איך להתגבר על מבוכה ועדיין ללכת לחדר כושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נצטרך להתכונן מעט - נפשית ופיזית.

מצא מוטיבציה

רצון ומוטיבציה הם לא אותו דבר. זו צריכה להיות מטרה קונקרטית ומציאותית. לא "אני רוצה לרדת במשקל", אלא "להתאים לשמלה חדשה למסיבת החברה של השנה החדשה". לא "להיות חזק", אלא "להעלות 5 ק"ג מסת שריר עד סוף השנה". מבלי להגדיר יעד סופי, היציאה לחדר הכושר תידחה ללא הגבלת זמן.

התחל להתאמן בחוץ ובבית

אם אתה לגמרי לא בנוח עם הצורה שלך, התחל לסדר אותו עוד לפני שאתה הולך לחדר הכושר. העיקר לציין את התאריך המדויק שבו בכל זאת תעברו למועדון הספורט. שבועיים-שלושה לצבור ביטחון עצמי ולהתרגל ללחץ זה בהחלט מספיק.

ריצה ורכיבה על אופניים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולבנות סיבולת. ביישנים במיוחד יכולים לרוץ בשעת בין ערביים, כשעדיין לא עלות השחר או שכבר חשוך. רק שימו לב לצעד שלכם.

עשה תרגילים בסיסיים בבית: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נפילות. לעמוד על קרש.

צפו בסרטוני הדרכה

צפו בכמה סרטונים על תרגילים למתחילים.

שימו לב אילו תרגילים, איך ולמה אתם צריכים לעשות זאת. אז לא תתבלבלו אם לא מכירים את הטכניקה ולא מכירים קונכיות שונות.

קנה בגדי ספורט חדשים

תן לזה להיות לא רק נוח, אלא גם יפה. התלבושת צריכה להיות כזו שהיית רוצה "ללכת", ואתה מרגיש בטוח בזה.

אבל אתה לא צריך להתהדר בזה יותר מדי, אם אתה לא רוצה ליצור את הרושם שבאת רק להקליט כמה סטוריז.

בחר אולם מתאים

בקשו מאנשים שאתם מכירים לדבר על מועדוני הספורט שאליהם הם הולכים. אם יתברר שהחבר שלך מאוד נלהב מספורט, הוא ישמח לספר לך הכל עד הפרט הקטן ביותר.

שקול אפשרויות שונות. השוואת מחירים, מיקום, פנים. גלה על עומס העבודה והיכולת להגיע בזמן הנכון. אל תחסכו בנוחות: יום אחד לא תגיעו לאולם התעמלות במיקום רחוק ותוותרו מהר על המיזם הזה.

למד היטב את היתרונות והיכולות של מחזיקי כרטיס מועדון: ייתכן שלעולם לא תזדקק לשירותים רבים בתשלום, וזמן הביקור שלך עשוי להיות לא נוח.

הזמינו מאמן אישי

עד שלא יודעים לעשות כמה תרגילים, אין מה להתבייש. אבל עם מאמן אישי תלמדו הרבה יותר מהר ותפחיתו את הסיכון לפציעה למינימום.

בקשו לשים מישהו עם תכונות שאתם אוהבים שיוחסו לכם: רך ובעל חוש הומור או קפדני יותר ועם אהבה למשמעת קפדנית. אל תפחד לסרב ולבקש להחליף את המאמן אם לא נוח לך לעבוד איתו.

אל תמהרו לקבוע שיאים

אל תנסה להרשים אחרים ואת עצמך מהימים הראשונים. אל תנסה לעבוד קשה ולתפוס את כל הקליפות. הדבר כרוך בפציעות, נקעים ואפילו עילפון.

כדי להימנע מכך, הפעילו שיקול דעת. עקוב אחר הבריאות שלך ואל תרים יותר מדי משקל. בצע רק את התרגילים שהאימונים שלך מאפשרים.

שמור על הסדר

החזירו את הקליפות שבהן השתמשתם. אל תזרקו את החפצים שלכם על כל החדר. היו סבלניים ואל תמהרו עם המאמנים אם הייתם צריכים לעמוד בתור לסימולטור.

אל תדאג, אף אחד לא מסתכל עליך

הסתכל מסביב: תראה שלאף אחד לא אכפת ממך. גם אם אתה נורא מביך. אף אחד לא נולד בחדר הכושר - כולם היו במקומך. אחרי שתתחיל להתאמן עם הרבה משקל, אתה עצמך תבין איך ברגע זה לירוק על הצלחות וכישלונות של אחרים.

אל תשווה את עצמך לאחרים

כן, הגוף שלך לא נראה בכושר כמו הבחור הזה שמתאמן שלוש פעמים בשבוע כבר ארבע שנים ברציפות.אבל מי יודע באיזו צורה פיזית הוא היה בתחילת דרכו? הימנע מהשוואות - עקוב רק אחר ההתקדמות שלך.

צלם תמונה "לפני" וצלם באופן קבוע "אחרי". בכל פעם שאתה רוצה לוותר, העריך את התוצאה שהושגה.