"אני לא רוצה ללכת לחדר כושר": מה גורם לך לדלג על אימונים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אל תבלבלו בין חוסר מוטיבציה לחרדה.

לעתים קרובות אומרים שאם אדם לא יכול להביא את עצמו לאימון, הוא חסר מוטיבציה. לפעמים זה נכון, אבל הסיבה עשויה להיות אחרת - בעודף חרדה הקשורה בביקור בחדר הכושר.

יתר על כן, לעתים קרובות חרדה כזו אפילו לא מתממשת: נראה שאתה אוהב להתאמן, אבל אתה ממש לא רוצה ללכת לחדר כושר. בוא נבין מה לעשות עם זה.

איך להבחין בין חרדה לחוסר מוטיבציה

שני הגורמים הללו יכולים להתבלבל בקלות מכיוון שהם יכולים להרגיש אותו הדבר: פשוט לא מתחשק לך ללכת לאימון. למרות שמצבים אלו לפעמים הולכים יד ביד, הם שונים מאוד זה מזה.

חוסר מוטיבציה הוא מצב שבו חסר לך אנרגיה. לדוגמה, אם אתה עייף מאוד בעבודה, לא ישנת מספיק או שאתה חולה.

חרדה, לעומת זאת, היא מצב מאוד טעון.

יש לך הרבה אנרגיה, אשר, ככלל, לא מוצאת מוצא. הסיבות לחרדה יכולות להיות שונות מאוד: פחד משיפוטיות, היעדר תוכנית פעולה ברורה, אי נוחות מקהל גדול של אנשים או מגע כפוי עם זרים.

לכל אדם יש טריגר שונה, ומה שחלק מהאנשים אפילו לא שם לב יכול להיות לחץ רציני עבור אחרים. כדי להתגבר על החרדה ולהפוך את היציאה לחדר כושר לפעילות נעימה וקבועה, השתמש בכמה שיטות.

איך להתמודד עם חרדה

מצא והסר גורמי לחץ

קודם כל, אתה צריך לגלות מה כל כך מפחיד ומרגיז אותך. זה אולי לא כל כך קל, כי לעתים קרובות אתה מסתיר את הסיבות האמיתיות אפילו מעצמך.

שבו בסביבה רגועה וחשבו מה הכי מפריע לכם בחדר הכושר.

כשתמצא את הסיבה, תחשוב איך אתה יכול לתקן אותה. הנה כמה רעיונות בשביל זה.

• אני לא אוהב את העובדה שהם מסתכלים עליך.נסה ללכת לחדר הכושר בזמן אחר, כשיש פחות אנשים, השתמש באוזניות עם המוזיקה האהובה עליך, ועשה תרגילי נשימה בין סטים (עוד על כך בהמשך). עם הזמן תבין שלאחרים לא אכפת ממך.
• זה מעצבן שיש התנדנדות, אבל אתה לא.אף אחד לא נולד חזק, אתה צריך זמן ופעילות גופנית קבועה כדי להגיע לכושר טוב. בנוסף להיפטר מגישות מנטליות כאלה, אתה יכול לשנות את זמן הביקור בחדר הכושר כדי לא להתמודד עם מספר רב של ספורטאים ומפתחי גוף, להזמין חברים לחדר כושר או לעבור לתרגילי כוח ביתיים עד שתרכוש מתאים - ב. דעתך - תנאי לספורט ציבורי.
• לא היגייני מפחיד.קחו איתכם מגבת להנחת על מחצלות וציוד כושר, טפלו בידיות המשקולות והבר בחומר חיטוי.
• אתה משתעמם בין הסטים. אם אינכם מצליחים להכניס חבר לחדר הכושר, מצאו מה לעשות בין הסטים: עשו תרגילי מילוי, קראו משהו בטלפון (פשוט הגדר טיימר למנוחה כדי לא לשבת יותר מדי זמן).
• אני לא אוהב את היעדר מערכת. קח כמה מפגשים עם מאמן (אם אתה לא יכול לעבוד איתו כל הזמן) או מצא תוכנית אימון.

הסר תוספי ממריצים

כדי להגביר את רמות האנרגיה - ואת המוטיבציה שלהם - אנשים שותים לעתים קרובות קפה או משקאות אנרגיה לפני פעילות גופנית.

קפאין אכן מגביר את הביצועים על ידי שמירה על רמות דופמין גבוהות באזורי הקשב של המוח. הודות לכך, כוס קפה או משקה אנרגיה מפחיתים את תחושת העייפות ומגבירים את החשק להתעמל ולתת את כל הטוב באימון.

במקביל, קפאין יכול להגביר תסמינים שליליים אצל אנשים חרדים.לכן, עדיף לדלג על קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין שעתיים לפני האימון.

למד להרגע

כדי להילחם בחרדה, נסה את התרגול של נשימות עמוקות. הוא משפיע על הגוף ברמה הפיזיולוגית: הוא מעביר את האיזון לכיוון מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מספק תחושת רוגע ורווחה, אך אינו גורם לנמנום ולרדידות.

הקדישו 10 עד 20 דקות לנשימה לפני האימון. שכב או שב בגב זקוף, תירגע. נשמו עמוק פנימה דרך האף, ספרו לעצמכם עד שמונה, ואז נשפו באותו מספר של ספירות.

התרכז בנשימה שלך, ואם אפשר, אל תיסחף לתוך המחשבות שלך.

אתה יכול להשתמש בטכניקה זו גם באימון שלך. במקום להסתכל מסביב בין הסטים, שב ונשום 2-3 דקות בזמן שאתה נח.

התעמלו עד למקסימום

אתה צריך אנרגיה כדי להיות עצבני. כאשר העתודות שלה מגיעות לסיומן, החרדה פוחתת מאוד. מושלם ל"הרג" של מערכת העצבים המרכזית:

• תנועות מרובות מפרקים כבדות עם משקולות חופשיות- סקוואט, דדליפט, לחיצת ספסל, משיכות, עמידה בלחיצה, משיכת משקולת לחזה במדרון.
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)- חילופי תקופות של עבודה סופר אינטנסיבית ופעילות התאוששות קלה או מנוחה.

בצירוף מקרים משמח, אותן פעילויות הן הטובות ביותר לשאיבת כוח וסיבולת ולבזבז הרבה קלוריות.

עשה כמיטב יכולתך, סחט מעצמך הכל, ותפסיק להיות עצבני. אתה גם תהיה חזק, גמיש ותגיע למטרות הכושר שלך מהר יותר.

לאכול ממש לפני אימון

צריכת פחמימות מעלה את רמות הסרוטונין במוח, הורמון המעודד תחושות של הנאה ומפחית חרדה.

אנחנו לא ממליצים לאכול יותר מדי ממתקים, אבל שייק חלבון-פחמימות של מיץ ואבקת חלבון לפני האימון יכול לעודד אותך ולשמור אותך מאורס. אפשר גם להכין משקה בבית ממאכלים רגילים, פשוט שתו אותו 60 דקות לפני השיעור כדי שלא תהיה תחושת כובד וגיהוק.