להיפטר מהרגלים רעים ב-10 צעדים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

להיפרד מהרגל רע היא, ברוב המקרים, כמו לרוץ אוגר על גלגל. אתה זורק, אתה שובר, אתה שוב זורק ושוב אתה שובר. דרך מצוינת להרוג זמן. אם אתה בכל זאת רוצה לוותר על ההתמכרויות שלך אחת ולתמיד, הנה מאמר ממישהו שעשה את זה. הבלוגר ליאו באבאוטה, מחבר טיפים לכל אירוע, מספר על הדרך שלו להיפטר מהתמכרויות.

יש בינינו מעט מאוד אנשים ללא הרגלים שכדאי לוותר עליהם: אנחנו מעשנים, אוכלים ממתקים ללא שליטה, מוציאים כמויות אדירות של כסף על קניות, כוססים ציפורניים, צופים בפורנו, יושבים כל הזמן ברשתות חברתיות ולא יכולים לעשות צעד בלי סמארטפון.

אנחנו באמת מאמינים שאין לנו כוח רצון - זו הבעיה העיקרית. כמה פעמים ניסית לקשור אותו, אבל עדיין כלום, אז למה שזה יעבוד עכשיו? נדמה לנו שהמקרה נידון מראש לכישלון ולכן אנחנו אפילו לא מנסים לשנות משהו ואם מנסים אז אנחנו בעצמנו לא מאמינים בהצלחה.

אני אגיד לכם מה: התוצאה עומדת ביחס ישר לכמות המאמץ שהושקע. זה קשה, אבל בר ביצוע, אם, כמובן, אתה מתמסר לחלוטין למשימה שלפניך. עבור אלה שנחושים סופית ובלתי הפיכים להיפרד מהתמכרויות, הכנתי מדריך מהיר ב-10 צעדים עוקבים בלבד. אין צורך לעשות הכל, אבל ככל שתעשה יותר מהם, כך הסבירות לתוצאה חיובית גבוהה יותר.

1. מצא מוטיבציה אמיתית

כמה פעמים אנשים ויתרו על משהו פשוט כי זה נראה להם כמו רעיון מגניב: "תפסיק עם קפאין. מממ, נשמע מגניב." כך-כך הצדקה. כל מה שאתה באמת צריך זה מוטיבציה חזקה. הפסקתי לעשן כי הבנתי שיום אחד זה יהרוג אותי, והבנתי שאם לא אפסיק, גם הילדים שלי במוקדם או במאוחר יתחילו לעשן. מצא את הסיבה שלך ורשום אותה על פיסת נייר. זה יהיה הפריט הראשון בתוכנית הישועה שלך.

2. התחייבו

לאחר שזיהית את המוטיבציה שלך, עמוד איתן. סיפור ישן: אנחנו מבטיחים שהיום לא ניגע בסיגריות, אבל ההרגל בסופו של דבר משתלט. אתה צריך את התמיכה של אחרים כדי לא להישבר, אז אל תהסס לספר לכולם על הכוונות שלך. אם יש לך מישהו שאתה יכול לפנות אליו לעזרה, יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם התמכרות מאשר זה יהיה בעצמך.

3. היזהרו מחומרים מגרים

אילו מצבים עוררו הרגלים רעים? הרגל לא נוצר מעצמו, הוא תמיד מתחזק במשהו מבחוץ: אתה מעשן כשכולם מעשנים בסביבה, הולך לקניות כשאתה עצבני, אוכל כל מיני זבל כשמשעמם, מדליק פורנו כשאתה. בודדים, ומסתובבים ברשתות חברתיות כשצריך להרוג זמן. התבונן בעצמך במשך כמה ימים וקבע מה הטריגרים שלך. כלול אותם בתוכנית הישועה ונסו להימנע ממצבים פרובוקטיביים.

4. בררו על מה מדבר ההרגל

הרגלים רעים הם תוצאה של רצונות לא ממומשים. קבעו עבור כל גירוי צורך שיסופק בעזרת ההתקשרות המתאימה. חלק מההרגלים עוזרים לך להתרועע, חלק עוזרים לך להתמודד עם לחץ, עצב, שעמום, בדידות והצורך להירגע. רשמו את כל זה בתכנית הישועה שלכם וחשבו כיצד תוכלו לענות על הצרכים שלכם בדרך אחרת.

5. צור הרגל חלופי עבור כל טריגר

אז איך מתמודדים עכשיו עם לחץ? פשוט אי אפשר להימנע מלחזור להרגל הישן, אחרת הצורך הבלתי מסופק ימשיך להזכיר את עצמו.פיתחו הרגלים חדשים אליהם תפנו כאשר תמצאו את עצמכם במצב מלחיץ. השווה את הטריגרים מתוכנית החילוץ להרגלים אלו - הם יכולים לפעול למספר גירויים בו זמנית.

6. אל תובילו על ידי רצונות

בהתחלה, מצבי טריגר יגרמו לנו להתמסר שוב לכוחם של הרגלים, כי אנחנו רגילים לבצע פעולות אלו באופן אוטומטי. למד לזהות את הדחף שמתעורר וראה כיצד הוא מתחזק, ואז יורד. אם אתה באמת רוצה לפעול בהתאם לרצון, הסחת את דעתך בכל הכוח. נשמו פנימה והחוצה עמוקות מספר פעמים, לגמו מעט מים, צאו לטיול קטן או בקשו עזרה ממישהו. לאחר זמן מה, אתה בהחלט תשוחרר.

7. הגיבו לטריגר עם הרגל חדש

זה המקום שבו אתה צריך להתרכז היטב. ראשית, יש צורך לקבוע את הרגע שבו הגירוי מופיע. שנית, במקום ההרגל הישן, תצטרך לעשות משהו אחר. אם אתה מתבלבל, אל תדאג. חשוב פשוט להיות זהיר ואיתן במיוחד, ואז הפעולה החדשה תהפוך בסופו של דבר לברירת המחדל. אגב, זהו אחד הקשיים של הפסקת הרגלים רעים: אם מספר טריגרים מתעוררים באופן ספונטני במהלך היום, נדרש מאמץ רב כדי לשלוט בעצמך באופן הדוק.

8. היזהר עם המחשבות שלך

במהלך דיאלוגים עם ה"אני" הפנימי אנחנו עצמנו נותנים לפעמים פינוק להרגלים רעים. שימו לב היטב למחשבות שלכם ואל תיכנעו לדחף לוותר על התנועה לעבר המטרה שלכם. פשוט לא יכולים להיות כאן תירוצים.

9. עזוב בהדרגה

עד לאחרונה, הייתי חסיד של הפילוסופיה של נטישה פתאומית ומידית של ההרגל. עכשיו אני מאמין באמת ובתמים בכוחה של ההדרגתיות. במקום 20 הסיגריות הרגילות ביום, תחילה תעשן 15, אחר כך 10, אחר כך חמש, ואז אף אחת. התהליך, שנמתח במשך שבוע, לא נראה כל כך מפחיד, כך שהסיכויים לזכייה גדולים בהרבה.

10. למד מטעויות

כולנו לא בלי חטא. אם נפלתם, פשוט קבל את מה שקרה ותחשוב על מה היה אפשר לעשות אחרת. כתבו את הרעיונות שלכם לתכנית ישועה שתשתפר שוב ושוב. כל אחת מהטעויות תהווה אבן דרך להיפטר מההרגל.

אני לא אומר שהשיטה שהצעתי היא פשוטה, אבל רבים מאלה שהתעלמו מהרעיונות האלה הגיעו בסופו של דבר להתמכרות. אתה בהחלט לא צריך את זה. שקע לגמרי בתהליך, מצא מוטיבציה מספיק חזקה והחלף את ההרגל הרע בהרגל טוב איתו תגיב לכל גירוי. אתה יכול לעשות את זה, אני מבטיח.