3 טכניקות מדיטציה פשוטות להרפיה וגילוי עצמי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ישנן מספר לא מבוטל של טכניקות מדיטציה שפותחו על ידי תרגול יוגים במשך מאות שנים. ביניהם יש גם מאוד מורכבים וגם כאלה שכל אחד יכול לעשות ממש במשרד. כדי לעשות זאת, אתה צריך להישאר לבד לפחות 15 דקות. ספסל מוצל עצים בפארק קיץ הוא גם בסדר.

תמונה ©

מדיטציה מאפשרת לנו להרגיע את הגוף והנפש שלנו, להסתכל לתוך עצמנו ואולי למצוא רזרבות נסתרות. אבל כדי שזה יעבוד, בהתחלה (לפחות חודשיים) אתה צריך להתאמן כל יום, ולאחר מכן להפחית את השיעורים ל-2 פעמים בשבוע. אחרי הכל, אתה מבין שאם אתה עושה את זה מעת לעת, לא סביר שתקבל את האפקט הרצוי.

נושם "אחת-ארבע-שתיים"

נשימה עמוקה היא אחת הטכניקות הפשוטות והיעילות ביותר שזמינות לא רק למי שמתאמן כבר זמן רב, אלא גם למתחילים.

שיטה:

1. מצא מקום נעים ושקט שבו אף אחד לא יפריע לך במשך 10-15 דקות.

2. שבו בתנוחה נוחה, הקפידו לשמור על גב ישר. זה יכול להיות תנוחת רגל בסגנון טורקי על הרצפה, או שזה יכול להיות כיסא נוח, אבל באותו זמן, הרגליים חייבות להיות תמיד על הקרקע עם רגליים מלאות.

3. עצמו את העיניים והניחו את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה.

4. פשוט התבונן בנשימה שלך במשך כמה דקות. תהיו מודעים והרגישו את האוויר זורם דרך הנחיריים והגרון. הרגישו את החזה שלכם עולה ויורד בזמן שאתם נושמים. שימו לב כיצד המתח עוזב בעדינות את גופכם יחד עם האוויר הנשוף דרך הפה.

5. כאשר אתה מרגיש שהגוף שלך נרגע, שנה את קצב הנשימה שלך. שאפו עמוק במשך ספירה אחת, לאחר מכן עצרו את הנשימה למשך ארבע שניות ונשפו באיטיות למשך שתי ספירות.

6. המשך לנשום בשיטת אחד-ארבע-שתיים, תוך מיקוד תשומת הלב שלך בנשימה, למשך 10 דקות.

לחלופין, אתה יכול לעשות את זה עם מוזיקה מדיטטיבית מיוחדת עם פעמונים במרווח זמן מסוים. כך תוכלו לעקוב אחר זמן המדיטציה שלכם בצורה רגועה ומהנה יותר.

מדיטציית נרות

סביר להניח שזה לא יתבצע במשרד, אז נסה את זה בבית. בליבה של כל מדיטציה היא היכולת למקד את תשומת הלב שלך באובייקט. הגוף והנפש שלנו רגועים לחלוטין, אך יחד עם זאת אנו מרוכזים בנושא מסוים. זה די קשה, בהתחשב בכך שבתקופת ריבוי המשימות שלנו, התודעה שלנו עושה רק את מה שהיא מחליפה בפרק זמן קצר בין מספר משימות. יש אנשים שמצליחים לעשות אותם כמעט בו זמנית. אבל כפי שכבר הבחינו יותר מפעם אחת שביצוע מוצלח של המשימה מורכב מניתוק כל מיותר והתרכז במטרה ספציפית. זה המקום שבו תרגול מדיטציה עם נרות יעזור לנו.

שיטה:

1. כבו את כל מקורות האור (אם זה ערב) או השתמשו בווילונות מסביב לחלונות.

2. שבו במצב נוח עם גב ישר.

3. הדליקו נר והניחו אותו בגובה העיניים, באורך היד.

4. מקד את מבטך בקצה להבת הנר, תוך כדי מצמוץ כמה שפחות. בזמן שאתה עושה טכניקה זו, העיניים שלך עשויות להתחיל לדמוע, אבל זה טוב (אחת הסיבות שטכניקת מדיטציה זו עוזרת לשפר את הראייה).

5. תן ללהבת הנר למלא את דעתך. אם מחשבות מסיחות את הדעת מתחילות להתגנב לראשך, נסה להתמקד שוב בלהבת הנר.

6.לאחר מספר דקות, עצמו עיניים והתמקדו בתמונה של להבת הנר המרצדת ורוקדת במוחכם.

7. פתחו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות.

מדיטציית מודעות לגוף

ישנם אלפי תהליכים כימיים המתרחשים בגופנו, אך איננו שמים לב אליהם.מודעות לגוף שלך, להרגיש אותו מהחלק העליון של הראש ועד קצות האצבעות היא עוד אחת מהשיטות הנהדרות של הרפיה וריכוז. יש רק דבר אחד שאתה צריך להיות מודע אליו - אם התנוחה נוחה מאוד, אתה יכול פשוט להירדם:)

שיטה:

1. שבו או שכבו במצב שנוח לכם. אם אתה יושב, זכור לשמור על גב ישר!

2. נשום עמוק. דמיינו את המתח שעוזב את גופכם בכל נשיפה. אם דעתך מוסחת על ידי תחושות לא נעימות כלשהן בגופך, נסה למצוא תנוחה שבה תוכל להירגע לחלוטין.

3. העבירו את תשומת הלב שלכם לקצות האצבעות, התמקדו בתחושות הקטנות ביותר שמתעוררות באותו מקום. תאר לעצמך שאתה מכוון את הנשימה שלך לאצבעותיך, ממלא אותן בתחושת חום ואנרגיה.

4. כאשר אזור זה רגוע לחלוטין, הפנה את תשומת הלב שלך במעלה הגוף דרך הברכיים, הזרועות, עמוד השדרה, הפנים - ישר לחלק העליון של הראש (הכתר).

5. הרגישו את החום, הרגיעה והרוגע שעוטפים את גופכם לחלוטין. לאחר מכן, אתה מרגיש מלא אנרגיה ומוכן להתמודד עם כל מטלה ומצב בחיים.

לי אישית, התרגיל הקשה ביותר הוא תרגיל הפמוט, שכן תמיד היה לי קשה לכבות לחלוטין את תהליך החשיבה. והטכניקה השלישית היא המהנה ביותר, כי אם אתה עושה את זה עם מוזיקה מדיטטיבית, אתה באמת יכול להירדם! אז עדיף לעשות את זה בבית ואחרי הסוף לשכב במצב רגוע כזה עוד 10 דקות.