דיאטה להריון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם חיכיתם זמן רב שחסידה תבקר את משפחתכם, אך נראה שהוא שכח מקיום קיוכם, אז אנו מציעים לסקור את… האוכל שלכם. מה בדיוק צריך לשנות ולמה - על זה במאמר שלנו.

כן כן. אל תתפלא. זה השינוי הפשוט בתזונה שלך שיכול לעזור לך להרות את היורש המיוחל למשפחה. למען האמת, אני מאוד מופתע שלמרות מחקרים רבים בתחום זה, עדיין לא צועקים על זה בכל שלב. זה כל כך קל!

בלי חשבונות של מיליונים לרופאים ולמרפאות הרבייה, בלי הורמונים והליכי הפריה חוץ גופית יקרים וכואבים… אפשר לשנות את התזונה, לכלול בה כמה ויטמינים ומינרלים בצורה של תוספי תזונה, והתוצאה לא תאחר לבוא.

מה הטעם ולמה זה עובד

הכל קשור להורמון האינסולין, המיוצר על ידי הלבלב ונועד בעיקר לייצב את רמת הסוכר בדם. זה משפיע גם על כל ההורמונים האחרים ועל הפרופורציה שלהם. כולל הורמוני מין והורמוני לחץ.

על מנת להתרחש הריון יש צורך בביצית בוגרת, שגם היא תצא מהמקלט שלה (השחלה).

מחקרים מצביעים על כך שעם רמה מוגברת של אינסולין, תהליך ההבשלה של הביצית מופרע ויציאתה מהשחלה קשה.

בנוסף, אינסולין מוגבר מונע התפתחות תקינה של הריון שכבר התחיל, והוא נקטע במפתיע גם לפני שהמארחת גילתה את מצבה, או קצת מאוחר יותר (בשבועות הראשונים).

עבור גברים, עלייה ברמות האינסולין פוגעת משמעותית באיכות הזרע, שכן היא מורידה את רמות הטסטוסטרון שלהם.

לכן, ירידה באינסולין בדם אצל נשים וגברים כאחד מגדילה משמעותית את הסיכויים להתעברות.

מדוע האינסולין עולה?

העובדה היא שכאשר יותר מדי גלוקוז נכנס לזרם הדם, אז יש למיין אותו בדחיפות על פי יעדו - מועבר לתאים. לשם כך המוח שולח אות לייצור אינסולין, שהוא, כביכול, מפתח המאפשר כניסת גלוקוז לתאים. ככל שיותר גלוקוז, יותר אינסולין.

בשלב מסוים בחיינו, עלול להתרחש כישלון. אם אכלנו בזהירות הרבה מזון מעובד לגלוקוז במשך זמן רב, כאשר כל התאים פשוט מלאים, הם מתחילים לאבד את הרגישות לאינסולין. לכן, הגלוקוז מתחיל לנדוד בדם, והמוח תופס זאת ככמות לא מספקת של אינסולין. כתוצאה מכך, נוצר יותר אינסולין (היפריינסולינמיה), אשר משבש את האיזון ההורמונלי בכל הגוף. זה יוצר מצב שנקרא תנגודת לאינסולין (תנגודת לאינסולין של תאים).

לכן, על מנת לזרז את תחילת ההריון, יש להתחיל לאכול באופן שייצב את רמות הסוכר והאינסולין בדם.

אגב, אם את רוצה להימנע מהריון, אז אני לא ממליצה לעשות הכל בדיוק ההפך, כפי שיתואר להלן. עלייה באינסולין יכולה להוות סימן מקדים לסוכרת מסוג 2, והיא גם מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

חשוב: גלוקוז אינו רק סוכר.העובדה היא שמוצרי מזון רבים מעובדים לגלוקוז, המכילים צורות שונות של סוכר (חד-סוכרים, דו-סוכרים, פוליסכרידים).

כדי לא לפרסם כאן את כל המידע על ביולוגיה וכימיה, אני פשוט אגיד:

הכל, אפילו הפחמימות הכי שימושיות והכרחיות, מעובדים בסופו של דבר לסוכר, שמצריך ייצור אינסולין. שומנים מומרים לחומצות שומן וחלבונים לחומצות אמינו. לא אחד ולא השני מפריע לאיזון הסוכר בדם.

אבל פירות, סוכר חלב, מוצרי קמח, דגנים, דבש, ממתקים ופירות יבשים משפיעים על רמת הסוכר בדם, מה שאומר שהם מעלים את רמות האינסולין.

פירות יער הם חריג נעים.ניתן לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות.למרות שהם מתוקים, הם לא מעלים את רמות הסוכר בדם.

באופן מוזר, אפילו תחליפי סוכר מעלים את רמות האינסולין. אחרי הכל, המוח יתעתע בטעם המתוק שלהם! לכן, אם אתה שותה קולה לייט או קולה זירו, רמת הסוכר בדם עולה יחד עם האינסולין. היוצא מן הכלל היחיד הוא סטיביה. בהתבסס על המחקרים הקיימים עד כה, זהו הממתיק היחיד שאינו מפר את איזון הסוכר בדם.

לגבי הדיאטה שאתה צריך לעקוב כדי להיכנס להריון

לא, לא, אין צורך לוותר כליל על פחמימות, כמו בדיאטת אטקינס או בדיאטת דוקאן. כן, לא תצליח. בטבע הכל מאוזן וכמעט ואין מוצרים (למעט סוגי סוכר מעובדים ושמן צמחי), שבהם יש חלבונים ושומנים, אבל אין פחמימות.

לאיכות הפחמימות יש תפקיד חשוב מאוד. את הנפח הקטן הזה מקטגוריית ה"גריסים" יש למלא בחוכמה. במילים פשוטות, בחרו רק בדגנים מלאים: פסטה מחיטה מלאה, חומה (לא להתבלבל עם חיטת דורום), אורז חום וצבעוני, כוסמת, לחם שחור ומלאים במקום לבן. ואל תשכח להישאר בתוך הנורמה שצוינה.

התזונה תצטרך להיות מובנית כדי למנוע עליות ברמת הסוכר בדם.לשם כך, יש להקפיד על הפרופורציות הבאות בעת חלוקת הצלחת:

• 1/2 מהתזונה - ירקות (למעט תפוחי אדמה ותירס);
• 1/6 - שומנים באיכות טובה (שמנים בכבישה קרה, חמאה, אגוזים, זרעים, אבוקדו, גבינות שומניות);
• 1/6 - חלבונים (דגים, בשר, עוף, קטניות);
• 1/6 - דגנים ומזונות עמילניים כגון תפוחי אדמה ותירס.

אם תקטין את הקטגוריה "גריסים" עוד יותר, התוצאה תגיע אפילו מהר יותר.

גם פירות יצטרכו להיות מוגבלים מאוד - עד שניים ביום. עם זאת, יש לאכול אותם עם מוצרים מקטגוריית "שומן" כדי למנוע עליות ברמת הסוכר בדם.

אנשים רבים להם אני מציע דיאטה כזו דואגים ש"אי אפשר לחסל לחלוטין פחמימות". אבל ירקות מלאים בפחמימות! הם פשוט לא נספגים כל כך מהר ומעובדים לגלוקוז. אבל זה משחק לידיים שלנו. הרי כך רמת הסוכר בדם תישאר יציבה לאורך זמן.

מה שבאופן קטגורי לא מומלץ להפחית הוא הקטגוריה "שומנים". הם מרווים ומכילים את חומצות השומן שאנו צריכים. אם אתה מפחד להשמין, אז אני ממהר להרגיע אותך: ככל שתצרוך פחות פחמימות, הגוף שלך שורף שומנים טוב יותר. גם אלה שכבר הצטברו. בנוסף, שומנים מאטים את ספיגת הפחמימות, מה שמוביל לשחרור איטי יותר של סוכר לזרם הדם.

רבות מהלקוחות שלי לא רק נכנסות להריון בהצלחה על ידי מעבר לדיאטה כזו, אלא גם נפטרות מהקילוגרמים העודפים במותניים.

כדי להקל על הניווט במערכת זו, אני מציע עזר חזותי:

מילה נפרדת על אלכוהול, מיצים (אפילו סחוטים טריים) וסודה. אני לא רוצה להרגיז אותך, אבל אני חייב. יש להוציא את כל המשקאות הללו, כי הגלוקוז מהם, מבלי להתעכב בשום מקום, נכנס ישר לדם בריכוז גבוה מאוד, וזה מעלה את רמת האינסולין לשמיים. אחרי הכל, סוכר נוזלי לא צריך להתעכל!

מה שנשאר? שתו הרבה מים ותה צמחים. לחילופין, אפשר לשתות שייק בתוספת שומנים (שמן צמחי או אבוקדו). הטריק הזה יפחית את העלייה ברמת הסוכר בדם.

ויטמינים שיכולים לעזור לך להיכנס להריון

חומצות שומן אומגה 3

כלול בשמן דגים, שמן זרעי פשתן, אבוקדו. יש להם השפעה חיובית על קרום התא, ובכך מגנים על התאים מפני נזק והופכים אותם לרגישים יותר לגלוקוז הנכנס.

ויטמין

זהו נוגד חמצון רב עוצמה. מחזק את מערכת החיסון, משפיע לטובה על מצב העור, השיער, הריריות, הראייה ומגן עלינו מפני הזדקנות מוקדמת. הכמות הכלולה בתכשירי מולטי ויטמין מספיקה.

ויטמין E

גם נוגד חמצון רב עוצמה המגן על התאים שלנו.זה חשוב להיווצרות נכונה של הורמוני המין ולהתעברות מוצלחת.

ויטמין סי

אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר. מחזק רקמות חיבור וכלי דם, מה שחשוב במקרה של לחץ מוגבר על איברים אלו במהלך ההריון. מחזק את המערכת החיסונית ונלחם ביעילות בזיהומים. משפר גם את איכות הזרע אצל גברים. מגביר את הספיגה של ויטמינים ומינרלים אחרים בגוף.

מגנזיום

מִינֵרָלִי. תסמינים של מחסור הם: התכווצויות, כאבי ראש, עצירות או צואה פחות מפעם אחת ביום, עייפות, כאבים בזמן הווסת, חוסר איזון הורמונלי. קפה, תה שחור ואלכוהול עוזרים לשטוף מגנזיום מהגוף.

מגנזיום משפר את ספיגת הגלוקוז ומשפיע לטובה על רמות האינסולין. בנוסף, ללא מגנזיום, ויטמינים ומינרלים רבים אינם יכולים להיות מעובדים על ידי הגוף לחומרים הדרושים.

אָבָץ

מִינֵרָלִי. משפיע ישירות על פוריות, בריאות העובר והתפתחותו. מחסור באבץ גורם למחסור בחומצה פולית בגוף, מה שמקשה על הכניסה להריון. אבץ חשוב מאוד לגברים מכיוון שהוא משפיע על איכות הזרע. מתח נוטה לשטוף אבץ מהגוף, וזו הסיבה שאנשים רבים סובלים ממחסור במינרל זה.

כְּרוֹם

מינרל קורט המשפיע הן על ספיגת הגלוקוז והן על רמות האינסולין. חוסר בכרום מוביל ישירות לעלייה באינסולין. קשה להשיג כרום בכמות הנכונה מהמזון. בנוסף, השימוש בסוכר בכל הצורות עוזר לשטוף את הכרום מהגוף.

סֵלֶנִיוּם

נוגד חמצון רב עוצמה. מגן על כל תאי הגוף ובנוסף מגן מפני פגמים כרומוזומליים. משפר את איכות הזרע.

מה עוד אפשר לעשות כדי לייצב אינסולין ולהיכנס להריון?

עסוק בפעילות גופנית מתונה. תן להם להיות בעצימות נמוכה, אבל קבוע - 5-6 פעמים בשבוע. העובדה היא שפעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין של התאים בשרירים. המשמעות היא שהאינסולין מתחיל לפעול, ולא להסתובב בדם.

כן, אני יודע שכל זה ידרוש משמעת עצמית מצידך. זה יותר קשה מלקיחת כדורים מבית המרקחת. אכן, ישנם כללים רבים. אבל נסה את זה! מי שנתן אלפים על טיפול לא יעיל או פשוט השתגע משנים רבות של תרופות הורמונליות יבין. בונוס נוסף ממערכת תזונתית כזו הוא מצב מצוין של העור והשיער, מרץ, שינה טובה וירידה במתח בגוף.

כמה זמן לחכות לתוצאה

זה מאוד אינדיבידואלי. מישהי רואה שתי רצועות נחשקות בבדיקת הריון לאחר 2-3 חודשים, בעוד שאחרים זקוקים ליותר זמן. אבל זה עובד.

בריאות טובה לך!