Biohacking להמונים: איך להיפטר מהרגלים רעים בעזרת המדע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

Biohacker Serge Faguet - על איך להשתלט על החיים שלך.

לפעמים אנחנו רוצים משהו עם כוח מדהים - ממש תאווה. התמכרויות אלו הן תוצאה של התנהגות מתוכנתת. והתוכנית תמיד עובדת לפי אותו אלגוריתם.

אני לא רוצה שזה יהיה ככה. אז ביליתי זמן רב בהתבוננות ובלימוד התכניות הללו ומצאתי דרכים לשכתב אותן.

הצלחתי להתגבר על ההתמכרות שלי לרשתות חברתיות ולפוקר, הפסקתי להתווכח עם אנשים באינטרנט. עוד קצת, ואני אוותר על ממתקים, צפייה בתוכניות טלוויזיה ומשחקי וידאו.

למה "לפרוץ" לעצמך

מדברים הרבה על איך רשתות חברתיות כמו פייסבוק או אינסטגרם "פורצות" אותנו, משנות את ההתנהגות שלנו. זה בדרך כלל גורם לזעם או אפילו הכחשה, למרות ראיות מוחצות.

גישה בונה יותר היא לקבל את המציאות כפי שהיא. וקבל את עצמך כמו שאתה: ביורובוט שחי לפי תוכניות מותאמות אישית.

למד כיצד תוכניות אלה פועלות ומצא דרכים לתכנת את עצמך מחדש. כלומר, עסוק בביו-האקינג: "פרוץ" לעצמך לטובת המטרות שלך, כפי שאינסטגרם עושה זאת בזמן שאתה אוהב תמונות של מישהו.

למה אני מתכוון בהתמכרות

דברים שאני מאוד רוצה, למרות שאני יודע שיש להם השפעה רעה עליי. לפעמים הם הופכים לעליון, ויכול להיות מאוד קשה לסרב.

מה שאני רוצה

עכשיו אני רוצה לאכול ממתקים, לראות תוכניות טלוויזיה ולשחק משחקי וידאו. רצונות אלו מופיעים רק בערבים, כאשר טריגרים ספציפיים מופעלים וכוח הרצון נחלש.

למה אני רוצה להיפטר מזה

סוכר מזיק כמעט כמו סיגריות. תוכניות טלוויזיה ומשחקי וידאו תופסים שעה או שעתיים מזמני, שהייתי רוצה להשקיע בדברים שימושיים יותר: צ'אט עם חברים, מדיטציה, קריאה, שינה, האזנה לפודקאסטים, ללכת לספא. אם אצליח להחליף אחד בשני אחת ולתמיד, זה יהיה ניצחון גדול עבורי.

אני אוהב את הסיכוי לצמיחה אישית. אני רוצה לתכנת את עצמי מחדש ולהקל על תהליך השינוי הפנימי. ברור, לעבוד על ההרגלים שלך זה כמו להתאמן בחדר כושר: זה כמו השריר שאתה רוצה לבנות. ובכל פעם שאני מצליחה להתמודד עם התמכרות אחת, נעשה לי הרבה יותר קל לעבוד על עצמי הלאה. זה מאוד מגניב.

מה קורה כאשר תוכנית ההתמכרות פועלת

זה תמיד עובד בשבילי לפי אלגוריתם אחד:

1. הטריגר מתחיל את התוכנית

אני אוכל ארוחת ערב, הולך לישון, או סתם חוזר הביתה בערב. לא ציינתי את הסיבות היותר ברורות, כמו האוכל הלא טעים, כי הרבה יותר קשה לחסל טריגרים מצביים.

2. פנטזיה נולדה

אני מדמיין שאני הולך ומזמין קינוח או מוריד את המשחק. נראה שזהו סימן ההיכר של כל רצון. כשאני עושה מדיטציה במשך זמן רב, אני חושב על איך אני אקום וארגיש כאבים ברגליים. לאחר שדנתי עם המטפל במחשבותיי, הבנתי שזה נפוץ.

המרכזים המוטוריים של המוח מופעלים, והגוף מקבל אות להפעיל את המצב ברמה הפיזית. אני ממציא תירוצים. לדוגמה:

• למסעדה יש כוכב מישלן ואני צריך לאכול משם קינוח.
• התאמנתי שעתיים, וד"ר פיטר עטיה אומר שאחרי זה, מאכלים מתוקים פחות מזיקים, אז אני חייב לאכול אותם עכשיו.
• המייסד הגאוני שלי משחק במשחקי וידאו. פאקינג אילון מאסק משחק משחקי וידאו! אני רוצה להיות כמוהו, אז אני אלך ואפעיל את הקונסולה.

זה מצחיק איך המוח שלי מנסה להעביר את זה כרציונליזם.

3. אני מתייאשת כשאני מבינה שלא אקבל את מה שאני רוצה

עצם המחשבה שאחרי האימון לא אצפה בסדרת האנימציה האהובה עליי מעצבנת אותי.רק 20 דקות לפרק! אם כי, כמובן, זה אף פעם לא מוגבל לזמן כה קצר.

אם אפעיל את התוכנית היום, היא תחזור על עצמה מחר. כתוצאה מכך, אני מקבל ימים רבים של הישנות או מנסה להתנגד שוב.

אם אתן להתמכרויות שלי להשתלט במשך כמה ימים, הן התחזקו וניצחו. אלא אם כן קרה משהו רציני יותר שגרם לי לוותר עליו.

כשהצלחתי להתאפק, הכמיהה להתמכרויות נחלשה. אבל בדיוק עד שגורם חיצוני כלשהו הכריח אותי לוותר ולחזור אליהם. כתוצאה מכך, שבועות של הישנות גררו שבועות של מאבק.

מה גורם לך למהר מצד לצד

דברים שמושכים אותי ל"צד האפל":

• כל דבר שמחליש את כוח הרצון.מדובר במתח, ג'ט לג, הצטננות וכדומה.
• אותות מצבים רבי עוצמה.למשל, אם אני במסעדה מגניבה, זה יהיה פשע לא לטעום את הקינוח. כדאי להישבר לפחות פעם אחת, מכיוון שקורה הישנות.

והנה מה שעוזר לחזור לדרך של מאבק והתנגדות:

• אותות מצבים רבי עוצמה.הלכתי לבקר את סבתא שלי חולת אלצהיימר. הרופא שלי אמר שסוכר הוא כנראה אחד הגורמים למחלה זו. או שקראתי מחקר על אובדן כוח הרצון. כתוב שאם תאכל משהו מתוק היום, תמשיך לעשות זאת גם בעתיד. וזה ישפיע על החוסן של האופי ובתחומים אחרים בחייך, שלדעתי בלתי מקובלים לחלוטין.
• מֶדִיטָצִיָה. צפייה בהתמכרויות במשך חמש דקות גורמת להן להיעלם. גם אם הם חזקים להפליא ברגע זה.

איך לתכנת את עצמך מחדש ולשבור את ההתמכרויות שלך

הניסיון הכי מוצלח שלי היה הוויתור על פייסבוק. הייתי מאוד תלוי ברשת החברתית, אבל הסרתי אותה מחיי: ערכתי את קבצי המארח במחשב, שיניתי סיסמאות והעברתי אותן לחברים שלי, מחקתי את האפליקציה וכו'. בשבועות הראשונים זה כמעט כאב לי. פתחתי את הדפדפן והתעצבנתי כי לא הצלחתי להשיג את מה שרציתי. ופשוט לא ידעתי מה לעשות עם הזמן הפנוי שהיה לי.

אבל כבר שנה שאני לא בפייסבוק, ואני לא רוצה את זה יותר. בנוסף, השתמשתי באותן טכניקות כדי להפסיק להתווכח עם אנשים באינטרנט ובתגובות למאמרים שלי. וזה רק הולך ונעשה קל ופשוט יותר. אותו דבר לגבי ההתמכרות לפוקר מקוון שהייתה לי.

כדי להיפטר מההתמכרויות, התבוננו בעצמכם ושימו לב לדפוסי ההתנהגות שלכם. הם אולי שונים משלי, אבל הם כן.

אתה ביורובוט. מוצר אבולוציוני שניתן לתכנת. קבל את המציאות ואת עצמך. אתה צריך לפרוץ את עצמך כדי להשיג את מה שאתה רוצה.

זה מה שעובד עבור התבניות שלי:

1. הסר את כל הטריגרים שאתה יכול

מסך הבית של הטלפון שלי נראה כך:

אין טריגרים שתורמים להישנות. אלו הם מסרים מיידיים, אינסטגרם וכן הלאה. אבל יש משהו שמעודד דברים שימושיים: ספרים או פודקאסטים. חבל שאי אפשר לשים פילטר כזה על העולם החיצון כדי להפסיק את החשק למתוק.

2. למדו להרגיש את הרגע בו יש כמיהה למשהו

זוהי תוכנית פשוטה שניתן לנטר. עשה מדיטציה במשך חמש דקות והתשוקה תיעלם.

3. הגדר מחסומים

הסר אפליקציות שגוזלות זמן, בקש מצוות המלון לא להגיש לך קינוח, תן להם לאסור אותך מהקזינו המקוון.

4. זכרו את אותות המצב בעבר כדי שלא יפריעו בעתיד

מישהו יגיד: "כן, אתה רק צריך להיות זהיר יותר אם אתה מצונן או סתם נכנסת לאזור זמן אחר, כדי לא להיות מתוסכל!" טִפּשׁוּת. אתה הופך לאדם אחר לגמרי במצב מלחיץ. אם בדרך כלל תנסה לחשוב מה לעשות ברגע קריטי, תיכשל.

אל תכחישו את האלגוריתמים שבאמצעותם המוח מפעיל תוכניות תוך שהוא מפנטז כיצד להפוך לאדם עצמאי וחזק.

5.זיהוי אותות המובילים להתנגדות

והקיף את עצמך בהם. למשל, הרעיון המטורף הזה: לתלות פוסטר עם תאים סרטניים על הקיר וכתבה על אפקט ורבורג (שעוסקת בהאכלת סוכר תאים סרטניים). המטרה העיקרית היא להביא את הטריגרים שאתה צריך לחיי היומיום שלך.

6. זכרו מצבים המובילים להישנות

ולמנוע אותם. כפי שאמרתי, מסעדה עם כוכבי מישלן היא הטריגר שלי. לפני כל החברים תגידו למלצר שאתם לא צריכים להביא לחם ובקשו שיחליפו את הקינוח באגוזים או משהו בריא. אם תאכל משהו מהרשימה האסורה, כולם יידעו שאתה חלש וצבוע. זה בדרך כלל מעורר מוטיבציה.

מצא מה עובד בהקשר של חייך. התבונן וחזור!