כיצד להגביר את המוטיבציה ב-2 דקות ביום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה פשוט: החלף את התוכניות שלך למחר.

במערב, שיטה כזו להגברת המוטיבציה כמו "שותפות אחריות" היא די פופולרית. המהות שלו היא כדלקמן: אתה בוחר באדם שהוא אחראי יותר מעצמך, ומבקש ממנו לשלוט בך. ואם משהו לא מסתדר לך, אתה מרגיש נבוך מול חברך ואתה לוקח על עצמך את העניין במרץ מחודש.

קל להבקיע באחריות כלפי עצמו, אבל כלפי אחרים אנחנו מרגישים בושה. וזה מניע טוב. בנג'מין הארדי, פסיכולוג ארגוני, מסביר כיצד ליצור שותפויות אלו ולהיות פרודוקטיביים יותר איתן.

כשרוב האנשים שומעים את הביטוי "שותף אחריות", הם נזעמים. נראה להם שזו עבודה מיותרת לתת דין וחשבון למישהו. אבל זה לא המקרה. תחושת אחריות היא תנאי מוקדם להתקדמות בחיים.

העבודה עם שותף אחריות היא פשוטה מאוד, אתה תראה בעצמך. זה לוקח פחות משתי דקות ביום. ואני אראה לך איך לעשות את זה בצורה שתניע אותך, לא יעצבן אותך.

מה מפריע לעבוד עם שותף באחריות

שותף שנבחר לא נכון

הטעות הראשונה שאנשים עושים כאשר מחפשים שותף למתן דין וחשבון היא לחשוב שאתה צריך מישהו עם אותן מטרות, תחומי עניין ותחביבים כמוך. אבל זה לא המקרה. למעשה, מישהו שונה ממך אפילו יותר מתאים לתפקיד הזה.

מטרת האחריות אינה אינטרס משותף, אלא אחריות משותפת. וזה לא באמת משנה מה בן הזוג שלך מנסה להשיג. אולי אפילו לעולם לא תפגוש אותו באופן אישי. הדבר היחיד שחשוב הוא שהוא יהיה אחראי ושאפתן, כמוך או אפילו יותר. זה הכל.

דיווחים נדירים מדי

כאשר תמצא בן זוג מתאים למשימה זו, תצטרך לשתף איתו פעולה איכשהו. והדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה היא לדווח מדי יום.

אם אתה רוצה ללכת מהר יותר, לך לבד. אם אתה רוצה ללכת רחוק יותר, לך עם מישהו.

פתגם אפריקאי

אם תיצור קשר עם בן הזוג רק פעם בשבוע, קיים סיכון גבוה שההרגל לא יישאר ובסופו של דבר תוותרי עליו. לאבד את הפתיל זה לאבד. לכן, חשוב מאוד ליידע את בן הזוג על ההישגים שלך על בסיס יומי. בזכות זה אתם קולטים את הקצב הנכון, שומרים על מוטיבציה, דוחפים אחד את השני קדימה.

וזכרו: המטרה של שותפות כזו היא לא ידידות. בחר מה שאתה רוצה: להשיג תוצאות מתוכננות או להיות חברים. חברים חוסכים עלינו, הם מתנשאים ומוכנים לסלוח לנו על הבטלה. והמוקד הבלעדי של השותפות שלכם צריך להיות אחריות.

מטרות שאפתניות מדי

בספרו Atomic Habits, ג'יימס קליר מסביר כיצד לפתח הרגלים טובים. הוא מביא דוגמה לסיפורו של אדם אחד שרצה לאמן את עצמו ללכת לחדר כושר כל יום. וכדי לעשות זאת, הבחור ההוא בילה שישה שבועות בדרך הבאה: הוא הגיע לחדר הכושר, נשאר שם רק חמש דקות, ואז הלך.

בזבוז זמן חסר טעם באופן מפתיע, נכון? למה הוא לא נשאר שם לאימונים מאז שהגיע? כי מלכתחילה הוא רצה לפתח את ההרגל פשוט ללכת לשם, ולא לקבוע שיאים. תתחיל בקטן.

אתה לא יכול לשכלל הרגל שעדיין אין לך.

אנשים שמים לב יותר מדי לתוצאה של המאמצים שלהם, ולא לתהליך עצמו. אבל לא צריך להניע אותך מהתוצאה, שעדיין רחוקה ממנה, אלא מהתהליך.

אז כשאתה מתחיל לעבוד עם שותף אחראי, אל תציב לעצמך יעדים שאפתניים מדי. אל תהפוך את הדיווחים שלך לכת.הזוגיות שלכם צריכה להיות פשוטה, קלה ולא גוזלת זמן - לא יותר משתי דקות ביום.

כיצד להשתמש בשיטה בצורה נכונה

ערכו דוחות יומיים קצרים

כל בוקר, שלח לשותף האחריות שלך הודעת מסנג'ר או אימייל המפרטים את שלושת היעדים המובילים שלך להיום. ובסופו של יום, שלחו הודעה נוספת המתארת את הנעשה.

בנוסף לדוח, עליך לרשום גם שלושה דברים שתעשה למחרת, וכאשר יגיע הבוקר, שכפל את המידע הזה. כך נראה הדיאלוג שלי עם שותף האחריות:

דווחו אחד לשני כל שבוע

כל שבוע ביום ראשון בערב, בנוסף לשלושת היומי, שתפו זה את זה בשלושת המשימות הגדולות לשבוע הבא. כך זה נראה:

שתף את התוכניות וההישגים שלך מדי חודש

נכון, זה לא הכרחי. ואל תגזימו: שותפות אחריות צריכה לשרת אתכם, לא אתכם. אחרת, זה יתחיל להתעייף ולעצבן ואתה תנטוש אותו. כך נראים הדוחות החודשיים שלי:

מהי השורה התחתונה

השותף שלי לאחריות ואני מחליפים כמה הודעות בכל יום. בתחילת היום אנחנו פשוט מפרטים את שלושת היעדים שלנו להיום, בערב אנחנו מדווחים על מה שעשינו (אם סיימו רק שתי משימות, הסימון הוא "2/3"). ואז אנו מציגים שלושה יעדים למחר. זה צריך להיעשות כדי למנוע עייפות החלטות ולא לבזבז זמן בהגדרת יעדים בבוקר.

פעם בשבוע אנו חולקים אחד את השני בשלוש משימות שקבענו לשבעת הימים הבאים. בסוף השבוע אנו מדווחים כיצד טיפלנו בעניינים אלו (למשל 3/3). מדי חודש אנו חולקים את ההישגים השאפתניים שלנו. בנוסף, במהלך שיחת טלפון של 30 או 60 דקות, אנו דנים כיצד עבר החודש. וזה הכל.

באמצעות שיטה זו, במהלך החודש האחרון, התגברתי על מספר הרגלים רעים ומחסומים רגשיים שמציקים לי במשך שנים.

המטרה העיקרית של אחריות היא ללמד אותך אחריות ולעקוב אחר על מה אתה מבלה את חייך. ואם אתה רוצה להשיג משהו בכל תחום, אתה צריך למדוד את ההתקדמות שלך. זה מאלץ אותך להתמקד: כשאתה חולק את ההתקדמות שלך עם מישהו, המוטיבציה שלך מתחילה להרקיע שחקים.