היא 14 מעלות. למה הוא עושה את זה?

אם תתקלח מקלחות קרות על בסיס קבוע, תרגיש טוב יותר – פיזית ונפשית. בעזרת מקלחת קרה אתם מאמנים את החסינות, משפרים את תפקוד מערכת הלימפה, מחזור הדם והעיכול, מה שאומר שאתם מעלים את איכות חייכם.

בשנת 2007 פורסם מחקר, לפיו מקלחת קרה יכולה לסייע בהקלה על תסמיני דיכאון והופכת אותו ליעילה יותר מתרופות. מים קרים נותנים לנו מצב רוח טוב: הגוף מתחיל לשחרר כימיקלים שגורמים לנו להרגיש מאושרים יותר.

כמובן, כיבוי עם מים קרים זה מפחיד. אם לקחתם מקלחת קרה כקרח לפחות פעם אחת, אז אתם יודעים: בבוקר תבלו כמה דקות במחשבות, תהיתם אם אתם צריכים את כל זה בכלל.

אולי אפילו נכנסת לדיאלוג פנימי עם עצמך ודיברת את עצמך שלא תתקלח קרה. "מחר," הבטחת לעצמך חגיגית והלכת לעבודה.

או שקפצת לטיפות הראשונות של מקלחת קרה כקרח והדלקת מיד את המים החמים.

אתה צריך לחשוב על זה שוב ולהעמיד פנים שאתה צולל לתוך בריכה. אף אחד לא נכנס לבריכה הקרירה לאט כי זה מייסר. קל יותר לפיזור ולצלול. לאחר 20 שניות, הגוף יתרגל והכל יהיה קריר.

אותו דבר לגבי מקלחת קרה. בהתחלה, סילוני קרח שורפים אותך, והלב שלך פועם כמו סילוני קרח. אחרי 20 שניות הכל מסודר.

על ידי מקלחת קרה, אתה מפעיל כוח רצון ומתאים לעצמך יצירתיות והשראה. תצטרך ללמוד לנשום לאט ורוגע כשהמים הקרים זורמים לך על הגב. אבל אז אתה תרגיש מאושר. הרבה רעיונות חדשים יבקרו בראשכם, וחלקם ניתן וצריך ליישם כדי להשיג את המטרות שלכם.

בנוסף, הטקס הזה עוזר לך לצאת מאזור הנוחות שלך ממש בבוקר.

תניע את עצמך

אנשים רגילים מחפשים דרכים ליהנות. כדאי לחפש דרכים ללמוד משהו חדש ומעניין. האנשים המצליחים בעולם קוראים לפחות ספר אחד בשבוע. זה מאוד חשוב להם לא להפסיק ללמוד.

אתה בהחלט תוכל להאזין לספר שמע אחד בשבוע אם תנגן אותו בדרך לעבודה. ובבוקר תוכלו למצוא 15 דקות לקרוא משהו מעורר מוטיבציה ופרקטי, משהו שיחייב אתכם על כל היום. המידע הזה משנה אותך. נראה שזה ממקם אותך באזור שבו אתה האדם הכי פרודוקטיבי, יצירתי ותכליתי.

כבר קראת מאות ספרים. אתה טוב במה שאתה עושה. אבל עכשיו אתה צריך להרחיב אופקים, להסתכל על העולם מנקודה חדשה.

העריכו את חייכם

יש לרשום את כל המטרות שלך, קטנות כגדולות. זה לוקח רק כמה דקות. כל בוקר אתה צריך לקרוא מחדש את הרשימה הזו וליישב את היום שלך עם האופן שבו אתה רואה את החיים שלך.

אם תקרא מחדש את רשימת היעדים הגדולים שלך כל יום, אז כך או אחרת אתה תחשוב עליהם גם בבוקר וגם בערב. וכאשר תלמדו להעריך ולהבין את חייכם על בסיס יומיומי, תתחילו לפעול על פי המטרות שנקבעו. במוקדם או במאוחר, רשימת המטרות שלך תהפוך למניפסט הגאה של כל חייך.

השגת מטרות היא מדע. אתה לא יכול לרמות.

קח לפחות צעד אחד לעבר מטרה גדולה

כוח רצון הוא כמו שרירים. אפשר וצריך לאמן אותו. אותו הדבר ניתן לומר על היכולת שלנו לקבל את ההחלטות הנכונות. את היכולת הזו אפשר לבזבז על שטויות. זה יכול ללכת לאיבוד - זמנית או לצמיתות. אתה צריך להשתמש בו בחוכמה.

כל ההחלטות הקשות ביותר חייבות להתקבל בבוקר. זה מאוד חשוב.

אם לא תעשה זאת, לא תוכל לקבל החלטה קשה בערב. אז זה יידחה למחר. או מחרתיים. או אולי תחשוב שאתה יכול להחליט "מאוחר יותר" - כלומר לעולם לא.

זה מאוד קשה. אבל קבלת ההחלטות הנחוצות צעד אחד בכל פעם מקרבת אותך אל המטרה הגדולה. בקרוב תבינו שהמטרות הגדולות האלה לא כל כך רחוקות.

אחרי שמונה בבוקר

לאחר שעשיתם את כל האמור לעיל, זה לא משנה איך יעבור שאר היום. כבר עשית את כל הדברים החשובים ביותר שיעזרו לך להצליח יותר. אתה כבר בדרך לחלום שלך.

אם הצלחתם להגשים את כל הרשימה הזו, הראיתם שאתם מוכנים לחיים טובים יותר. כל אחת מהנקודות תעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה, לבנות מערכות יחסים הרמוניות ולהיות מאושרים. כל אחד מהשלבים לעיל הוא תנועה לקראת ביטחון, רוגע ואחריות.

זה מדהים כמה מהר החיים משתנים לטובה אם אתה מכניס את כוח הרצון שלך לאגרוף ופשוט עושה את הדבר הנכון.