אימון למי שלא מפחד לאתגר את הסיבולת שלו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ב-16 דקות של עבודה תשאבו את הגוף שלכם טוב יותר מאשר בחצי שעה על המסלול.

קומפלקס זה מורכב מתנועות יעילות לשאיבת הרגליים והגוף, אך יתרונו העיקרי הוא בעוצמה גבוהה. בשל מרווחים קצרים של עבודה ומנוחה, אתה יכול להאיץ את קצב הלב שלך לערכים גבוהים באמת, לשאוב סיבולת מושלמת וליצור חוב חמצן. המשמעות היא שלא רק תשרוף הרבה קלוריות במהלך האימון, אלא גם תמשיך לשרוף יותר אנרגיה לאחר שתסיים את האימון, השפעות עצימות ומשך האימון על צריכת החמצן העודפת לאחר האימון.

אתה לא צריך לעשות את האימון הזה אם יש לך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, משקל עודף רב, או מצבים אחרים שבהם עבודה בעצימות גבוהה היא התווית נגד.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

HIIT ביתי למפגש הזעה קטן שיעזור לטפל בגוף + בנפש שלך ?? ⠀ ⠀⠀ יש 6 תרגילים ואני בניתי את זה קצת אחרת כדי שהוא ירגיש רענן לכל אורך הדרך: הלכתי לעבודה של 20 שניות + 20 שניות של מנוחה וביצעתי את המהלכים כמעגל x4 סיבובים (מעגל אומר רק להחליף תרגילים כל הזמן !) ⠀ ⠀⠀ הקש פעמיים והקש על שמור כדי שאתה תמיד מוכן להזיע איתי? ⠀ ⠀⠀? קפיצות סקוואט צרות עד רחבות: להישאר נמוך בסוויץ' ולעלות גבוה, נוחתת ברכות על כדורי הרגליים ☺️ ⠀ ⠀⠀? כונן ברך לברך: מתחלפים צדדים בכל סיבוב ונסיעה גבוה למעלה? ⠀ ⠀⠀? ברכיים גבוהות לרוחב: אל תהסס להישאר במקום ולהוריד את התנועה הצידית אם אתה מעדיף! ⠀ ⠀⠀? מטפסי הרים בעמדה משולשת: אנחנו הולכים בגוף צולב (כמו מטפס שיכור), ישר למעלה והחוצה (כמו מטפס עכביש) מכל צד לפני המעבר ⠀ ⠀⠀? זיקיות: אנחנו רוצים לשמור על הליבה הדוקה ואתם אמורים להרגיש הרבה מהמתח ברגליים ⠀ ⠀⠀? כפיפות בטן מגע בהונות ⠀ ⠀⠀ הלכתי ל-4 סיבובים מתוך 6 המהלכים, אבל הדבר החשוב ביותר הוא שתגרום לאימונים לעבוד עבורך ועבור הגוף שלך, אז שנה את זמני המנוחה או לך לכמה סיבובים שתרגיש מושלם בשבילך? ⠀ ⠀⠀ לסיים עם חיוך על הפנים זה תמיד מה שאנחנו מחפשים ♥ ️

פוסט ששותף על ידי Natacha Oceane (@natacha.oceane) ב-6 באפריל 2020 בשעה 11:37 בבוקר PDT

בצע כל תנועה למשך 20 שניות, לאחר מכן נח באותה כמות ועבור לתנועה הבאה. כשתסיים את התרגיל האחרון, התחל מחדש. יוצרים 4 עיגולים.

המתחם מורכב משישה תרגילים: