איך לשמור על בריאות גידי אכילס

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גיד אכילס נקרא על שמו של אכילס, הגיבור האדיר של המיתוסים היווניים העתיקים, שנקודת התורפה שלו הייתה העקב. זהו הגיד החזק ביותר בגוף האדם. עם זאת, יש סיכוי גבוה יותר מאחרים להיפצע.

פגיעה בגיד אכילס

גיד אכילס עלול להינזק ממכה ישירה. אבל הסכנה נשקפת גם מקפיצות או התחלות לא מוצלחות. עם עומס גבוה מדי ועם חימום לא מספיק, התכווצות חדה של שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס מובילה למיקרוטראומות ובעקבות כך אף יכולה לגרום לקרע בגיד אכילס.

קפיצות חדות והתנעה ללא חימום השרירים מסוכנים ביותר לגיד אכילס.

אם מופיע כאב מתמשך חד, אתה צריך ללכת לבית החולים: האבחנה נעשית באמצעות MRI ואולטרסאונד. אתה לא צריך לעכב עם זה: עדיף לטפל בפער בימים הראשונים. נכון, לא ניתן יהיה להסתדר בלי ניתוח.

הרע הפחות הוא מיקרוטראומה של גיד אכילס. אבל אפילו הם יכולים ליצור הרבה צרות: כאבים לאחר ובמהלך פעילות גופנית, הגבלת תנועת כף הרגל וכאבים בלילה. אין להתעלם גם ממיקרוטראומה כדי שהבעיות לא יהפכו לכרוניות.

מי בסיכון

• הברורים הם אלה שפתאום הבינו שהם צריכים לנהל אורח חיים פעיל.
• מכורי עבודה הם מי שיושבים ליד המחשב מבוקר עד ערב בימי חול, ובסופי שבוע הם מפצים על כך בהליכה של שעות רבות.
• רצים מתחילים הם אלו שרצים למרחקים קצרים וחושבים שחימום מיותר.
• קנאים הם אלו שבלי לתת לעצמם יום מנוחה, מתחלפים בין חדר כושר, הליכון, אופניים ובריכה.

אם אתה מזהה את עצמך כאחד מהטיפוסים האלה, הסתכל על גידי אכילס שלך. הכאב לא חייב להיות חד, לעתים קרובות יותר הוא כואב או מושך. בדוק את הניידות שלך: האם קל לך לעמוד על בהונותיך או לבצע תנועות סיבוביות עם הרגליים.

סימפטום אחד של בעיות בגיד אכילס הוא ניידות לקויה של כף הרגל.

שיטות טיפול

במקרה של קרע בגיד אכילס, רק רופא יכול להציל. אבל עם מיקרוטראומות, אתה יכול לעזור לעצמך.

• אם מופיעים כאבים בתחילת האימון, אך נעלמים לאחר חימום השרירים, כדאי להגדיל את משך החימום ו/או את זמן המנוחה בין אימון לאימון.
• אם אתה עדיין מרגיש אי נוחות לאחר האימון, עליך להפחית את העומס ולשמור על חום הרגליים. לבעיות מנוחה קלות, גרבי צמר מספיקות להתאוששות.
• אם אין רצון לסבול אי נוחות, ג'לים וקרמים אנטי דלקתיים יעזרו: "Diclofenac", "Ketonal" או "Dolobene".

עיסוי שימושי גם:

מניעת פציעות

כדי למנוע מגידי אכילס שלך להפוך לעקב אכילס שלך, אל תזניח את הכללים האוניברסליים:

1. הגדל את העומס בהדרגה.עדיף כמה הליכות קצרות כל יום מאשר הליכה אחת ארוכה פעם בשבוע.
2. בחר את הנעליים שלך בצורה נכונה … נעלי ספורט וקז'ואל צריכות לתמוך היטב בכף הרגל.
3. מתח את הרגליים באופן קבוע.במהלך יום העבודה, אל תשכח למתוח, לעשות תנועות סיבוביות עם הרגליים, לקום כל חצי שעה כדי ללכת קצת.
4. קח זמן להתאושש.מנוחה חיונית לאחר אימון קשה. אין צורך להימנע לחלוטין מפעילות גופנית: אתה יכול פשוט להפחית את העומס או להעדיף אימון צולב. אבל לא כדאי להעמיס את אותם הבדים יום אחרי יום: זה כרוך בהרס שלהם.
5. התחל וסיים את האימונים שלך בצורה נכונה. אל תשכח על חימום דינמי לפני העומס העיקרי ומתיחות סטטיות אחרי.

מתיחת גיד אכילס: