אימון היום: בנה את הסיבולת שלך בזמן שהקומקום רותח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבע דקות של תרגילי משקל גוף מאת איה זורינה לחיטוב השרירים שלך.

תתכוננו למלא את הבטחתכם: סוף סוף להתחיל לעסוק בספורט. הפעל את הקומקום, פנה מקום והפעל טיימר בטלפון שלך. ההדרכה מתבצעת לפי פרוטוקול הטבטה. אתה עושה את התרגיל הראשון במשך 20 שניות, ואז לוקח נשימה למשך 10 שניות ומתחיל את התנועה הבאה ברשימה.

כשתסיימו את התרגיל הרביעי, התחילו מחדש ועשו מעגל נוסף. עשה כמה שיותר אינטנסיבי וזכור שזה יימשך רק 4 דקות. מחשבה זו תעזור לך לעמוד בקצב.

כפיפות אוויר

הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, סובבו מעט את אצבעות הרגליים לצדדים. סקוואט מתחת להקבלה של הירכיים לרצפה, שמור על גב ישר ושמור על העקבים על הרצפה. אתה יכול להצמיד את הידיים לפניך או ללבוש חגורה.

הברך נוגעת במרפק

עמדו בתמיכה בשכיבה, בדקו שהידיים מתחת לכתפיים, הדקו את הבטן והישבן. כופפו את הברך וגעו במרפק בעל אותו השם, חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הרגל השנייה. ברכיים חלופיות, אל תרפי את שרירי הבטן עד סוף התרגיל.

חוֹטֵב עֵצִים

הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. סובבו את הגוף ימינה, הרימו את העקב השמאלי מהרצפה ומתחו בזרועות ישרות אל תוך החלל שמעל כתף ימין, כאילו אתם מתנדנדים עם גרזן.

העבירו בעוצמה ובחדות את הידיים הישרות לברך שמאל, תוך כדי כפיפה וסיבוב הגוף שמאלה. תאר לעצמך שאתה רוצה לכרות עץ באלכסון.

חזור על תנועה זו במשך כל 20 השניות. במעגל הבא, עשה זאת בדרך אחרת: התחל בתנופה על הכתף השמאלית, ולאחר מכן הורד את הידיים לברך ימין.

כפיפות בטן עם מגע של הברך למרפק

שכבו על הגב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש. הרם את פלג גוף עליון, כופף את רגל שמאל וגע במרפק ימין בברך שמאל. שכבו על הרצפה ובפעם הבאה תגעו בברך ימין במרפק השמאלי. החלף צדדים ואל תנוח על הרצפה. אתה צריך לתת את המיטב תוך 20 שניות בלבד, אז בצע את התרגיל במרץ.

הקומקום רתח, והטענת את עצמך במרץ, חיטנת את שרירי הגוף ושאבת מעט את הלב והריאות. מזל טוב, עכשיו אתה עושה ספורט! העיקר לא להפסיק.

ואל תפספסו את האימון מחר, אני מבטיחה שיהיה מעניין.