מה לעשות כדי להפסיק להרגיש המום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה מרגיש שהכוח שלך על הגבול, והעבודה שלך לא הולכת טוב כבר הרבה זמן? גלה למה זה קורה ומה לעשות כדי לתקן את המצב וליהנות מהחיים שוב.

יש לך הרבה דברים לעשות, אבל מעט זמן קריטי להשלמתם. יותר מדי אנשים רוצים שתשים לב אליהם, ואתה לא יכול, כי אתה תמיד ממהר לאנשהו. אתה לא מבין איך אתה יכול לעשות הכל בזמן, ואפילו כדי שיהיה לך זמן לחיים האישיים שלך. מצב מוכר?

עם שחר העידן הדיגיטלי, האמנו בתוקף שגאדג'טים יהפכו את החיים שלנו להרבה יותר קלים ויאפשרו לנו להילחץ פחות. נראה שמעולם לא טעינו כל כך.

התחלנו לעבוד הרבה יותר מבעבר, ואנחנו לא יכולים להפסיק גם אם אנחנו באמת רוצים: סמארטפונים, סקייפ, מסרים מיידיים ודואר אלקטרוני הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים. בנוסף, ישנם עמיתים מאזורי זמן שונים שרוצים להיות בקשר מסביב לשעון. אנחנו תקועים בעבודה. אין זה מפתיע שבקצב כה מטורף של החיים, לעתים קרובות אנו מרגישים לא טוב.

סיבות מדוע אנשים מרגישים מוצפים

לפעמים זה יכול להיות קשה להבין מה בדיוק גרם לדיכאון שלך. נראה שהכל נערם בבת אחת. אבל תחשוב על זה: עייפות היא רק תחושה שבמוקדם או במאוחר תעבור, אתה רק צריך לזהות מה גרם לה ולחסל את הסיבה.

להלן רשימה קטנה של הגורמים הנפוצים ביותר לדיכאון.

• מישהו כל הזמן מנצל אותך לטובתו, ואתה לא יודע איך להתמודד עם המצב ולהיפטר מחובות לא נעימות.
• אתם מאוד חוששים שתמצאו את עצמכם במצב פשרני ולא תצליחו לצאת ממנו בכבוד.
• אתה אחראי וחושש מדי להודות בפני עצמך שאינך מסוגל יותר להתמודד עם הבעיות שהצטברו בעצמך.
• אתה לא מבין מה אתה מתבקש לעשות, אבל אתה מפחד להודות, וזה מכביד עליך.

מה לעשות אם דברים משתבשים

כשנראה לך שהכל בעולם עצוב עד אין קץ ורע ללא תקנה, אז זה די טבעי שתתחיל להרגיש כך. זה נורמלי לחלוטין להיות מדוכא ועייף מעת לעת, אבל אם מצב זה הפך להיות בן לוויה קבוע שלך, אז אתה צריך לנקוט באמצעים מתאימים.

• הבינו מהי הסיבה האמיתית למצבכם הגרוע.מה באמת מעצבן אותך? או מי?
• תחשוב מה ספציפית אתה יכול לשנות.הסתכלו על הבעיה בצורה מציאותית, העריכו בכנות האם ניתן להפוך את המצב לטובה, ועשו כל מה שצריך כדי לעשות זאת.
• ליצור תוכנית.ערכו רשימת מטלות עם מספר נקודות שיעזרו לפתור את הבעיה שאתם חווים. רשום את השינויים תוך כדי התקדמות. אתה מוזמן לבקש עזרה.

קורה גם שאתה פשוט לא יכול להשפיע על המצב הנוכחי. אז אתה רק צריך לקבל את זה. כן, זה לא קל, אבל זה תורם תרומה חשובה לאוצר ניסיון חייך.

ההמלצות הכלליות הסתיימו. בואו נעבור לפעולות ספציפיות שאתם צריכים לבצע מדי יום על מנת להרגיש הרבה יותר טוב.

1. נציג

תעשה רק מה שאתה באמת טוב בו. לפעמים אנשים לוקחים על עצמם משימות נוספות רק בגלל שהן פשוטות מספיק, נעשות במהירות, ולא דורשות הרבה מאמץ. לפעמים - בגלל חוסר אמון באנשים אחרים או בגלל שהם מאמינים שאף אחד אחר לא יכול להתמודד איתם. לפעמים זה פשוט מתוך הרגל.

את כל המשימות הללו ניתן להאציל בקלות למישהו אחר, כך שתפסיק להרגיש כמו חמור טעון.שאלו את עצמכם: האם אני באמת האדם היחיד שיכול לעשות זאת? ברוב המקרים, התשובה תהיה שלילית.

2. שאלה

לעתים קרובות מדי, אנחנו עושים דברים מסוימים רק בגלל שאנחנו חייבים, או בגלל שתמיד עשינו אותם. אבל האם הם באמת נחוצים? בהחלט ייתכן שאנו מבלים באופן קבוע זמן רב בפעילויות חסרות תועלת לחלוטין. כדי להפסיק לבזבז דקות יקרות, שאל את עצמך שתי שאלות: האם אני באמת צריך להשלים את המשימה הזו? האם משהו ישתנה אם לא אעשה זאת? אם שתי התשובות שליליות, אל תהסס למחוק פריט זה מרשימת המטלות שלך.

3. הפסקה

קח זמן לקחת הפסקה. לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים שלכם, בהחלט אפשרי להקצות בו לפחות 15 דקות. הזמן הזה יספיק למוח שלך לקחת הפסקה ולהתחיל לעבוד בצורה הרבה יותר יעילה.

תארו לעצמכם ש-15 הדקות האלה הן מסוג המיני-חופשות שאתם כל כך מתגעגעים אליה. עצמו את העיניים לכמה דקות ואפשרו לעצמכם להירגע מעט. ואז, כאילו מבחוץ, נסו להסתכל על הבעיה שמטרידה אתכם. אנחנו יכולים להבטיח לך שבהחלט יהיה פתרון.

4. בקשו עזרה

כאשר אנו מרגישים מוצפים ומוצפים, אנו זקוקים לתמיכה יותר מתמיד. אנחנו מחפשים חברים, משפחה ואפילו עמיתים בשביל זה. להתלונן על החיים בגבולות סבירים זה בהחלט מקובל, אבל דעו מתי להפסיק: אם תתחילו לספר כל הזמן לכולם כמה קשה לכם, תשיג בדיוק את האפקט ההפוך. אתה לא צריך מוניטין של מתבכיין, נכון?

לעתים קרובות מועיל להסתכל על מצב דרך עיניו של אדם אחר.

ספר למישהו על החששות שלך ובקש עצה. שאל כיצד בן שיחו היה פועל במצב דומה ואילו פעולות הוא היה נוקט. לפעמים מבט רענן עוזר למצוא דרכים לא צפויות למדי לצאת ממצב קריטי. ובכלל, אולי אתה מפסל את עצמך שלא לצורך והבעיה לא נוראית כמו שהיא נראית?

5. למד לסרב

העריכו את היכולות שלכם כראוי: אם אינכם יכולים להתמודד עם כמות גדולה של עבודה בעצמכם, אל תעמיסו על עצמכם עד מעל הראש במטלות רק בגלל שלא נוח לכם לסרב. הציבו גבולות סבירים ולבסוף למדו לומר את המילה לא. בכל פעם, לפני שאתה מסכים עם משהו, תחשוב פעמיים אם אתה באמת יכול לעמוד בהתחייבויות שהופקדו עליך.

לא בטוחים איך לסרב בנימוס? תהיה דיפלומטי. אם העותר שלך הוא בוס או לקוח חשוב, נסה לומר משהו כמו, "זה יהיה די קשה בהתחשב בסדר העדיפויות הנוכחי שלנו. בואו ננסה למצוא דרכים אחרות לפתור את הבעיה?"

6. חשבו על האנשים הקרובים אליכם

אם אינך יכול להתמודד עם המתח הגובר, חשב על האנשים הקרובים ביותר שלך וכיצד הם היו תומכים בך אם הם היו שם פתאום. במקום לדאוג מה יחשוב עליך עמית חדש לעבודה או מישהו שאתה לא מכיר, זכור את אלה שאתה באמת מעריך את דעותיהם. זה ייתן לך את הכוח שאתה כל כך צריך עכשיו.