כיצד לשמור על בריאות הגב ב-20 דקות ביום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יציבה פשוטה אחת יכולה לעזור לך להוריד את העומס מהגב ולמנוע יציבה לקויה.

כשאתה יושב, העומס על הגב שלך גדל ב-40% או יותר אם אתה מתכווץ מעל שולחן או נשען לאחור.

מצד שני, גם עמידה ממושכת במקום אחד אינה שימושית במיוחד. זה מחלק את העומס בצורה לא אחידה ועומס יתר על המפרקים הבין חולייתיים. ואם נועלים נעליים עם נעלי עקב, שבגללן כל התמיכה נופלת על כדור כף הרגל, הסטייה בגב התחתון גוברת, מה שיוצר עומס על ההמלטה המותנית של עמוד השדרה.

המיקום האופקי הוא האפשרות הטובה ביותר למנוחה והקלה על עמוד השדרה, אבל רק שכיבה על הספה אינה מספיקה. כדי להקל ביעילות על הלחץ שנצבר במהלך היום, אתה צריך לנקוט עמדה מסוימת.

שכבו על הרצפה על הגב, כופפו את הברכיים והניחו את השוקיים על משטח מוגבה. אתה צריך למצוא כיסא, ארון, ספה או ריהוט אחר שמתאים לגובה. כאשר אתה שם את הרגליים על זה, הזווית בין הרגל התחתונה לירך צריכה להיות 90 מעלות.

המיקום האופקי יעזור להקל על הלחץ מהדיסקים הבין חולייתיים, ויספק הרפיה מכוח המשיכה חסר הרחמים. יחד עם זאת, מיקום הרגליים יעזור לבטל את ההשפעה של שרירי הירך האחוריים הנוקשים.

כשיושבים זמן רב, שרירי הירך האחורי - שרירי הדו-ראשי הממוקמים בחלק האחורי של הירך - נעשים נוקשים ומתקצרים. הם מושכים איתם את כל הקו האחורי, האגן נע קדימה, ויוצר חלציים שטוחים.

בהנחת הרגליים על פלטפורמה מוגבהת, לא תמתח את שרירי הירך האחורי הנוקשים, אלא תסיר אותם זמנית מהשרשרת כדי שלא ימשכו את האגן קדימה ויאפשרו לעמוד השדרה לחזור למצב טבעי ולנוח.

החזיקו בתנוחה זו למשך 20 דקות, ותרגישו את המתח והעייפות עוזבים את השרירים. אם אינך יכול לקבל את התפקיד הזה בעבודה, עשה לך הרגל לבלות קצת זמן בתפקיד זה בבית.