מה לעשות בבוקר כדי להיות יעיל יותר כל היום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה מבלה את הבוקר שלך ביעילות? אם לא, אז אולי כדאי לשקול מחדש את ההרגלים שלך, כי הבוקר נותן את הטון למחרת.

עבור רבים, הבוקר הוא זמן שהגוף חווה בכאב, בתקווה להתעורר בהקדם האפשרי. וכשמתכננים את היום שלנו, אנחנו שוכחים לא פעם את השעות הבודדות האלה בבוקר, שאפשר גם לנצל אותן עם תועלת.

תוחלת החיים הממוצעת של האדם היא כ-70 שנה. תוסיפו עוד 5-10 שנים (בכל זאת, אנחנו אוכלים נכון וקוראים את Lifehacker) ונקבל 75 שנים. מכפילים את המספר הזה ב-365, נקבל בערך 20,000 - מספר שעות הבוקר שאנו מבזבזים לעתים קרובות.

אני מקווה שאתה חושב איך לתקן את זה. ויש פתרון. כמובן שאפשר לשתות קפה בבוקר, לקום שעה קודם, אבל את כל זה אתם יודעים בלעדינו, וננסה לחשוב על עוד טיפים מעניינים שיהפכו את הבוקר והיום שלכם ליעילים יותר.

נהל אנרגיה, לא זמן

אם אתה מרגיש שהמוח שלך עובד הכי טוב בבוקר, למה שלא תקדיש את הזמן הזה למשימות שצריכות סיעור מוחות חזק ביותר?

למשל, אני מנסה לכתוב מאמרים בבוקר, כי זה הזמן שבו אני מרגישה עלייה ביצירתיות. אני מקדיש זמן להודעות, מיילים ושיחות בצהריים, כי הם לא דורשים הרבה פעילות מוחית. ובערב אני משתדלת ללכת לחדר כושר ולעשות ספורט, ובכך לחלק את כל הדאגות שלי מהמתיש ביותר (מבחינה מנטלית) לפשוטה ביותר.

הכן מראש

אם אתה יודע שעומד לעבור יום קשה מחר, הקדישו את הזמן כדי להקדיש 15-20 דקות ליצירת רשימה של משימות והערות קטנות ליום הבא. אתה יכול לעשות זאת לפני השינה, אבל זכור שחלק מהדברים טובים יותר.

אל תפתח דואר עד הצהריים

נשמע פשוט. אבל מי עושה את זה? אף אחד. ללמוד לשכוח דואר לפני הצהריים זה גוזל זמן, אבל שווה את זה. הבינו שכל האימיילים, למעט חריגים נדירים, יכולים להמתין מספר שעות. אף אחד לא יכתוב לך מכתב כשהוא בסכנה או שיש לו סיבת חיים ומוות. אז, השאר את הדואר שלך בשקט ואל תדאג לגבי זה עד שיגיע היום. הפק את המרב ממשימות הבוקר שלך.

כבה את הטלפון או השאר אותו בחדר אחר

או על השולחן הסמוך. או ביקום אחר. בכל מקום, רק לא ליד כשאתה עובד. זה ימנע ממך להיות מוסחת על ידי פייסבוק, טוויטר ודברים אחרים נגד עבודה. ברגע שתעשה זאת, תראה מיד עלייה ביעילות בעבודה שלך. עם זאת, תראה פחות חדשות וציוצים. זה תלוי בך להחליט מה חשוב יותר.

עבודה במקום קריר

האם אתה יכול להתרכז במשהו ביום חם או במשרד מחניק? לא סביר, אז שמור על מקום העבודה שלך קריר. זה יעזור לך להתרכז ביתר קלות ולהזיע פחות. או שאתה אוהב להזיע?

תעשה תרגילים גופניים

זה לא חייב להיות קבוצה מורכבת של תרגילים. העובדה היא שלכל החיים ולעבודה בפרט, המוח זקוק לחמצן. אבל כאשר אתה יושב במצב אחד במשך זמן רב, החזה מתכווץ, והסרעפת מתחילה ללחוץ על הריאות. זה מקשה על הנשימה ומפחית את כמות החמצן הנכנסת למוח.

גם לעובדה שרק תקום ותלך תהיה השפעה מיטיבה על הגוף וכתוצאה מכך על יעילות העבודה.

טיפ קטן: הניחו כרית בין הגב התחתון לגב הכיסא. זה יתמוך בגב שלך וימנע ממנו להתעגל.

אל תזניח את האוכל שלך

כפי שאתה יודע, ככל שאתה אוכל לעתים קרובות יותר, כך ייטב. לכן, אל תשכח מארוחת בוקר, צהריים וחטיפים קטנים. 15 דקות הזמן שאתה מבלה באכילה יותר משתלם בבריאות ובריאות.

צור טקס משלך

בשבילי זו כוס מים על בטן ריקה בבוקר.עבור חלק, זה יכול להיות 10 דקות של מדיטציה או שיחת בוקר עם אדם אהוב. פשוט הוסף טקס קטן לחיים שלך שיאותת למוח שלך שעכשיו זה הזמן להיכנס למצב עבודה ולהתחיל להשלים משימות.

כוחה של שגרת הבוקר

ככלל, מעט אנשים משיגים הצלחה ביום אחד. בדיוק כמו שמעט אנשים הורסים את חייהם ביום אחד. גם במקרה הראשון וגם במקרה השני, העיקר הוא פעולות חוזרות ונשנות. זה לא משנה טוב או רע. רוב ההתנהגויות הלא יעילות נובעות מהרגלים רעים. שעה של בזבוז זמן בפייסבוק כבר כאן. בוקר לא פרודוקטיבי שם. וכו.

ניקח, למשל. כל בוקר התעורר בארבע לפנות בוקר ועבד בחדר כושר שעה וחצי. לאחר מכן, הוא שחה או רץ במשך חצי שעה. במשך יותר מ-60 שנה הוא עשה את אותו הדבר בכל בוקר. היותו אחד האנשים המשפיעים ביותר בתחום הכושר מעיד שללן ידע מה הוא עושה. בנוסף, הוא חי 96 שנים.

זה לא צירוף מקרים. מה שאתה עושה כל בוקר הוא אינדיקטור של איך תבלה את היום שלמחרת. אלו הבחירות שאנו עושים מדי יום ומעצבות את הדרך בה אנו חיים. יש לך 20,000 שעות בוקר. מה אתה הולך לעשות עם כל אחד מהם?