האם ניתן לבנות שריר לאחר 60 שנה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למרות העובדה שעם הגיל אנו מאבדים הרבה סיבי שריר, עדיין ניתן לבנות שריר בגיל העמידה ובגיל המבוגר. אבל יש לזכור שתהליך צמיחת השריר אצל אנשים צעירים ומבוגרים שונה.

מה אומרים מדענים

אתה יכול לעלות במסת שריר גם אם אתה בגיל העמידה (40 עד 60 שנים) או מעבר לים.

מרקאס באמן מנהל המרכז לרפואת פעילות גופנית באוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם

המעבדה שלנו ואחרות הראו שוב ושוב שגם אנשים מבוגרים גדלים ומקבלים שרירים חזקים יותר.

במסגרת המחקר. שנערך על ידי באמן, גברים ונשים בגילאי 60-70 היו מעורבים באימוני כוח. התפתחות השרירים בהם התנהלה באותו קצב כמו אצל בני 40.

אבל תהליך צמיחת השריר שונה אצל אנשים צעירים ומבוגרים.

שריר השלד מורכב מסוגים שונים של סיבים. כאשר אנו מגיעים לגיל העמידה, הם חווים שני סוגים של שינויים.

מרקס באמן

חלק מהסיבים מתים, במיוחד אם השרירים אינם עמוסים בפעילות גופנית. מבוגרים בישיבה מאבדים 30 עד 40% מסך סיבי השריר שלהם עד גיל 80. שאר הסיבים מתכווצים ומתנוונים עם הגיל. אם נעשה פעילות גופנית, גודל סיבי השריר המנוונים גדל, אך לא מספרם.

מסתבר שלמרות האימון, לא תגדילו את מספר סיבי השריר. עם זאת, הסיבים המנוונים יתחילו לעבוד ויגדלו בגודלם, כך שהשרירים עדיין יגדלו ויתחזקו.

כיצד להתאמן כדי לקדם את צמיחת השרירים בגיל הביניים ובגיל המבוגר

השורה התחתונה היא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, ולהגדיל בהדרגה את המשקל. התחל ללכת לחדר הכושר וליצור תוכנית אימון.

כדי להתחיל את התהליכים הביוכימיים הדרושים להגברת כוחם של סיבי השריר, כדאי להתאמן עד לכישלון שריר.

במחקר של באמן, המשתתפים התאמנו עם משקולות שנבחרו במיוחד כדי לאפשר לנבדקים לבצע 8 עד 12 חזרות עד לתשישות. לאחר מכן, הגיע הזמן למנוחה. המשתתפים חזרו על כל סט פעמיים או שלוש ויצאו לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע.

אם מעולם לא עשית אימוני כוח, התייעץ עם מאמן כושר או איש מקצוע עם אנשים מעל גיל 40.

דוגמה טובה לעובדה שאפשר לבנות שרירים גם בגיל מבוגר הוא הקרוספיטר ג'סינטו בונילה בן ה-73, שעושה כמו שצעירים רבים לא חלמו עליו.