2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
לפני שנתיים התעניינתי בקרוספיט, השתתפתי בקורסי מאמנים והשתתפתי ב-CrossFit Opens - תחרויות אונליין בינלאומיות. עכשיו, בזכות יום השנה לשיתוף הפעולה בין ריבוק לקרוספיט, הייתה לי הזדמנות ייחודית לראיין את מנהל תוכנית קרוספיט דייב קסטרו, כדי לספר קצת על החוויה שלי ועל קרוספיט בכלל.
מה זה קרוספיט
קרוספיט היא מערכת כושר גופני המורכבת מתנועות פונקציונליות משתנות ברציפות המבוצעות בעצימות גבוהה. תרגילי קרוספיט הם שילוב של אתלטיקה, הרמת משקולות והתעמלות.
המאפיין העיקרי של CrossFit הוא דחיית כל התמחות. התוכנית האוניברסלית מספקת עומס רב-תכליתי, מפתחת מספר איכויות גופניות בו-זמנית: כוח, גמישות, כוח, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק וסיבולת, וכן מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם.
ניתן להתאים בקלות אימוני קרוספיט כך שיתאימו לאנשים ברמות כושר ובגילאים שונים. כמו כן, קרוספיט משמש לרוב לפיתוח התכונות הפונקציונליות של שחיינים, רצים, לוחמי אומנויות לחימה מעורבות, משטרה, כבאים וצבא. בחרתי בקרוספיט כדי לחזק את השרירים והרצועות המעורבים בריצה למרחקים ארוכים.
סרטון שפורסם על ידי אלישר יאקופוב (@alisherrr) ב-15 במרץ 2014 בשעה 3:46 PDT
פראן
הרעיון של קרוספיט הומצא בשנת 1974 על ידי המתעמל האמריקאי לשעבר גרג גלסמן. הוא התנסה עם המון שונות ועצימות שונות וחיפש שיטה ליצור אימונים שיהיו כמה שיותר יעילים ופונקציונליים. האימון הראשון, שממנו מאמינים שמקורו של קרוספיט, הוא סולם של 21-15-9 דחפים (סקוואט קדמי עם זריקת משקולת + משיכה חופשית). האלופים עכשיו עושים את זה תוך כמה דקות. נכון לעכשיו, ישנם כבר יותר מ-10,000 מועדוני קרוספיט ברחבי העולם, ומספרם גדל מדי יום.
משחקים
בשנת 2007, גלסמן וקסטרו ארגנו את משחקי הקרוספיט הראשונים בלוס אנג'לס. אז הם היו כמו מפגש של ספורטאים במוסך, אבל עכשיו המשחקים אוספים את האצטדיון, וקרוספיט נחשב לענף הספורט הצומח ביותר בארצות הברית.
בשנת 2010, ריבוק וקרוספיט הסכימו על שיתוף פעולה שלדעתי הועיל לשני הצדדים. ספורטאים וחובבים כאחד קיבלו ציוד יפה ופונקציונלי, וריבוק קיבלה את ההזדמנות לעבוד עם קהילה של אלפים ולשפר את מוצריה.
בשנת 2011, קליפורניה השיקה את הסדרה הפתוחה של Reebok CrossFit Games, בה השתתפו יותר מ-26,000 ספורטאים מרחבי העולם. ובשנת 2015, יותר מ-200,000 אנשים נרשמו למשחקים. אימונים פשוטים למתחילים הפכו השנה למאפיין חשוב בתחרויות מקוונות. הודות להם, אפילו אלה שהחלו את קרוספיט רק לפני כמה חודשים יכלו לקחת חלק ב-Ops.
בשנה שעברה לא היה "חינמי" כזה, והייתי צריך לעבוד עם RX (משקלים מומלצים), זהה לכל הספורטאים, גם למתחילים וגם למקצוענים. בתור רץ, היה לי קשה, אבל אני, נאנקת ומפוצצת, עדיין התמודדתי עם המשקולות והמשקולות, ולקחתי את שלושים וחמישה אלף ה"מכובדים" במקום כלשהו מתוך 60,000 בקבוצת הגיל והמגדר שלי.
סרטון שפורסם על ידי אלישר יאקופוב (@alisherrr) ב-31 במרץ 2014 בשעה 11:56 PDT
ריבוק פנתה אלי לאחרונה עם הצעה בלעדית לראיין את דייב קסטרו לרגל יום השנה החמישי שלהם עם קרוספיט. בשבילי זה כמו תלמיד בית ספר שמראיין את הנשיא. דיברתי עם ספורטאים אחרים ואספתי שאלות שמעניינות אותם.
מה הטעם בשיתוף הפעולה בין ריבוק לקרוספיט, מלבד ייצור ביגוד והנעלה? אילו שינויים חלו מאז תחילת השותפות?
- שותפות מרמזת, בין היתר, על שיתוף פעולה הדוק בעת ארגון אירועים כגון CrossFit Games ו- Team Invitational.אנו גם דנים כיצד לעבוד עם השותפים השותפים שלנו וכיצד ליצור אינטראקציה יעילה ביותר עם קהילת CrossFit. יש לנו מערכת יחסים נפלאה עם המותג ריבוק שנכנסת לעומק הרבה יותר מסתם עיצוב ומכירת בגדים. ריבוק וקרוספיט אינם דומים כעת לריבוק וקרוספיט מלפני חמש שנים כשהתחלנו לעבוד יחד לראשונה. מהצד שלנו, אחד השינויים הגדולים ביותר שחלו בתקופה זו היה הצמיחה המרשימה שלנו ברחבי העולם. במיוחד ברוסיה ובדרום אמריקה. ואני משוכנע לחלוטין שהשותפות שלנו עם ריבוק עזרה לנו בזה.
האם אתה מתכנן לכלול ספורט פונקציונלי אחר במשחקים ובאימונים, למשל, חץ וקשת או ירי באקדח?
אני חושב שלא. תמיד התבטאתי בחריפות נגד השימוש ברובים במשחקי קרוספיט. אני מדבר אליך בתור יורה נלהב. כלי נשק הם לא מבחן הכושר שאנו דוגלים בו. את אותו הדבר אפשר לומר על חץ וקשת, למרות שאני באמת מאמין שבספורט הזה חשוב מאוד להיות בכושר טוב, זה דורש זריזות, זריזות וכוח. אבל אני חוזר ואומר שאף אחד מענפי הספורט הללו לא מספק הזדמנות לבחון את רמת הכושר הגופני של ספורטאים במידה שאנו צריכים.
אימונים פשוטים הם צעד גדול לקראת ספורטאים מתחילים. האם אתה יכול להעריך כיצד אימונים אלו השפיעו על התפתחות הקרוספיט?
- הצגת WODs קלים לתוכנית CrossFit Games היה רעיון מצוין. אני מאוד שמח שההתחייבות הזו הוכתרה בהצלחה. מספר הספורטאים המתאמנים ב-WOD קל משקל בחוץ גדל מאימון לאימון.
קרוספיט הוא כלי כושר גופני רב תכליתי. אני אוהב לרוץ ולכן מעריץ גדול של אימוני CrossFit Endurance. האם יש לך תוכניות לפתח תוכניות ספציפיות יותר לענפי ספורט אחרים?
- זה קורה מעצמו. ספורטאים מוצאים את הפתרונות הטובים ביותר עבור עצמם יותר ברמה האישית מאשר ברמה הגלובלית. כלומר, אתה יכול לקחת את הקרוספיט כבסיס ולהתאים אותו לצרכים האישיים שלך כדי להגיע לגבהים חדשים בכושר. וזה הרבה יותר טוב מאשר לקחת איזושהי תוכנית אימונים מיוחדת ולנסות לארגן אותה מחדש עבור מישהו שעוסק בספורט מסוים.
ספרו לנו איך אתם מגיעים לאימונים: האם אתם מציירים על הלוח בבת אחת או בבית קפה על מפיות?
- חח, זה יכול להיות אחרת. זה היה כזה שעליתי על WOD תוך כדי ריצה או בזמן ההמתנה לעלייה למטוס בשדה התעופה. אני רושם רעיונות על טאבלט או נייר, על מחשב או לוח ציור באולם. זה קורה בכל דרך. ואני שואב השראה לא רק מקרוספיט, אלא גם מתיאטרון, ענפי ספורט אחרים, אמנות וכן הלאה.
הפופולריות של דיאטת פליאו היא חלק מהפופולריות של קרוספיט. מה אתה חושב על עקרונות פליאו בתזונה? ניסית את זה בעצמי?
כן, ניסיתי פליאו. ההמלצות שלנו קרובות מאוד לדיאטת פליאו. בשר וירקות, אגוזים ודגנים, קצת פירות, מעט עמילן וללא סוכר. הכל מאוד דמוי פליאו. אבל אנחנו לא יכולים להסכים עם הכללים של כמה בתי ספר פליאו. כמו חיסול מוחלט של מלח או מוצרי חלב. אני עצמי ממלא אחר המלצות התזונה שלנו ולא מפחד מפחמימות מהירות, אני פשוט אוכל אותן בכמויות קטנות.
"שמעתי על השירות שלך בחיל הנחתים. מה היה החלק הכי קשה בשירות ומה אתה זוכר בחיוך?
- כן, אני בחטיבת SEAL כבר 12 שנים. הדבר הקשה ביותר עבורי היה אובדן חברים ועמיתים בקרבות או במהלך תרגילים. אני מרגיש בר מזל שאני עדיין בחיים, בהתחשב בכך שנתתי כל כך הרבה זמן לשירות כל כך מסוכן. אני תמיד זוכר את החברים והקולגות שלי בחיוך. זו קסטה מיוחדת.
מה שמעת על התפתחות הקרוספיט בלטביה וברוסיה?
- אני יודע שהקרוספיט הופך יותר ויותר פופולרי אצלכם ושהעניין במתודולוגיה עצמה גובר, וזה משמח אותי מאוד.מה יכול להיות טוב יותר מהרוסים הקשוחים, אשר יתר על כן, כל כך תומכים בקרוספיט והם מעריצים ותומכים נלהבים שלה. יום אחד אני מקווה להגיע אליכם וכבר יודע בוודאות שבמוקדם ולא במאוחר יהיה אלוף מרוסיה במשחקי קרוספיט.
מוּמלָץ:
"הדבר העיקרי לחיים הוא המוות": ראיון עם האפיגנטיקאי סרגיי קיסליוב
סרגיי קיסלב - דוקטור למדעי הביולוגיה, פרופסור - דיבר על אפיגנטיקה והשפעת הסביבה על הגנום שלנו ועל עתיד האנושות
"לא צריך להכניס אף אחד לדיאטה": ראיון עם האנדוקרינולוג יורי פוטשקין
יורי פוטשקין - אנדוקרינולוג, מועמד למדעי הרפואה, - דיבר על משקל עודף, תזונה, גמילה, הפרעות הורמונליות וסוכרת
"אין מוות או השפלה של השפה הרוסית": ראיון עם הבלשן מקסים קרונגאוז
מקסים קרונגאוז סיפר לנו על הסוג של "קפה" ו"שפת הממזרים", על סלנג באינטרנט, אוריינות, טוהר השפה וכיצד היא משתנה
"אני יכול להסיר סירים חמים מהכיריים, ובחורף הידיים שלי לא קופאות": ראיון עם הסייבורג קונסטנטין דבליקוב
קונסטנטין דבליקוב, אדם שיש לו תותבות ביוניות במקום ידיים, סיפר ל-Lifehacker על תותבות, סייברפאנק וחייו
"אל תפחד מאוכל": ראיון עם אלרגיסט-אימונולוגית אולגה ז'וגולבה
על אלרגיות למזון, חסינות והמיתוסים הקשורים אליהם. אולגה ז'וגולבה היא אלרגיסטית-אימונולוגית, מועמדת למדעי הרפואה, מייסדת מרפאת היומיום. בבלוג שלה היא מדברת על חסינות ואיך לחיות בלי אלרגיות. Lifehacker שוחח עם אולגה וגילה האם מערכת החיסון אכן יכולה להיחלש והאם ניתן יהיה לחזק אותה בעזרת מקשה, מזון בריא וויטמינים.