איך לעצור את הנשימה למשך 20 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה זמן אתה יכול לעצור את הנשימה? לדקה או לדקה וחצי? גוף האדם מסוגל להחזיק מעמד מבלי לנשום עוד הרבה זמן, אתה רק צריך לדעת איך זה נעשה.

הקוסם-אשליות הארי הודיני התפרסם בזכות יכולתו לעצור את נשימתו למשך שלוש דקות. אבל היום, צוללנים מנוסים יכולים לעצור את נשימתם במשך עשר, חמש עשרה ואפילו עשרים דקות. איך צוללנים עושים זאת, ואיך הם מתאמנים לעצור את הנשימה לאורך זמן?

התוצאה הטובה ביותר שלי בעצירת נשימתי במצב סטטי היא לא מרשימה בכלל, אני חושב שזה בערך 5.5 דקות. מארק חלי, גולש

נראה שתוצאה כזו פשוט לא ריאלית, וחלי פשוט צנועה. מישהו יגיד שלעצור את הנשימה לתקופה כזו זה פשוט בלתי אפשרי, אבל זה לא המקרה של אנשים שמתרגלים "דום נשימה סטטי".

מדובר בענף ספורט בו הצולל עוצר את נשימתו ו"מרחף" מתחת למים מבלי לזוז כמה שיותר זמן. אז עבור צוללנים כאלה, חמש וחצי דקות הן באמת הישג קטן.

בשנת 2001, הצולל החופשי המפורסם מרטין סטפאנק עצר את נשימתו במשך שמונה דקות שש שניות. השיא שלו החזיק במשך שלוש שנים, עד יוני 2004, כאשר הצולל החופשי טום סיאטס העלה את הרף ב-41 שניות בזמן הטוב ביותר מתחת למים של 8:47.

השיא הזה נשבר שמונה פעמים (חמש מהן על ידי טום סיאטס עצמו), אבל הזמן המרשים ביותר עד כה שייך לצולל החופשי הצרפתי סטפן מיפסוד. בשנת 2009 בילה מיפסוד 11 דקות ו-35 שניות מתחת למים.

מהי דום נשימה סטטי

דום נשימה סטטי הוא תחום הצלילה החופשית היחיד שנמדד לאורך זמן, אבל הוא הביטוי הטהור של הספורט, הבסיס שלו. לעצור את הנשימה לאורך זמן חשוב לכל שאר ענפי הצלילה החופשית, הן בבריכה והן במים פתוחים.

לצוללים חופשיים יש דיסציפלינות שונות, כמו "דינמיקה עם סנפירים" או בלי, כשהצולל צריך לשחות הכי רחוק שאפשר מתחת למים, או "ללא גבולות" - הענף הקשה ביותר בו צולל צולל עם עגלה הכי עמוק שהוא יכול., ואז בעזרת הכדור צף בחזרה למעלה.

אבל שני התחומים מבוססים על דום נשימה – היכולת להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר ללא אוויר.

שינויים בגוף

החמצן שאתה שואף נכנס לזרם הדם ומועבר לרקמות שונות בגוף, שם הוא הופך לאנרגיה. בסופו של תהליך זה נוצר CO2, שזורם חזרה לריאות ומופרש מהגוף בזמן הנשיפה.

כאשר אתה עוצר את הנשימה, חמצן הופך גם ל-CO2, אבל אין לו לאן ללכת. זה מסתובב דרך הוורידים שלך, מחמצן את הדם שלך ומאותת לגוף שלך לנשום. ראשית, אלו הן ריאות בוערות, ולאחר מכן - עוויתות חזקות וכואבות של הסרעפת.

צוללים חופשיים מבלים שנים באימונים כדי לשפר את עצירת הנשימה שלהם, והפיזיולוגיה שלהם משתנה בהדרגה בתהליך. הדם של צוללים חופשיים מתחמצן לאט יותר מדם של אנשים רגילים, אשר נושמים פנימה והחוצה באופן רפלקסיבי כל חייהם.

הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית גורמת להתכווצות כלי הדם ההיקפיים שלהם זמן קצר לאחר שהם מפסיקים לנשום. דם עשיר בחמצן מאוחסן בגוף ומופנה מהגפיים לאיברים החשובים ביותר, בעיקר הלב והמוח.

חלק מהצוללים החופשיים מתרגלים גם מדיטציה כדי להרגיע את הלב. הם מאטים את המקצבים הטבעיים, וחמצן הופך לאט יותר לפחמן דו חמצני.

למדיטציה יש השפעה מרגיעה גם על הנפש, מכיוון שהקושי העיקרי בעצירת הנשימה נעוץ בתודעה. כדאי שתדעו שהגוף שלכם יכול לחיות על החמצן שכבר יש לו ולהתעלם בהצלחה מהצורך של הגוף לנשום.

זה לוקח שנים של אימונים, אבל יש דרכים אחרות מהירות יותר לעצור את הנשימה.

"שאיבה בוקאלית" והיפרונטילציה

יש דרך שצוללנים מכנים "אחסון גז" אישי או "שאיבה בוקאלית" … זה הומצא על ידי דייגים-צוללנים לפני זמן רב. השיטה כוללת נשימה עמוקה ככל האפשר, שימוש בשרירי הפה והלוע להגברת אספקת האוויר.

אדם ממלא לחלוטין את הריאות באוויר, ולאחר מכן, בעזרת שרירי הלוע, הוא סוגר את הגישה כך שהאוויר לא יברח. לאחר מכן, הוא שואב אוויר לתוך פיו, וכשהוא סוגר את פיו, באמצעות שרירי לחייו, דוחף אוויר נוסף לריאות. על ידי חזרה על נשימה זו 50 פעמים, הצולל יכול להגדיל את קיבולת הריאות בשלושה ליטר.

בשנת 2003 נערך מחקר למדידת קיבולת ריאות בצוללנים, והתקבלו התוצאות הבאות: "שאיבה בוקאלית" מגדילה את קיבולת הריאות מ-9.28 ליטר ל-11.02 ליטר.

גם קיבולת הריאות יכולה להיות שונה מאדם לאדם. הנפח המשוער של הריאות של אישה הוא ארבעה ליטר, של גבר הוא שישה, אבל זה יכול להיות יותר. לדוגמה, לצולל החופשי המפורסם הרברט ניטש היה קיבולת ריאות של 14 ליטר.

יש דרך נוספת - היפרונטילציה של הריאות משמש לעתים קרובות על ידי צוללנים. שיטה זו מאפשרת לך להיפטר מהגוף מפחמן דו חמצני ולמלא את הגוף בחמצן. הגרסה הקיצונית ביותר של טכניקה זו כוללת נשימת חמצן רק 30 דקות לפני הצלילה.

האוויר מכיל רק 21% חמצן, כך שאם אתה נושם אוויר אטמוספרי לפני הצלילה, יהיה פחות חמצן בגוף מאשר אם אתה נושם חמצן טהור.

הטכניקה הזו היא שאפשרה לקוסם דיוויד בליין לשבור את שיא העולם לעצור את נשימתו בשנת 2008, כשהיא מתאפקת ללא אוויר במשך 17 דקות ו-4 שניות. בעזרתה שבר סטיג סברינסן את השיא הזה ב-2012 עם זמן של 22 דקות.

בניגוד ל"דום נשימה סטטי", שאסור לנשום חמצן טהור לפני צלילה, ספר השיאים של גינס אינו כה חמור, ולכן השיא של 22 דקות נחשב כיום לראשון בעולם.

הסכנות של דום נשימה

אבל כל הטכניקות והאימונים הללו מסוכנים בדרכם. עצירת נשימה ממושכת והרעבת חמצן של הגוף עלולה להזיק לבריאות, והיפרונטילציה יכולה להוביל לאובדן הכרה וסיכונים אחרים. בכל הנוגע לשיטת השאיבה הבוקאלית, עלול להיווצר מכך קרע ריאות.

ומסיבה זו, צוללים חופשיים אינם מתאמנים לבד, רק בהשגחה. גם כשהם במים רדודים, כי אין הבדל באיזה עומק אתה נמצא אם אתה מאבד את ההכרה.

לכן, אם החלטתם לתרגל עצירת נשימה, עדיף לא לעשות זאת לבד, אי אפשר לדעת מה יכול לקרות.