תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
7 דקות של פעילות גופנית כדי להגביר את חילוף החומרים ולהתחיל את היום בצורה אנרגטית.
האימון יעמיס את שרירי הגוף כולו וישאב את שרירי הבטן הישר והאלכסוניים בצורה טובה במיוחד. פורמט האינטרוולים שומר על דופק גבוה במשך כל שבע הדקות, כך שתשרוף הרבה קלוריות ותמשיך להוציא יותר אנרגיה גם לאחר שתסיים.
איך לעשות אימון
המתחם מורכב משבעה תרגילים:
- שכיבות סמיכה בסקוואט.
- חטיפת הרגל במוט על האמות.
- קרש צד.
- בר הליכה.
- ריצה עם שוט.
- ריצה עם הרמת ירכיים גבוהה.
- קפוץ סקוואט.
בצע כל תנועה במשך 45 שניות, ולאחר מכן נח למשך 15 שניות ועבור לשנייה. נסו לעבוד קשה כדי להפיק את המרב מאימון קצר.
אם חלק מהתרגילים נראים לכם קשים מדי, פשטו אותם כך שיתאימו לרמתכם - נכתוב כיצד לעשות זאת. אתה יכול גם לקצר את זמן העבודה שלך אם אתה לא יכול לעבור 45 שניות ללא מנוחה. לדוגמה, בצע תנועות למשך 40 או 30 שניות, ונוח למשך שארית הדקה.
אל תנסה את האימון הזה אם יש לך בעיות במערכת הלב וכלי הדם, משקל עודף רב או מצבים אחרים בהם לא מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית.
איך לעשות פעילות גופנית
שכיבות סמיכה בסקוואט
דחוף כלפי מעלה עד שהחזה שלך נוגע ברצפה, ואז דחוף ממנו והחלף את הרגליים שלך, תוך כדי חצי סקוואט. ודא שהמרפקים שלך מצביעים לאחור ולא לצדדים בזמן שכיבות סמיכה. הדק את שרירי הבטן שלך כדי למנוע מהגב התחתון לצנוח.
אם התנועה הזו קשה לך מדי, בצע שכיבות סמיכה רגילות, ואז בקפיצה, קרב את הרגליים לידיים וחזור למצב תמיכה.
חטיפת הרגל במוט על האמות
הזיזו את הרגליים החוצה במעגל קטן והחזירו אותן בחזרה. הדקו את שרירי הבטן כדי שהגב התחתון לא יקרוס.
בר צדדי
החזק את העמדה למשך 23 שניות לכל כיוון. שמור על גופך מתוח בקו אחד, וודא שהאגן שלך לא יפול בתהליך.
בר הליכה
עמדו בתמיכה בשכיבה, בזה אחר זה, הורידו את הידיים אל האמות וחזרו לעמדת ההתחלה באותו אופן. שמור על הליבה מוצקה, הדק את שרירי הבטן והעשב.
ריצה עם שוט
לרוץ על חצי אצבעות, לעבוד במרץ.
ריצה עם הרמת ירכיים גבוהה
כופפו את המרפקים ופתחו את כפות הידיים לרצפה. רוץ על בהונותיך, הרם את הברכיים גבוה ומנסה להגיע איתן לכפות הידיים.
קפוץ כפיפות בטן
סקוואט טווח מלא - הכי עמוק שאתה יכול לשמור את העקבים שלך שטוחים על הרצפה. שמור על הגב שלך ישר. קפוץ החוצה נמוך, עזור לעצמך עם הידיים.
מוּמלָץ:
7 מזונות-על שיעזרו לך לשרוף שומן
מזונות שורפי שומן הם מזון מזין ולא שומני. אנחנו אגיד לך מה לאכול כדי להיות בריא ורזה בו זמנית
אימון היום: בנה את הסיבולת שלך בזמן שהקומקום רותח
אימון סיבולת זה מבוצע באמצעות פרוטוקול Tabata. אין צורך בציוד: תרגילים נעשים עם משקל הגוף שלך
אימון היום: 5 דקות אימון לבטן בטן חזקה וגב גמיש
אימון אינטרוולים זה עובד היטב על שרירי הליבה וכולל תנועות לפיתוח תנועתיות הגב והכתפיים. תצטרך טיימר
50 דרכים לשרוף שומן מהר
להיפטר מעודפי שומן דורשת גישה רצינית והוליסטית. Men's Fitness בא להציל עם מדריך מועיל לירידה במשקל בן 50 שלבים. אין צורך להקפיד על כל ההמלצות, פשוט קרא את המאמר ובחר מה שמתאים לך. ככל שתשלימו יותר נקודות, כך יהיה לכם קל יותר להגיע לתוצאה הרצויה.
אימון היום: 20 דקות של אימון אינטנסיבי לגזרה שיקית
תרגילי משקל גוף אלו יעמיסו קבוצות שרירים רבות, ישפרו את הקואורדינציה והסיבולת. המתחם ייקח פחות מחצי שעה